خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند

diet034586395786394856938456983787004

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

در حالی که رعایت راهکارهایی ساده می‌تواند از اضافه وزنتان جلوگیری کند؛ راهکار‌هایی ساده مانند آنچه ما در این گزارش به آنها اشاره می‌کنیم.

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

چربی‌ها که در خطرناک‌ترین شکل در اطراف شکم تجمع می‌کنند، سبب اضافه وزن می‌شوند و انواع بیماری‌ها مانند سکته‌ها، سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی ـ عروقی، بیماری‌های قندی، آسیب‌دیدگی شدید غضروف‌ها، سایش مفاصل، بیماری‌های شدید کبدی و سنگ کیسه صفرا را به همراه می آورند.
دلیل این که ما در این صفحه زیاد به بیماری چاقی می‌پردازیم، این است که نه‌تنها امروزه این بیماری در میان بزرگسالان کشورمان فراوان شده، بلکه در میان کودکان نیز در حال گسترش است. همین اصل باعث شده ایسنا در گزارشی ۱۰ روش معمول چاق شدن را بررسی کند. اینها همان روش‌هایی هستند که ما ناآگاهانه در تعطیلات نوروزی آنها را بیشتر به کار می‌گیریم.

بیشتر چاق‌ها در دوران کودکی نیز چاق بوده‌اند. پس چرا تصور می‌کنید چاقی کودکان بی‌اشکال است و در آینده خود به خود رفع می‌شود؟ کودکان چاق معمولا بزرگسالانی چاق می‌شوند و به همین دلیل باید از چاقی کودکان جلوگیری کرد. برای مثال بعضی از والدین کودکانشان را به میان وعده‌های غذایی ناسالمی که باعث چاقی می‌شوند مانند چیپس و تنقلات گوناگون، شیرینی‌ها و بخصوص شکلات عادت می‌دهند و این تغذیه نادرست در نوروز به‌بهانه فراوانی شیرینی و شکلات بیشتر می‌شود. در حالی که بهتر است میان‌وعده‌هایی سالم باارزش غذایی بالا مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، شیر و دیگر لبنیات کم‌چرب، نان، پنیر، تخم‌مرغ و گردو را جایگزین آن کنند.

قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی کنید و کنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.

لاغرها آرام غذا می‌خورند. هرچه سریع‌تر غذا بخورید، چاق‌تر می‌شوید. پس عادت کنید لقمه‌ها را برای مدت طولانی‌تری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید.

چاق‌ها بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب‌می‌کنند پس اگر می‌خواهید لاغر بمانید یا وزنتان را کم کنید باید بشقاب غذایتان را هم کوچک کنید.

برنامه‌های نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای کتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا کتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن کنار بگذارید. چاق‌ها وقتی تلویزیون تماشا می‌کنند یا کتاب می‌خوانند، غذا هم می‌خورند در حالی که در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه می‌خورید تمرکز داشته باشید.

چاق‌ها قابلمه غذا را هم سر سفره می‌آورند، بنابراین اگر می‌خواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
چاق‌ها همراه غذا،خوردنی‌های خطرناکی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف می‌کنند، اگر دنبال مخلفات غذا هستید یا می‌خواهید سفره‌تان رنگین‌تر شود از نوشیدنی‌هایی مانند آب یا دوغ بهره بگیرید و به جای چیپس و… سبزی‌های تازه و سالاد‌های بدون سس را مهمان سفره‌تان کنید.

چاق‌ها عاشق فست‌فود‌ها هستند و بخصوص در نوروز بهانه می‌گیرند که فرصت برای پختن غذا کم است و به‌همین دلیل باید از کالباس، پیتزا، سیب‌زمینی‌های سرخ شده و انواع ساندویچ‌ها به عنوان غذا استفاده کنند، اما این بهانه برای کسی که نمی‌خواهد ترازو‌ها شگفت‌زده‌اش کنند، کافی‌نیست.
چاق‌ها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوری‌شان می‌کنند، برای مثال هر لقمه‌ای که دهان کودک‌شان می‌گذارند یکی هم دهان خودشان می‌گذارند یا برای آن که با مهمان‌هایشان همراه باشند، سر سفره می‌مانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه می‌دهند، این نوع همراهی‌ها را کنار بگذارید!

چاق‌ها در نوروز بی‌حرکت می‌شوند و این بی‌تحرکی باعث افزایش وزنشان می‌شود، اما آنها که مثل شما به‌تناسب اندامشان اهمیت می‌دهند، هر روز نرمش می‌کنند یا دست‌کم ۳ روز در هفته، ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی تند اختصاص می‌دهند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • کلان شهرهای دنیا برای رفع آلودگی و ترافیک چکار کرده اند؟
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • محبوبترین ها
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • وزوز گوش
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • مراحل معالجه فقدان
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب