خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!

health208542395742739572934759283125

جوانی, پیشگیری از پیر شدن,فواید نوشیدن چای

مصرف نوشیدنی‌های گرم در صبح به زنانی که در سنین یائسگی قرار دارند توصیه نمی‌شود

 

چطور در میانسالی ۳۰ ساله به نظر برسید؟
اگر به‌صورت ژنتیکی از شانس داشتن یک اندام مناسب برخوردار نباشید، تناسب اندام امر دشواری خواهد بود و اگر اکنون با این مسئله مشکل دارید، تصور کنید ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده چقدر مشکل خواهید داشت. اما قبل از آنکه آینده خود را در قالب یک فرد چاق با پشتی قوز کرده تصور کنید، به این فکر کنید که تناسب اندام کار چندان دلهره‌آوری هم نیست. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های جسمانی، خطر ابتلای زنان به سرطان پستان، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را به‌ ترتیب به میزان ۳۷ ، ۴۵ و ۱۴ درصد کاهش می‌دهند.

بسیاری از زنان پس از ۴۵‌ سالگی دچار ضعف عضلانی می‌شوند. این عارضه بیشتر در بخش پایین‌تنه مشاهده می‌شود. دکتر آلن آر. کریستال، استاد اپیدمیولوژی در مدرسه پزشکی دانشگاه واشنگتن، برای پیشگیری از بروز این عوارض توصیه‌هایی دارد که اجرای آنها می‌تواند عملکرد بدن را در میانسالی به روزهای اوجش نزدیک کند.

خبر خوب این است که افزایش سن لزوما برابر با افزایش وزن نیست. زنان در دوره ۴۰ و ۵۰‌ سالگی استعداد چاقی دارند، اما دلیل عمده این مساله بیشتر کاهش فعالیت‌های شماست تا وضعیت هورمون‌ها. با رعایت این موارد می‌توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و علائم یائسگی را کاهش دهید.

* ماهی زیاد مصرف کنید
خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی پس از یائسگی افزایش می‌یابد، بنابراین حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید (ترجیحا ماهی‌های آزاد و سالمون که چربی‌های سالم دارند). به گفته جوآن منسون، رئیس مرکز طب پیشگیرانه در بیمارستان بریگهام، زنان می‌توانند به جای ماهی از قرص‌های مکمل هم استفاده کنند.

*وزن کم کنید
مری جین مینکین، استاد رشته‌های زنان و زایمان، امراض زنانه و علوم تولیدمثل در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل، می‌گوید: «اگر اضافه‌وزن دارید، برای به حداقل رساندن علائم یائسگی و کاهش خطرات ناشی از اختلالات هورمونی باید وزن خود را کم کنید.» لاغر کردن نه‌تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان سینه را کاهش می‌دهد، بلکه به زنان چاق کمک می‌کند از گرگرفتگی ناشی از اضافه‌وزن رها شوند.

*کلسیم جذب کنید
نیاز به کلسیم پس از ۵۰ سالگی از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز به ۱۲۰۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. به گفته دکتر مینکین، با کاهش سطح استروژن در بدن استخوان‌ها قادر به جذب کلسیم لازم نخواهند بود. شما می‌توانید با نوشیدن یک فنجان شیر کم‌چرب، یک اسپرسو یا مصرف ۲۸ گرم ماست، ۱۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم بگیرید. از این رو، تنها باید ۱۰۰‌میلی‌گرم مکمل دریافت کنید تا سطح کلسیم مورد‌ نیاز برای بدن تامین شود.

*از خوردن خوراکی های نفاخ پرهیز کنید
به گفته دکتر مینکین، تمام زنانی که به سن یائسگی می‌رسند از نفخ گلایه می‌کنند. دلیل قطعی نفخ مشخص نیست، اما تصور می‌شود که اختلالات هورمونی در دوره یائسگی نقش موثری داشته باشد. سعی کنید مقدار نمک و کربوهیدرات‌های فرآوری ‌شده را در رژیم غذایی خود کمتر کنید تا آب بدن از دست نرود. اما از مصرف غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر هستند چشم‌پوشی نکنید.

*غذاهای حاوی سویا مصرف کنید
سویا حاوی استروژن گیاهی است؛ از این رو بسیاری از زنان تصور می‌کنند که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه خواهد شد. با این حال، شواهد چندانی در این رابطه وجود ندارد. این تصور غلط از مطالعاتی نشأت می‌گیرد که مصرف مکمل‌های حاوی سویا را با رشد تومورهای حساس به استروژن مرتبط می‌دانند. غذاهای حاوی سویا باعث تسکین گرگرفتگی شده و ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ندارند. زنان ژاپنی بیشترین میزان مصرف سویا را دارند، اما کمتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. در مقابل، آن دسته از زنان ژاپنی که به علت مهاجرت به ایالات‌متحده سویای کمتری مصرف کردند، از شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان برخوردارند.

health208542395742739572934759283126

فواید مصرف ماهی, پیشگیری از پیر شدن, راههای جلوگیری از پیری

زنان برای کاهش عوارض یائسگی حتما باید ماهی زیاد مصرف کنند

*دمنوش بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای و دمنوش گرم یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های شروع یک روز فوق‌العاده است. با این حال، مصرف نوشیدنی‌های گرم در صبح به زنان بالای ۴۵ سال و افرادی که در سنین یائسگی قرار دارند توصیه نمی‌شود. به‌طور کلی، نوشیدنی‌های گرم باعث افزایش گرگرفتگی در این زنان می‌شود. کافئین موجود در قهوه و چای نیز به این مشکل دامن می‌زند.

*صبحانه را حذف نکنید
متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن صبحانه به کاهش وزن و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. در یک مطالعه، زنانی که صبحانه کامل می‌خوردند پس از ۸ ماه ۲۱درصد از وزن خود را کاهش دادند؛ در مقابل زنانی که از مواد غذایی کم‌ کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می‌کردند، تنها توانستند ۵/۴‌ درصد از وزن خود را کم کنند. زنانی که به‌طور مداوم صبحانه می‌خورند، باوجود دریافت مواد پرکالری، عملکرد بهتری در کاهش وزن دارند.

* ویتامین‌درمانی کنید
وجود کلسیم و ویتامین ‌D برای استخوان‌ها ضروری است؛ با این حال بسیاری از متخصصان معتقدند که سطح این دو ترکیب ضروری در بدن بسیار پایین است. موسسه ملی پوکی استخوان به زنان ۴۰‌ساله توصیه می‌کند روزانه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین‌D دریافت کنند. زنان می‌توانند با مصرف شیر، ماهی سالمون و مکمل‌های ویتامینه به این ترکیبات دست یابند. به پیشنهاد برخی متخصصان، هر فرد باید روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دریافت کند تا در سلامت کامل باشد.

* با استرس مقابله کنید
یک قلب سالم، هنگام دم سریع‌تر و هنگام بازدم کندتر می‌تپد. اما استرس ضربان طبیعی قلب را مختل کرده و با افزایش فشار‌خون، کاهش انرژی مغز، تنزل میل جنسی و افزایش سرعت مرگ سلولی بر سلامت بدن اثر می‌گذارد. دکتر کلر مایکلز ویلر، نویسنده کتاب «۱۰‌راه‌ حل ساده برای کنترل استرس» در این باره می‌گوید: «استرس باعث می‌شود سریع‌تر پیر شوید.»

* پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین‌های لازم برای بدن کمک کرده و سطح عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تقویت می‌کند. این مسئله به کاهش علائم افسردگی مانند ضعف حافظه منجر می‌شود. سعی کنید در هر وعده غذایی حدود ۱۰۰ گرم پروتئین کسب کنید. ماهی و تخم‌مرغ منابع مناسبی برای پروتئین هستند. با این حال، از کربوهیدرات چشم‌پوشی نکنید؛ کربوهیدرات‌ها با افزایش تولید سروتونین در مغز باعث بهبود خلق‌وخوی شما خواهند شد.

راههای افزایش سوخت وساز بدن, پیشگیری از پیر شدن, راههای جلوگیری از پیری

بسیاری از زنان پس از ۴۵‌ سالگی دچار ضعف عضلانی می‌شوند به همین دلیل حتما باید ورزش کنند

* تقویت سوخت‌وساز بدن

انجام تمرینات قدرتی در یک دوره ۶‌ ماهه به تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کند (مطالعه روی مردان حاکی از تقویت ۷درصد متابولیسم بدن است)، به‌طوری که می‌توانید با بهبود فرایند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل نیز کالری بسوزانید.

* ماجراجویی کنید
دکتر لورا برمن، مدیر کلینیک مشاوره زناشویی برمن در شیکاگو، در این باره می‌گوید: «وقتی عاشق می‌شوید، سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن می‌رسد. به‌طور مشابه، وقتی یک کار متفاوت و ماجراجویانه می‌کنید، همین اتفاق برای‌تان می‌افتد. فعالیت‌هایی مانند سفر به یک نقطه دوردست با همسرتان باعث ایجاد پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد.»

*حتما برای تفریح و گردش وقت بگذارید
گردش با دوستان باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شده و محبوبیت شما را نزد همسرتان افزایش خواهد داد. ادوارد اشنایدر، استاد علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید: «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق‌العاده هستند؛ اما اغلب آنها وقتی به سن ۴۰‌سالگی می‌رسند، به‌دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله می‌گیرند.» زنانی که در محیط خانواده، محل کار و گروه‌های مذهبی ارتباطات قوی دارند، از شانس کمتری برای ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری‌های قلبی و سبکته مغزی برخوردارند.

* چکاپ کنید
با انجام آزمایش‌های زیر از وضعیت سلامت خود مطلع شوید:
√ معاینه چشم: هر ۲ تا ۴سال
√ فشار خون: هر ۲سال
√ تست پاپ‌اسمیر و معاینات لگنی: هر یک تا ۳سال
√ تیروئید: هر ۵سال
√ چک مول: هر سال
√ ماموگرافی: هر یک تا ۲سال
√ قند‌‌خون: هر ۳سال از سن ۴۵سالگی

diet1800222634856745766

جوانی, پیشگیری از پیر شدن,پیشگیری از بیماریها از زنان

سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد

 

* باورهای غلط را دور بزنید
از تبلیغات داروها گرفته تا انواع کتاب‌های رژیم غذایی، حرف‌های بسیاری درباره یائسگی و سلامت زنان می‌شنویم که به سختی می‌توان فهمید کدام یک از آنها حقیقت دارد. در ادامه ۱۰باور رایج نادرست در این زمینه را برای‌تان آورده‌ایم:

۱٫ هورمون‌‌درمانی یائسگی را متوقف می‌کند!
هیچ شواهدی مبنی بر اثربخشی بیشتر هورمون‌درمانی جایگزین وجود ندارد. مطالعات پژوهشی انجام ‌شده نیز توجه چندانی به این متد درمانی نداشته‌اند.

۲٫ با بالارفتن سن میل‌ زناشویی کاهش می‌یابد!
میل‌جنسی انسان در طول عمر به‌ طور مکرر تغییر می‌کند. این میل از کیفیت رابطه، سلامت روانی و جسمی و بسیاری از عوامل دیگر تاثیر می‌پذیرد. مصرف برخی داروها بر میل ‌جنسی و کیفیت رابطه زناشویی اثر می‌گذارند.

۳٫ در یائسگی سطح تراکم استخوان کاهش می‌یابد که بیانگر احتمال شکستگی استخوان است!
تراکم استخوان تنها یکی از عوامل موثر بر خطر شکستگی استخوان است. سن، داروهای مصرفی، وضعیت جسمانی و سوابق خانوادگی ازجمله عواملی هستند که در این امر دخیل‌اند. شما می‌توانید با مصرف کلسیم و ویتامین‌D، ورزش، ترک سیگار و چکاپ منظم از شکستگی استخوان‌های‌تان جلوگیری کنید.

۴٫ دوران یائسگی با ازدست دادن حافظه و افسردگی همراه است که تا پایان عمر با زنان خواهند بود!
چه تصویر هولناکی! بسیاری از زنان دوره گذار یائسگی را با کمترین میزان ناراحتی سپری می‌کنند و اغلب نیازی به درمان ندارند. گرگرفتگی و سایر ناراحتی‌های مرتبط با یائسگی موقت بوده و روش‌های بسیاری برای مدیریت آنها وجود دارد.

۵٫ اگر تا به حال هیچ یک از اعضای خانواده به سرطان سینه مبتلا نشده‌اند، شما هم نخواهید شد!
سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. اما ۷۰ تا ۸۰درصد از زنانی که به سرطان سینه مبتلا می‌شوند، سابقه خانوادگی ندارند.

۶٫ بارداری ناخواسته تنها در زنان جوان رخ می‌دهد!
به‌طور کلی، زنان متاهل بالای ۴۰‌ سال به‌ مراتب کمتر از زنان جوان باردار می‌شوند. با این حال، متخصصان بر این باورند که بسیاری از بارداری‌ها به‌صورت ناخواسته و غیر‌منتظره رخ می‌دهند. حتی در مواردی که به‌دنبال پیشگیری نیستید، باید مراقب عفونت‌های مقاربتی باشید.

۷٫ بهترین راه جلوگیری از بیماری مصرف دارو است!
مصرف دارو نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها دارد؛ با این حال، روش‌های بسیاری برای بهبود سطح سلامت وجود دارد. رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ترک سیگار در صدر این فهرست قرار دارند. گاهی اوقات، تغییر عادات رفتاری تاثیر بیشتری از مصرف قرص و دارو دارد.

۸٫ زنانی که کلسترول بالا دارند، اما بیماری قلبی ندارند، باید از داروهای کاهنده کلسترول استفاده کنند!
داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول فراوان هستند، اما زمانی که کلسترول بالا با بیماری‌های قلبی همراه نیست، هیچ معیار مشخصی برای استفاده از این داروها وجود ندارد. اگر می‌خواهید از داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول استفاده کنید، بهتر است به سایر روش‌های موجود نیز نگاهی بیندازید.

۹٫ اگر پزشک می‌گوید هیسترکتومی کنید، پس حتما لازم است!
نزدیک به یک‌سوم از زنان آمریکایی در ۶۰ سالگی هیسترکتومی می‌کنند (جراحی برداشتن رحم). عمل هیسترکتومی در بسیاری از موارد جان افراد را نجات داده است؛ با این حال، انجام این عمل در برخی موارد ضرورتی نداشته و صرفا شما را در معرض عوارض جانبی جراحی قرار می‌دهد.

۱۰٫ افزایش وزن و کاهش قدرت و انرژی در سنین بالا اجتناب‌ناپذیر است!
مواجهه با این تغییرات یک امر طبیعی است، اما اجتناب‌ناپذیر نیست. بسیاری از زنان به‌دلیل عدم فعالیت جسمانی و عادات بد غذایی به این مشکلات دچار می‌شوند. چه باید کرد؟ غذاهای سالم و میان‌ وعده‌های مغذی بخورید و راهی برای ورزش کردن بیابید. مثلا می‌توانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کرده یا در خانه از تکنیک‌های ایروبیک استفاده کنید.

منبع 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • خواص گوشت بوقلمون
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل
  • پابلو پیکاسو در فهرست گران‌قیمت‌ترین آثار هنری سال ۲۰۱۵
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • مرگ جوان آبادانی هنگام عمل جراحی بینی
  • محبوبترین ها
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • آب رسانی به پوست و مو با آب طالبی
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • خواص بی نظیر جو
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • استایل مناسب با اعتماد به نفس شما
  • امتحانات دانشجویی با طعم اس ام اس های سرکاری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب