حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

شناسایی باور هسته ای

فرایند شناسایی یک الگو یا طرحواره با آنچه که قبلا انجام داده اید، تفاوت چندان زیادی ندارد. اساساً، قسمت مربوط به افکار را بیشتر توسعه میدهیم تا ریشه و مبنای تفکرمان را شناسایی کنیم. در اینجا میخواهیم این روند را با مثال مربوط به دفتر ثبت تفکر «محسن» دنبال کنیم.

مرحله نخستی (A)

که قبلا توضیح دادیم و در نمودار زیر شاهدش هستید، شناسایی رخداد فعال کننده فکر و احساس شما می باشد.
دو نوع محرک اولیه وجود دارد؛ یکی محرک های درونی هستند مثل یک خاطره یا تصویر ذهنی که بطور اتوماتیک یا خودکار، فکر یا احساس دیگری را از بایگانی حافظه فراخوانی میکند.

محرک دیگر، رخدادهای بیرونی و حوداث، مردم، حرف های مردم، شرایط و… هستند که به نوبه خود هرکدام میتوانند فتیله فکر و احساس ما را روشن سازند.

بنابراین اولین ماموریت شما این است که وقتی دچار یک «احساس» بد یا حتی خوبی می شوید، نخ احساس خود را بگیرید، تا شما را به یک «فکر» یا «باور» برساند. هنگام دنبال کردن این نخ احساس، ممکن است شما از میان حوادث، حرفها، تصاویر ذهنی و خاطرات و… عبور کنید.

در ابتدای این سفر، ماموریت مهم شما، تمرکز روی «موقعیت» یا «وضعیتی» می باشد که هم اکنون در آن قرار دارید. سعی کنید وضعیت را بطور «شفاف»، «خلاصه» و «بدون قضاوت و ارزشگذاری»، فقط «توصیف کنید یا شرح دهید».

مثل این شرح وضعیت: «مشغول بازی و تفریح همراه بچه ها در پارک بودم که ناگهان قلبم شروع کرد به تند تند تپیدن»

 

مرحله دوم افکار و باورهای خود را شناسایی کنید(B)
در این مرحله بطور کامل و شفاف توضیح میدهید که وقتی در پارک با بچه ها مشغول بازی بودید، چه افکاری به ذهن تان خطور کرد؟ازخودبپرسید: به چه چیزی در آن دقایق فکر میکردم؟ با خودم چی میگفتم؟

شناسایی کردن افکار کار سختی است. چون افکار به سرعت برق و باد به ذهن خطور میکنند و ناپدید می شوند،یعنی پایداری ندارد، در یک ایستگاه موضوعی توقف زیادی ندارند، مگر اینکه موضوع خیلی مهم باشد، زیاد تکرار می شوند. ممکن است یک فکر در طول یک دقیقه چندین بار به ذهن خطور کند. لذا فکر یا افکار مختلفی بطور دائمی در ذهن انسان می چرخند. هر فکری یک ردپا از خودش برجا میگذارد. غیر ممکن است که اینطور نباشد! مشکل اصلی فقط یافتن رد پاست و آنهم بصورت احساسات و رفتارهای خاص می باشد.

همانطور که می توانید ببینید، برای رسیدن به هسته ی اصلی و عینی چیزی که باور دارید، نیازمند اندکی تلاش هستید. در اینجا از پرسش های مشابه آنچه که در مدل چهارم استفاده بعنوان «پرسش های کشف تفکر» استفاده میکنید:

• «اگر این حقیقت دارد، چه معنایی میدهد؟»
• «برای من چه بدی، خسران، آسیب و عاقبت بدی دارد؟»
• «در باره من چه چیزی میگوید یا فاش می سازد؟»

این فرایند، شبیه الک کردن یا غربال کردن است تا از طریق عبور از میان لایه های افکار و با خود حرف زدنها، به لایه زیرین و اصلی افکار دست یابیم. اکنون شما مهیا هستید تا باورهای هسته ای خود را به چالش بکشید. هرچند این باورها قویاً محافظت می شوند، درست مانند هرکدام از افکار بی فایده، به چالش کشیدن آنها اهمیت دارد. پس از اینکه توانستید بطور کامل آنچه را که به خودتان می گویید را شناسایی کنید، میتوانید باورهای هسته ای خود را ببینید که در تضاد با همه تجربیاتی که داشته اید، محفوظ مانده است. این فرایند به چالش کشیدن باورهای هسته ای تان میتواند یک مورد کار ساده و آسانی باشد. اگر فرایند آنرا خیلی سخت و ناراحت کننده یافتید، حتماً مشاوره با یک متخصص روانشناس را در برنامه خود بگنجانید.

فکری که به سر محسن زد:
نه،نه!نباید این اتفاق اینجا، آنهم پیش بچه ها بیفته!

پرسشهای مخصوص کشف فکر:
“بدلیل اینکه…؟”

خوب معلومه، ممکن است کنترلم را از دست بدهم، سرم گیج برود،جلوی بچه ها زمین بخورم،

یعنی چی؟ حالا زمین بخوری چی میشه؟

بچه ها فکر میکنند، آدم ضعیف و مریضی هستم،

اینکه میگویی«…..» چی را می رساند؟

یعنی اینکه من پدر خوبی نیستم، پدر قابل اتکایی نیستم،

اینکه گفتی «…» در باره خود من چه چیزی را روشن میکند یا میگوید؟

«من یک پدر ضعیف و نالایق هستم» (باور بنیادین)

گام سوم: نتایج یا تبعات ناشی از این فکر چیست؟
۱٫ کلمات توصیف کننده «نوع احساس» خود را بنویسید
۲٫ زیر احساسی را که «بسیار پریشان کننده» یا «احساس داغ» می باشد، خط بکشید
۳٫ بین ۰-۱۰۰ به احساس داغ خود نمره بدهید
حمله پانیک(۸۰)

هرنوع واکنش بدنی یا فیزیکی نسبت به این تجربه یا هر نوع رفتاری که از شما سر زد را بنویسید.
تپش قلب، تعرق، نفس نفس زدن

گام چهارم: به چالش کشیدن باورهای بنیادین
برای بررسی و به چالش کشیدن باورهای هسته ای ازخودتان سئوال کنید کدامیک از تجربیاتی که من داشته ام نشان میدهند این باور بطور کامل و همیشه حقیقت دارند؟ ازتمرین مربوط به آن استفاده کنید و تجربیات را فهرست نمائید. و تاجاییکه امکان دارد تجربیات خاص را مورد توجه قرار دهید. هراتفاقی که می افتد را بنویسید حتی وقتی مطمئن نیستید ربطی به موضوع دارند.

گام پنجم: وقتی که همه تجربیات را یاد داشت کردید، یک «باور جایگزین یا متعادل» را پیدا کنید یا بوجود آورید.

بخاطر داشته باشید که این تجربیات نشان میدهند باور بنیادین بی فایده شما همیشه ازحقیقت مطلق برخوردار نیست. کدام باور بنیادین مفید و متعادل میتواند یک مورد مناسب باشد؟ درجدول مربوطه درتمرین بنویسید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • میوه را چه وقت بخوریم تا ویتامینش جذب شود؟
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • علت اصلی طلاق چیست؟
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • محبوبترین ها
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • آشنایی با ساز ماندولین
  • کتاب مریخی ها و ونوسی ها در اتاق خواب تالیف دکتر جان گری+دانلود مستقیم
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • برنامه شماره ۶۹۹ گنج حضور
  • میوه هاى خشک چه خواصی دارند؟
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • روشهای درمان واریس
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • بستنی با مزه نسکافه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب