حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

حمله پانیک

قبلاً مطرح ساختیم که تفکرات ما تعیین کننده احساسات، عواطف، و رفتارهای ماهستند. تفکرات و احساسات پیوند نزدیک باهمدیگردارند. همچنین برخی سبک ها والگوهای تفکربی فایده را شناسایی و بحث کردیم که بطورمکرر مورد استفاده ما واقع می شوند.اغلب اوقات یک شخص افسرده افکار منفی به ذهنش خطورمیکند که بااین الگوهای تفکر بی ثمرمرتبط است. سبک تفکر بی فایده این افراد، آنها را به احساس افسردگی،نومیدی ویاس وعجز ودرماندگی هدایت میکند.

اغلب، شخص دارای اختلال پانیک بوسیله الگوهای تفکربی فایده، به افکارمنفی می اندیشد،مانند الگوی تفکرکاتستروفیسم یا فاجعه نمایی عاقبت و سرانجام، یا باوربراینکه حسیات وعوارض جسمانی  خطرناک میباشد. این افکار باعث می شوند تا اضطراب شان بیشتر شود چرا که احتمال دچارشدن به حمله پانیک درآینده را بیش ارزیابی میکنند. این روند به نوبه خود باعث می شود تا اضطراب حفظ و دائمی شود.

هدف از این بسته فراهم کردن اطلاعات راجع به استراتژیهایی می باشد که میتواند به شما کمک کند تا این افکار بی فایده و سبک های اندیشیدن را به چالش بکشید.

 

برای نمایش نمودار در اندازه واقعی روی آن کلیک کنید

 

شیوه تغییردادن احساس ما این است که افکار و باورهای بی فایده مان را یافته و آنها را به چالش بکشیم و تغییربدهیم. این کار با جستجوی شدید و سخت برروی آنها شروع می شود. تصور کنید که شما یک کاوشگر یا حقوقدان هستید، و افکار و باورهای بی فایده شما نیازمند تحقیق یا آزمایش می باشند.

برای ارزیابی کردن صحت و سقم باورها و افکار تان، لازم است شواهدی را جمع آوری و آزمایش کنید. برای طی کردن این مسیر از حروف الفبا استفاده میکنیم یا آنها را بصورت گامهای متوالی درنظر میگیریم. بصورت الفبایی، حرف “ا انگلیسی  معرف فعالیت اکتشافی می باشد.

یعنی بدنبال یافتن واقعیت ها یا شواهدی برله یا علیه افکار و باورهایتان می باشید. درست مثل یک کاوشگر یا محقق بی طرف، نیازداریم که واقعیت ها را پیدا کنیم، و شواهد جمع آوری نمائیم. به این منظور می بایستی از پرسش هاس زیر بهره بگیریم:

 

چه شاهد (دلیل و مدرکی) وجود دارد که تفکرات و باورهای من حقیقت دارند؟

آیا شاهد و مدرکی در رد  افکارو باورهای من وجود دارد؟

چطور بفهمیم که افکار و باورهای من حقیقت دارند؟

آیا واقعیت هایی وجود دارد که نسبت به آنها غفلت کرده باشم یا ندیده گرفته باشم؟

چه توضیح دیگراحتمالی در این خصوص میتواند وجود داشته باشد؟

افکار، باورها و انتظارات من چگونه میتوانند واقع گرایانه باشند؟

بیاد داشته باشید، شما درحالیکه نقش کارآگاه  یا محقق را ایفا میکنید، پرسش هایی مطرح میکنید که افکار، باورها و انتظارات شما را به چالش میکشد، آنها را به لحاظ حقیقی بودن یا نبودن، موثربودن یا مانع بودن به چالش می کشید.  در ادامه پرسش های بالا سئوالات زیر نیز میتواند مکمل برنامه حقیقت یابی شما باشد:

آیا شیوه های دیگری برای مشاهده این وضعیت وجود دارد؟

ازنظریک نفر مشاهده دیگر،ین وضعیت چطوری به چشم می آید؟

اگر افسرده نبودم، چگونه می توانستم بطرز متفاوتی این وضعیت را ببینم؟

با نگاه واقع بینانه، چه چیزی احتمالاً درحال وقوع است؟

آیا فکرکردن به این شیوه، برای من مفید و یاری کننده است؟

 

 

فعالیت کاوشگرانه، کارآگاهانه و مجادله، برای عینیت بخشیدن بر تفکرات می باشد. این فعالیت آنالیزی یا تحلیل کردن، نوعی ارزیابی  و سنجش میزان اعتبار یا حقیقت این افکار و باورهاست. این شیوه بگونه ایست که کاملاً برخلاف و متضاد با پذیرش کورکورانه و بدون سئوال افکار و باورها می باشد.

درمدل 4 با یک مثال از دفتر ثبت تفکر، این شیوه به شما فراهم گردید. در ادامه میخواهیم با ارائه مثالی گام های بعدی دفتر ثبت تفکر را پی بگیریم. این گام درسازگاری و همسویی کامل با مطالبیست که قبلاً بحث شده است(مدل فعالیت کاوشگری و مجادله) و مدل قبل(سبک های تفکر بی فایده). در مثال ارائه شده زیر، بخشی به جدول اضافه شده بنام سبک های تفکر بی فایده، و درعینحال گام ها یا حروف الفبای دفتر ثبت تفکر مدل چهارم، همچنان درجای خود باقیست.

پرسش های مباحثه ای یا مجادله ای:

واقع بینانه بودن افکار،باورها و انتظارات من چطوریست؟

ممکن است درمحیط کار، روز سختی را سپری کرده است و فقط یک احساس خستگی و ناراحتی بوده، وهمین بس.

شاید میخواسته وسایل خریداری شده را سرجای خودش بگذارد.

شاید برای رفع حاجت  عجله داشت.

 

اگر وضعیت را به این شیوه نتوانستم ببینم، آیا روش متفاوت دیگری برای دیدن آن وجود دارد؟

میتوانم بخاطر بیاورم که عواطفش را به شیوه های مختلفی نسبت به من نشان داده است.

میتوانم به یاد بیاورم وقتی یک روز دریک موقعیت خطرناک بودم، چطوری نجاتم داد.

 

دربخش تمرین دفترثبت افکارهمه گام ها تا این مرحله نوشته است. اگر مدل 4 را کامل کرده باشید، توانسته اید دفتر ثبت افکار را تکمیل کنید. به کار اکتشافی و مباحثه ای تا به چالش کشیدن افکار  و باورهای بی ثمر ادامه دهید.اگرقبلاً آنرا تکمیل نکرده اید، میتوانید به مدل 4 مراجعه نموده و اجرا کنید.

 

ادامه دارد…

طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • هشت فایده گوشت نخوردن
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • رژیم مدیترانه ای
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • نیروی قصد
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • طرز تهیه رب انار
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب