خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند

diet034586395786394856938456983787004

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

در حالی که رعایت راهکارهایی ساده می‌تواند از اضافه وزنتان جلوگیری کند؛ راهکار‌هایی ساده مانند آنچه ما در این گزارش به آنها اشاره می‌کنیم.

چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی‌ها زمانی در بدن ذخیره می‌شود که کالری دریافتی بدن شما بیش از کالری‌ای باشد که در طول شبانه روز مصرف می‌کنید.

چربی‌ها که در خطرناک‌ترین شکل در اطراف شکم تجمع می‌کنند، سبب اضافه وزن می‌شوند و انواع بیماری‌ها مانند سکته‌ها، سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی ـ عروقی، بیماری‌های قندی، آسیب‌دیدگی شدید غضروف‌ها، سایش مفاصل، بیماری‌های شدید کبدی و سنگ کیسه صفرا را به همراه می آورند.
دلیل این که ما در این صفحه زیاد به بیماری چاقی می‌پردازیم، این است که نه‌تنها امروزه این بیماری در میان بزرگسالان کشورمان فراوان شده، بلکه در میان کودکان نیز در حال گسترش است. همین اصل باعث شده ایسنا در گزارشی ۱۰ روش معمول چاق شدن را بررسی کند. اینها همان روش‌هایی هستند که ما ناآگاهانه در تعطیلات نوروزی آنها را بیشتر به کار می‌گیریم.

بیشتر چاق‌ها در دوران کودکی نیز چاق بوده‌اند. پس چرا تصور می‌کنید چاقی کودکان بی‌اشکال است و در آینده خود به خود رفع می‌شود؟ کودکان چاق معمولا بزرگسالانی چاق می‌شوند و به همین دلیل باید از چاقی کودکان جلوگیری کرد. برای مثال بعضی از والدین کودکانشان را به میان وعده‌های غذایی ناسالمی که باعث چاقی می‌شوند مانند چیپس و تنقلات گوناگون، شیرینی‌ها و بخصوص شکلات عادت می‌دهند و این تغذیه نادرست در نوروز به‌بهانه فراوانی شیرینی و شکلات بیشتر می‌شود. در حالی که بهتر است میان‌وعده‌هایی سالم باارزش غذایی بالا مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، شیر و دیگر لبنیات کم‌چرب، نان، پنیر، تخم‌مرغ و گردو را جایگزین آن کنند.

قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی کنید و کنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.

لاغرها آرام غذا می‌خورند. هرچه سریع‌تر غذا بخورید، چاق‌تر می‌شوید. پس عادت کنید لقمه‌ها را برای مدت طولانی‌تری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید.

چاق‌ها بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب‌می‌کنند پس اگر می‌خواهید لاغر بمانید یا وزنتان را کم کنید باید بشقاب غذایتان را هم کوچک کنید.

برنامه‌های نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای کتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا کتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن کنار بگذارید. چاق‌ها وقتی تلویزیون تماشا می‌کنند یا کتاب می‌خوانند، غذا هم می‌خورند در حالی که در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه می‌خورید تمرکز داشته باشید.

چاق‌ها قابلمه غذا را هم سر سفره می‌آورند، بنابراین اگر می‌خواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
چاق‌ها همراه غذا،خوردنی‌های خطرناکی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف می‌کنند، اگر دنبال مخلفات غذا هستید یا می‌خواهید سفره‌تان رنگین‌تر شود از نوشیدنی‌هایی مانند آب یا دوغ بهره بگیرید و به جای چیپس و… سبزی‌های تازه و سالاد‌های بدون سس را مهمان سفره‌تان کنید.

چاق‌ها عاشق فست‌فود‌ها هستند و بخصوص در نوروز بهانه می‌گیرند که فرصت برای پختن غذا کم است و به‌همین دلیل باید از کالباس، پیتزا، سیب‌زمینی‌های سرخ شده و انواع ساندویچ‌ها به عنوان غذا استفاده کنند، اما این بهانه برای کسی که نمی‌خواهد ترازو‌ها شگفت‌زده‌اش کنند، کافی‌نیست.
چاق‌ها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوری‌شان می‌کنند، برای مثال هر لقمه‌ای که دهان کودک‌شان می‌گذارند یکی هم دهان خودشان می‌گذارند یا برای آن که با مهمان‌هایشان همراه باشند، سر سفره می‌مانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه می‌دهند، این نوع همراهی‌ها را کنار بگذارید!

چاق‌ها در نوروز بی‌حرکت می‌شوند و این بی‌تحرکی باعث افزایش وزنشان می‌شود، اما آنها که مثل شما به‌تناسب اندامشان اهمیت می‌دهند، هر روز نرمش می‌کنند یا دست‌کم ۳ روز در هفته، ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی تند اختصاص می‌دهند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • درس هایی برای زندگی: آیا میدانید شما کی هستید؟(۶)
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • انگور دارای خواص بیشمار برای سلامتی و درمان بیماریهاست
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • محبوبترین ها
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • پیاده روی
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • قبل از خرید طلا این نکات را حتما بخوانید
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب