حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)

حمله پانیک

اولین و مهمترین چیزی که ما برای تغییر افکارمان در دست داریم، احساسات هستند

 

مروری برفرایند تغییر تفکر

در اینجا میخواهیم نگاه کاملی داشتیم بر همه عناصر متفاوتی که نشان میدهند چطوری افکار روی احساسات اثر میگذارند و چگونه میتوانیم برای تغییر احساسات خود، ازتغییر افکارمان شروع کنیم.

مرورکردن مجدد این فرایند وخلاصه کردن همه این گام ها میتواند مفید و آموزنده باشد. در زیر میخواهیم گام های کلی را که لازم تا «افکار بی فایده» را با «افکار متعادل» جایگزین بسازید،بطور مختصر معرفی میکنیم.

 

گام اول: شناسایی «رخداد فعال کننده» و «تبعات» – ر ت
اولین گام در مدیریت کردن احساسات هنگامیست که شناسایی کنید، درکجا و چطوری «احساس شدید یا احساس داغ»به شما دست میدهد؟ و چه نامی روی این احساس خود میگذارید؟(خشم؟ترس؟استرس؟اضطراب؟….) همچنین در این مرحله تشخیص بدهیم که چه نوع موقعیتی کل فرایند «احساس- تفکر» را فعال می سازد و چه «تبعاتی» را به همراه دارد..

• «رخداد های فعال کننده» در واقع «جرقه ی» عینی و مشهود یک موقعیت هستند که فقط به واقعیت ها اشاره دارند. یعنی هیچ احساسی یا قضاوت ذهنی را نمیتوان رخداد فعال کننده عینی به حساب آورد.

• «رخداد فعال کننده» شرایط وحوداث را شامل می شود؛ اما تجربیات شخصی ما که بصورت خاطره درذهن ذخیره شده است، یعنی ذهنیت، الگوهای تفکر شرطی شده و باورها نیز بعنوان «محرک های درونی» محسوب می شوند.

• «تبعات» درحقیقت عوارض ناشی از برخورد با «موقعیتی خاص»(این موقعیت میتواند بیرونی وعینی یا درونی وذهنی) می باشد که به سه صورت «احساسات»، «واکنشهای بدنی» و «رفتارها و اعمال » از ما آشکار می شود.

• در«دفتر ثبت تفکر» که این فرایند شناسایی و تغییرتفکررا یادداشت میکنید، زیرشدیدترین عاطفه یا «احساس داغ»خودتان خط بکشید، سپس به شدت آن بین ۰ تا ۱۰۰ نمره بدهید.

 

گام دوم: شناسایی باورها وافکار – ب
اولین و مهمترین چیزی که ما برای تغییر افکارمان در دست داریم، احساسات هستند. احساس آشکارترین وجه جریان تغییر محسوب می شود. خواه احساس روحی و روانی باشد یا احساس بدنی.

خشم، ترس، نگرانی و استرس چیزهای آشکار برای همه است. یا وقتی عرق میکنیم، گلویمان خشک می شود، دستانمان می لرزد و… اینها احساسات بدنی کاملاً مملوسی هستند.

در واقع برای ورود به مدار تغییر افکارتان، شما یکسری چیزها آشکار در اختیار دارید و این یک دروازه ورودی به اعماق افکار و باورهایمان می باشد.

با اندکی «توجه زنده» میتوانید بدانید که چه احساسی دارید و در مرحله قبل شناسایی کردید.

پس ضروریست مشخص کنید که به خودتان چی میگفتید، یا مشغول فکر کردن به چی بودید؟

درواقع این حرفهایی که در ذهن تان خطور میکند، باورهای شما هستند، و ضروریست سرعت چرخش فکر را هرطور که شده کند و آهسته بسازید تا از اتفاقات در زیر لایه سطحی افکارتان، شناخت حاصل کنید. فقط به این ترتیب است که میتوانید نسبت به تاثیرافکارخودتان روی احساسات، شناخت صحیح بدست آورید.

• از پرسش های مخصوص کشف تفکر بی فایده استفاده کنید تا به افکار لایه های زیرین ذهن تان دست یابید. مثلابپرسید؛ چه چیزی …. اینقدرحالم را بد می سازد؟

• در دفترثبت تفکر، زیر«تفکرداغ»(تفکریست که با قویترین احساس و عاطفه شما، نزدیکترین رابطه را دارد) خط بکشید و به میزان یا شدت باور تان راجع به این فکر داغ، نمره بدهید. بین ۰ تا ۱۰۰

• هرگونه سبک یا الگوی تفکر بی فایده ای که با افکار بی فایده شما ارتباط دارند، شناسایی کنید.

 

حمله پانیک

لازم است به منظور سنجش اعتبار شواهد، فعالیت اکتشافی و مجادله ای انجام دهید

 

گام سوم. لازم است به منظور سنجش اعتبار شواهد، فعالیت اکتشافی و مجادله ای انجام دهید م

خیلی خوب، شما تاکنون توانستید باورها، و «تفکر داغ» خود را شناسایی کنید که احساس شدیدی را تولید میکردند.

ولی هنوز کار تمام نشده و به یک مرحله فوق العاده مهم گام گذاشته ایم که یکسری فعالیت های مجادله یا مباحثه ای و اکتشافی هستید، تا شواهد «برله یا موافق» و/ یا شواهد «علیه یا ضد» طرزتفکرخود را آزمایش کنیم.

• شناسایی کنید که چه شاهدی ممکن است در حمایت و پشتیبانی از «تفکرداغ» شما وجود داشته باشد.

• سئوالات اکتشافی ازخودتان بپرسید، مانند دیدن موضوع ازیک چشم انداز یا دیدگاه متفاوت، ارزیابی و سنجش میزان معتبربودن یا واقعی بودن موضوع، کسب اطمینان از اینکه دچار منفی بافی نشده اید.

• الگوهای تفکر بی فایده رایج را شنایایی و به چالش بکشید

 

گام چهارم. جایگزین کردن تفکرمتعادل با تفکربی فایده ج

اکنون که همه شواهد را بررسی کرده اید، درشرایط ساختن و ایجاد کردن «تفکرمتعادل»قرار دارید.

البته ارزش تفکرمتعادل به مراتب بالاتراز ایجادتفکرمثبت ولی غیرواقع بینانه است. تفکرمتعادل نوعی از تفکر می باشد که شواهد «له – موافق» یا «علیه- مخالف» با «تفکرداغ» را مورد ملاحظه قرار میدهد وگرایش جانبدارانه نسبت به هیچ کدام ندارد.

• گنجاندن هردو شواهد موافق یا مخالف با «تفکرداغ» میتواند به ایجاد تفکر متعادل و مفید کمک کند.

• در دفتر ثبت تفکر، مجددا ارزیابی کنید که هم اکنون به شدیدترین عاطفه خود چه نمره ای میدهید؟ بین ۰ تا ۱۰۰

• در دفتر ثبت تفکر، مجددا ارزیابی کنید که اکنون «تفکر داغ» خود را چقدر باور دارید، بین ۰ تا ۱۰۰ نمره بدهید.

• برای تقویت تفکر متعادل تازه از «کارت های تفکر» استفاده کنید یا شیوه هایی را بیابید که بتوانید آنها را در اعمال و کردار زندگی روزمره خودتان عملاً بکار بگیرید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • جوایز و افتخارات استاد محمد رضا شجریان
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • محبوبترین ها
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • لاغری و چربی سوزی و حقیقت علمی و شگفت انگیز جدید
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • برنامه صوتی شماره ۶۶۱ گنج حضور که تو آن هوشی و باقی هوش‌پوش
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • سریال های نوروز ۹۶
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • تیپ شخصیت شما جزو کدام یک از اینهاست؟
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب