حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی

طرزتفکر بی فایده : شخصی سازی کردن

شخصی سازی یعنی پذیرفتن مسئولیت کامل درباره چیزهایی که ارتباط زیادی با فرد ندارند و یا اصلا مربوط به اونمی شود.آیا میتوانید به موقعیت هایی  فکر کنید که اتفاقی برخلاف آنچیزی که میخواستید وانتظار داشتید واقع شده باشد وخودتانرا بخاطراین وضعیت تماماً مقصر بدانید و سرزنش کنید؟

“فرد افسرده ای که نتوانسته درهنگام گذر از خیابان، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند، ممکن است فکر کند؛ حتماً از دست من ، ناراحت شده است”

 

“هنگام گرم کردن نان تست می سوزد و شما خودتانرا سرزنش میکنید که برای صبحانه بچه ها نان گرم ندارند”

” فرزندتان در هنگام اجرای کنسرت نت اشتباه می نوازد و شما خودتان را سرزنش میکنید که چرا تمرین بیشتری با او انجام ندادید”.

 

بدون اینکه به اتفاقی شناخت کافی داشته باشید، رخداد های منفی خارجی را به کاری که انجام داده یا نداده اید، مرتبط می سازید. هنگامی که چیزی را بخودتان میگیرید یا شخصی می سازید، درواقع یک مسئولیت کلی درمقابل رخدادهای بیرونی بعهده میگیرید، واز فاکتورها وعوامل مهم دیگر دخیل درموضوع، چشم پوشی میکنید.خودتان را بخاطر هرکاراشتباهی که صورت میگیرد یا میتواند صورت بگیرد، سرزنش میکنید. حتی هنگامی که فقط بخشی از مسئولیت آن کار بعهده شماست،یا اصلاً هیچ مسئولیتی در قبال آن ندارید. درنتیجه شخصی سازی و سرزنش،منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایست بودن میشود.

اگر دائماً به خودنات بگویید؛ “من مقصرم، این تقصیر منه، باید خجالت بکشم…” فکر میکنید چه احساسی در شما بوجود می آید؟

پذیرش ۱۰۰% مسئولیت هرکار یا اتفاقی، بمراتب بیش از ظرفیت تحمل شماست، و این تصمیم به احتمال زیاد شما را دچار احساس دلسردی و یاس ، وتحت فشار شدید قرار میدهد.

درمورد بعضی افراد، قضیه کاملاً برعکس یا متضاد می باشد، یعنی اینها سایرین و/ یا شرایط را علت مسائل و مشکلات خود تلقی می کنند و توجهی ندارند که شاید خود اونیز در ایجاد این گرفتاری سهمی داشته باشند. مثلاً می گوید: علت مشکلات زناشویی من و شوهرم این است که او آدم منطقی نیست.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

   

 

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی

 

طرز تفکر بی فایده فاجعه نمایی

هنگامی که شخصی می گوید،« بیش از اندازه موضوع را بزرگ »، یا«داری از کاه کوه می سازی» یا «داری یک کلاغ- چهل کلاغ میکنی»، احتمالاً منظورش این است که شما یک موضوع را بصورت اغراق آمیز یا به  کاتستروفیسم مطرح میکنی.

دراین سبک تفکرخودکار، اغلب تکیه کلام هایی پرشور و هیجانی مانند« وای خدای من…!!!» یا« نه بابا مگه میشه… !!» شروع می شود.

لطفاً به چند مثال توجه کنید:

« وای خدای من سینه ام درد میکنه… همین حالاست که سکته بزنم.»

«اگر سراین موضوع با نامزدم مخالفت کنم چه میشه… حتماً همه چیز بین ما تمام میشه»

«امروز صبح بی حالم، اگروضع همینطورادامه پیدا بکنه و من دچار افسردگی بشم، چی میشه؟»

همه این مثالها درقالب سبک تفکر بزرگ نمایانه هستند که  شخصی یک موضوع یا وضعیت بی اهمیت و نه چندان مسئله دار را بصورت وحشتناک، رنج آور وبا عاقبت هولناک تصور میکند ومی بیند.

آیا هیچوقت  در کارتان پیش نیامده که پروژه ای را به اتمام رسانده و تحویل داده اید و بعداً معلوم شده که اندکی مرتکب خطا شده اید،  در این مواقع احتمال دارد اینطور فکر کردید« عجب بدبختی، خدای من!! نمیتوانم باور کنم که این اشتباه را من مرتکب شده ام…. اینطوری اعتبارکاری ام را از دست میدهم، شاید هم شغلم  را ازدست بدهم. اگراینطور شود، شاید هیچوقت در این شهر نتوانم شغل دیگری پیدا کنم!»

بنظر شما کسی که یک اتفاق معمولی در زندگی را اینطور تفسیر میکند، ازچه نوع طرزتفکری برخوردار است؟

گرچه مشکل بوجود آمده یک واقعیت شغلی معمولی و جزئی است، اما وقتی که دچار کاتستروفیس یا فاجعه نمایی هستیم، از کاه، کوه می سازیم. درست مانند گلوله برف کوچکی که از بالای تپه ای غلتیده و دربین راه هرلحظه بزرگتر و بزرگتر می شود و وقتی به پایین می رسد که به یک توپ عظیم الجثه بدل شده است.

وقتی دچار تفکر کاتستروفیسم باشیم، مشکل را خیلی سریع بزرگترو هیولایی می سازیم و خودمانرا به نقطه ای می رسانیم که همه چیز فراتر از کنترل ما بنظرمیرسد و ما در مقابل آن هیچ قدرت و تاثیر گذاری نداریم.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

   

 

ادامه دارد….

تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • برنامه صوتی شماره ۶۶۱ گنج حضور که تو آن هوشی و باقی هوش‌پوش
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • داروهای ضد افسردگی
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • محبوبترین ها
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست
  • مدهای آرایش برای پاییز
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • خواص پاپایا سبز
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • چگونه عفونت سینوس را درمان کنیم؟
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • دودکش جن
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • محبت به همسر در سه شکل کلامی،جسمانی و رفتاری
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب