حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

حمله پانیک

قبلاً مطرح ساختیم که تفکرات ما تعیین کننده احساسات، عواطف، و رفتارهای ماهستند. تفکرات و احساسات پیوند نزدیک باهمدیگردارند. همچنین برخی سبک ها والگوهای تفکربی فایده را شناسایی و بحث کردیم که بطورمکرر مورد استفاده ما واقع می شوند.اغلب اوقات یک شخص افسرده افکار منفی به ذهنش خطورمیکند که بااین الگوهای تفکر بی ثمرمرتبط است. سبک تفکر بی فایده این افراد، آنها را به احساس افسردگی،نومیدی ویاس وعجز ودرماندگی هدایت میکند.

اغلب، شخص دارای اختلال پانیک بوسیله الگوهای تفکربی فایده، به افکارمنفی می اندیشد،مانند الگوی تفکرکاتستروفیسم یا فاجعه نمایی عاقبت و سرانجام، یا باوربراینکه حسیات وعوارض جسمانی  خطرناک میباشد. این افکار باعث می شوند تا اضطراب شان بیشتر شود چرا که احتمال دچارشدن به حمله پانیک درآینده را بیش ارزیابی میکنند. این روند به نوبه خود باعث می شود تا اضطراب حفظ و دائمی شود.

هدف از این بسته فراهم کردن اطلاعات راجع به استراتژیهایی می باشد که میتواند به شما کمک کند تا این افکار بی فایده و سبک های اندیشیدن را به چالش بکشید.

 

برای نمایش نمودار در اندازه واقعی روی آن کلیک کنید

 

شیوه تغییردادن احساس ما این است که افکار و باورهای بی فایده مان را یافته و آنها را به چالش بکشیم و تغییربدهیم. این کار با جستجوی شدید و سخت برروی آنها شروع می شود. تصور کنید که شما یک کاوشگر یا حقوقدان هستید، و افکار و باورهای بی فایده شما نیازمند تحقیق یا آزمایش می باشند.

برای ارزیابی کردن صحت و سقم باورها و افکار تان، لازم است شواهدی را جمع آوری و آزمایش کنید. برای طی کردن این مسیر از حروف الفبا استفاده میکنیم یا آنها را بصورت گامهای متوالی درنظر میگیریم. بصورت الفبایی، حرف “ا انگلیسی  معرف فعالیت اکتشافی می باشد.

یعنی بدنبال یافتن واقعیت ها یا شواهدی برله یا علیه افکار و باورهایتان می باشید. درست مثل یک کاوشگر یا محقق بی طرف، نیازداریم که واقعیت ها را پیدا کنیم، و شواهد جمع آوری نمائیم. به این منظور می بایستی از پرسش هاس زیر بهره بگیریم:

 

چه شاهد (دلیل و مدرکی) وجود دارد که تفکرات و باورهای من حقیقت دارند؟

آیا شاهد و مدرکی در رد  افکارو باورهای من وجود دارد؟

چطور بفهمیم که افکار و باورهای من حقیقت دارند؟

آیا واقعیت هایی وجود دارد که نسبت به آنها غفلت کرده باشم یا ندیده گرفته باشم؟

چه توضیح دیگراحتمالی در این خصوص میتواند وجود داشته باشد؟

افکار، باورها و انتظارات من چگونه میتوانند واقع گرایانه باشند؟

بیاد داشته باشید، شما درحالیکه نقش کارآگاه  یا محقق را ایفا میکنید، پرسش هایی مطرح میکنید که افکار، باورها و انتظارات شما را به چالش میکشد، آنها را به لحاظ حقیقی بودن یا نبودن، موثربودن یا مانع بودن به چالش می کشید.  در ادامه پرسش های بالا سئوالات زیر نیز میتواند مکمل برنامه حقیقت یابی شما باشد:

آیا شیوه های دیگری برای مشاهده این وضعیت وجود دارد؟

ازنظریک نفر مشاهده دیگر،ین وضعیت چطوری به چشم می آید؟

اگر افسرده نبودم، چگونه می توانستم بطرز متفاوتی این وضعیت را ببینم؟

با نگاه واقع بینانه، چه چیزی احتمالاً درحال وقوع است؟

آیا فکرکردن به این شیوه، برای من مفید و یاری کننده است؟

 

 

فعالیت کاوشگرانه، کارآگاهانه و مجادله، برای عینیت بخشیدن بر تفکرات می باشد. این فعالیت آنالیزی یا تحلیل کردن، نوعی ارزیابی  و سنجش میزان اعتبار یا حقیقت این افکار و باورهاست. این شیوه بگونه ایست که کاملاً برخلاف و متضاد با پذیرش کورکورانه و بدون سئوال افکار و باورها می باشد.

درمدل 4 با یک مثال از دفتر ثبت تفکر، این شیوه به شما فراهم گردید. در ادامه میخواهیم با ارائه مثالی گام های بعدی دفتر ثبت تفکر را پی بگیریم. این گام درسازگاری و همسویی کامل با مطالبیست که قبلاً بحث شده است(مدل فعالیت کاوشگری و مجادله) و مدل قبل(سبک های تفکر بی فایده). در مثال ارائه شده زیر، بخشی به جدول اضافه شده بنام سبک های تفکر بی فایده، و درعینحال گام ها یا حروف الفبای دفتر ثبت تفکر مدل چهارم، همچنان درجای خود باقیست.

پرسش های مباحثه ای یا مجادله ای:

واقع بینانه بودن افکار،باورها و انتظارات من چطوریست؟

ممکن است درمحیط کار، روز سختی را سپری کرده است و فقط یک احساس خستگی و ناراحتی بوده، وهمین بس.

شاید میخواسته وسایل خریداری شده را سرجای خودش بگذارد.

شاید برای رفع حاجت  عجله داشت.

 

اگر وضعیت را به این شیوه نتوانستم ببینم، آیا روش متفاوت دیگری برای دیدن آن وجود دارد؟

میتوانم بخاطر بیاورم که عواطفش را به شیوه های مختلفی نسبت به من نشان داده است.

میتوانم به یاد بیاورم وقتی یک روز دریک موقعیت خطرناک بودم، چطوری نجاتم داد.

 

دربخش تمرین دفترثبت افکارهمه گام ها تا این مرحله نوشته است. اگر مدل 4 را کامل کرده باشید، توانسته اید دفتر ثبت افکار را تکمیل کنید. به کار اکتشافی و مباحثه ای تا به چالش کشیدن افکار  و باورهای بی ثمر ادامه دهید.اگرقبلاً آنرا تکمیل نکرده اید، میتوانید به مدل 4 مراجعه نموده و اجرا کنید.

 

ادامه دارد…

طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • مدل کفش دانشجویی از آکسفورد تا تهران
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • برنامه شماره ۶۰۳ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • کلم قمری را می توانید جایگزین گوشت سازید
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • دلیل خواب آور بودن دوغ چیست؟
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • محبوبترین ها
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • لباس های بچگانه بهار برند «MANGO»
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • ازگیل
  • توصیه های طبی اورولوژیست ها به والدین صاحب پسر
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب