خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند

diet034586395786394856938456983787004

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

در حالی که رعایت راهکارهایی ساده می‌تواند از اضافه وزنتان جلوگیری کند؛ راهکار‌هایی ساده مانند آنچه ما در این گزارش به آنها اشاره می‌کنیم.

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

چربی‌ها که در خطرناک‌ترین شکل در اطراف شکم تجمع می‌کنند، سبب اضافه وزن می‌شوند و انواع بیماری‌ها مانند سکته‌ها، سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی ـ عروقی، بیماری‌های قندی، آسیب‌دیدگی شدید غضروف‌ها، سایش مفاصل، بیماری‌های شدید کبدی و سنگ کیسه صفرا را به همراه می آورند.
دلیل این که ما در این صفحه زیاد به بیماری چاقی می‌پردازیم، این است که نه‌تنها امروزه این بیماری در میان بزرگسالان کشورمان فراوان شده، بلکه در میان کودکان نیز در حال گسترش است. همین اصل باعث شده ایسنا در گزارشی ۱۰ روش معمول چاق شدن را بررسی کند. اینها همان روش‌هایی هستند که ما ناآگاهانه در تعطیلات نوروزی آنها را بیشتر به کار می‌گیریم.

بیشتر چاق‌ها در دوران کودکی نیز چاق بوده‌اند. پس چرا تصور می‌کنید چاقی کودکان بی‌اشکال است و در آینده خود به خود رفع می‌شود؟ کودکان چاق معمولا بزرگسالانی چاق می‌شوند و به همین دلیل باید از چاقی کودکان جلوگیری کرد. برای مثال بعضی از والدین کودکانشان را به میان وعده‌های غذایی ناسالمی که باعث چاقی می‌شوند مانند چیپس و تنقلات گوناگون، شیرینی‌ها و بخصوص شکلات عادت می‌دهند و این تغذیه نادرست در نوروز به‌بهانه فراوانی شیرینی و شکلات بیشتر می‌شود. در حالی که بهتر است میان‌وعده‌هایی سالم باارزش غذایی بالا مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، شیر و دیگر لبنیات کم‌چرب، نان، پنیر، تخم‌مرغ و گردو را جایگزین آن کنند.

قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی کنید و کنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.

لاغرها آرام غذا می‌خورند. هرچه سریع‌تر غذا بخورید، چاق‌تر می‌شوید. پس عادت کنید لقمه‌ها را برای مدت طولانی‌تری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید.

چاق‌ها بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب‌می‌کنند پس اگر می‌خواهید لاغر بمانید یا وزنتان را کم کنید باید بشقاب غذایتان را هم کوچک کنید.

برنامه‌های نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای کتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا کتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن کنار بگذارید. چاق‌ها وقتی تلویزیون تماشا می‌کنند یا کتاب می‌خوانند، غذا هم می‌خورند در حالی که در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه می‌خورید تمرکز داشته باشید.

چاق‌ها قابلمه غذا را هم سر سفره می‌آورند، بنابراین اگر می‌خواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
چاق‌ها همراه غذا،خوردنی‌های خطرناکی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف می‌کنند، اگر دنبال مخلفات غذا هستید یا می‌خواهید سفره‌تان رنگین‌تر شود از نوشیدنی‌هایی مانند آب یا دوغ بهره بگیرید و به جای چیپس و… سبزی‌های تازه و سالاد‌های بدون سس را مهمان سفره‌تان کنید.

چاق‌ها عاشق فست‌فود‌ها هستند و بخصوص در نوروز بهانه می‌گیرند که فرصت برای پختن غذا کم است و به‌همین دلیل باید از کالباس، پیتزا، سیب‌زمینی‌های سرخ شده و انواع ساندویچ‌ها به عنوان غذا استفاده کنند، اما این بهانه برای کسی که نمی‌خواهد ترازو‌ها شگفت‌زده‌اش کنند، کافی‌نیست.
چاق‌ها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوری‌شان می‌کنند، برای مثال هر لقمه‌ای که دهان کودک‌شان می‌گذارند یکی هم دهان خودشان می‌گذارند یا برای آن که با مهمان‌هایشان همراه باشند، سر سفره می‌مانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه می‌دهند، این نوع همراهی‌ها را کنار بگذارید!

چاق‌ها در نوروز بی‌حرکت می‌شوند و این بی‌تحرکی باعث افزایش وزنشان می‌شود، اما آنها که مثل شما به‌تناسب اندامشان اهمیت می‌دهند، هر روز نرمش می‌کنند یا دست‌کم ۳ روز در هفته، ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی تند اختصاص می‌دهند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا خوردن قرص‌های تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شود؟
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • برجسته کردن گونه ها با تغذیه و مکمل ها
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • سندرم گیلن باره
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • دویدن با شدت بالا و کوتاه دشمن چربی شکمی می باشد!
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • بیماری آندومتریوز و بارداری
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • محبوبترین ها
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • چگونه عفونت سینوس را درمان کنیم؟
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • رفتار ساده ولی تعیین کننده در دیدار اول
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • اعطای حق تابعیت به فرزندان مادران ایرانی
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب