حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

شناسایی باور هسته ای

فرایند شناسایی یک الگو یا طرحواره با آنچه که قبلا انجام داده اید، تفاوت چندان زیادی ندارد. اساساً، قسمت مربوط به افکار را بیشتر توسعه میدهیم تا ریشه و مبنای تفکرمان را شناسایی کنیم. در اینجا میخواهیم این روند را با مثال مربوط به دفتر ثبت تفکر «محسن» دنبال کنیم.

مرحله نخستی (A)

که قبلا توضیح دادیم و در نمودار زیر شاهدش هستید، شناسایی رخداد فعال کننده فکر و احساس شما می باشد.
دو نوع محرک اولیه وجود دارد؛ یکی محرک های درونی هستند مثل یک خاطره یا تصویر ذهنی که بطور اتوماتیک یا خودکار، فکر یا احساس دیگری را از بایگانی حافظه فراخوانی میکند.

محرک دیگر، رخدادهای بیرونی و حوداث، مردم، حرف های مردم، شرایط و… هستند که به نوبه خود هرکدام میتوانند فتیله فکر و احساس ما را روشن سازند.

بنابراین اولین ماموریت شما این است که وقتی دچار یک «احساس» بد یا حتی خوبی می شوید، نخ احساس خود را بگیرید، تا شما را به یک «فکر» یا «باور» برساند. هنگام دنبال کردن این نخ احساس، ممکن است شما از میان حوادث، حرفها، تصاویر ذهنی و خاطرات و… عبور کنید.

در ابتدای این سفر، ماموریت مهم شما، تمرکز روی «موقعیت» یا «وضعیتی» می باشد که هم اکنون در آن قرار دارید. سعی کنید وضعیت را بطور «شفاف»، «خلاصه» و «بدون قضاوت و ارزشگذاری»، فقط «توصیف کنید یا شرح دهید».

مثل این شرح وضعیت: «مشغول بازی و تفریح همراه بچه ها در پارک بودم که ناگهان قلبم شروع کرد به تند تند تپیدن»

 

مرحله دوم افکار و باورهای خود را شناسایی کنید(B)
در این مرحله بطور کامل و شفاف توضیح میدهید که وقتی در پارک با بچه ها مشغول بازی بودید، چه افکاری به ذهن تان خطور کرد؟ازخودبپرسید: به چه چیزی در آن دقایق فکر میکردم؟ با خودم چی میگفتم؟

شناسایی کردن افکار کار سختی است. چون افکار به سرعت برق و باد به ذهن خطور میکنند و ناپدید می شوند،یعنی پایداری ندارد، در یک ایستگاه موضوعی توقف زیادی ندارند، مگر اینکه موضوع خیلی مهم باشد، زیاد تکرار می شوند. ممکن است یک فکر در طول یک دقیقه چندین بار به ذهن خطور کند. لذا فکر یا افکار مختلفی بطور دائمی در ذهن انسان می چرخند. هر فکری یک ردپا از خودش برجا میگذارد. غیر ممکن است که اینطور نباشد! مشکل اصلی فقط یافتن رد پاست و آنهم بصورت احساسات و رفتارهای خاص می باشد.

همانطور که می توانید ببینید، برای رسیدن به هسته ی اصلی و عینی چیزی که باور دارید، نیازمند اندکی تلاش هستید. در اینجا از پرسش های مشابه آنچه که در مدل چهارم استفاده بعنوان «پرسش های کشف تفکر» استفاده میکنید:

• «اگر این حقیقت دارد، چه معنایی میدهد؟»
• «برای من چه بدی، خسران، آسیب و عاقبت بدی دارد؟»
• «در باره من چه چیزی میگوید یا فاش می سازد؟»

این فرایند، شبیه الک کردن یا غربال کردن است تا از طریق عبور از میان لایه های افکار و با خود حرف زدنها، به لایه زیرین و اصلی افکار دست یابیم. اکنون شما مهیا هستید تا باورهای هسته ای خود را به چالش بکشید. هرچند این باورها قویاً محافظت می شوند، درست مانند هرکدام از افکار بی فایده، به چالش کشیدن آنها اهمیت دارد. پس از اینکه توانستید بطور کامل آنچه را که به خودتان می گویید را شناسایی کنید، میتوانید باورهای هسته ای خود را ببینید که در تضاد با همه تجربیاتی که داشته اید، محفوظ مانده است. این فرایند به چالش کشیدن باورهای هسته ای تان میتواند یک مورد کار ساده و آسانی باشد. اگر فرایند آنرا خیلی سخت و ناراحت کننده یافتید، حتماً مشاوره با یک متخصص روانشناس را در برنامه خود بگنجانید.

فکری که به سر محسن زد:
نه،نه!نباید این اتفاق اینجا، آنهم پیش بچه ها بیفته!

پرسشهای مخصوص کشف فکر:
“بدلیل اینکه…؟”

خوب معلومه، ممکن است کنترلم را از دست بدهم، سرم گیج برود،جلوی بچه ها زمین بخورم،

یعنی چی؟ حالا زمین بخوری چی میشه؟

بچه ها فکر میکنند، آدم ضعیف و مریضی هستم،

اینکه میگویی«…..» چی را می رساند؟

یعنی اینکه من پدر خوبی نیستم، پدر قابل اتکایی نیستم،

اینکه گفتی «…» در باره خود من چه چیزی را روشن میکند یا میگوید؟

«من یک پدر ضعیف و نالایق هستم» (باور بنیادین)

گام سوم: نتایج یا تبعات ناشی از این فکر چیست؟
۱٫ کلمات توصیف کننده «نوع احساس» خود را بنویسید
۲٫ زیر احساسی را که «بسیار پریشان کننده» یا «احساس داغ» می باشد، خط بکشید
۳٫ بین ۰-۱۰۰ به احساس داغ خود نمره بدهید
حمله پانیک(۸۰)

هرنوع واکنش بدنی یا فیزیکی نسبت به این تجربه یا هر نوع رفتاری که از شما سر زد را بنویسید.
تپش قلب، تعرق، نفس نفس زدن

گام چهارم: به چالش کشیدن باورهای بنیادین
برای بررسی و به چالش کشیدن باورهای هسته ای ازخودتان سئوال کنید کدامیک از تجربیاتی که من داشته ام نشان میدهند این باور بطور کامل و همیشه حقیقت دارند؟ ازتمرین مربوط به آن استفاده کنید و تجربیات را فهرست نمائید. و تاجاییکه امکان دارد تجربیات خاص را مورد توجه قرار دهید. هراتفاقی که می افتد را بنویسید حتی وقتی مطمئن نیستید ربطی به موضوع دارند.

گام پنجم: وقتی که همه تجربیات را یاد داشت کردید، یک «باور جایگزین یا متعادل» را پیدا کنید یا بوجود آورید.

بخاطر داشته باشید که این تجربیات نشان میدهند باور بنیادین بی فایده شما همیشه ازحقیقت مطلق برخوردار نیست. کدام باور بنیادین مفید و متعادل میتواند یک مورد مناسب باشد؟ درجدول مربوطه درتمرین بنویسید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آرایش خود را با مواد طبیعی پاک کنید!
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • بینی و بیماریهای آنرا بشناسیم
  • معرفی رشته ی جودو
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • کلم قمری را می توانید جایگزین گوشت سازید
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • ادویه های مناسب زمستان
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • قهر کردن والدین یک روش تنبیهی غلط می باشد
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • دلایل آب انداختن ماست
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • مواد غذایی سیر کننده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب