حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی

طرزتفکر بی فایده : شخصی سازی کردن

شخصی سازی یعنی پذیرفتن مسئولیت کامل درباره چیزهایی که ارتباط زیادی با فرد ندارند و یا اصلا مربوط به اونمی شود.آیا میتوانید به موقعیت هایی  فکر کنید که اتفاقی برخلاف آنچیزی که میخواستید وانتظار داشتید واقع شده باشد وخودتانرا بخاطراین وضعیت تماماً مقصر بدانید و سرزنش کنید؟

“فرد افسرده ای که نتوانسته درهنگام گذر از خیابان، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند، ممکن است فکر کند؛ حتماً از دست من ، ناراحت شده است”

 

“هنگام گرم کردن نان تست می سوزد و شما خودتانرا سرزنش میکنید که برای صبحانه بچه ها نان گرم ندارند”

” فرزندتان در هنگام اجرای کنسرت نت اشتباه می نوازد و شما خودتان را سرزنش میکنید که چرا تمرین بیشتری با او انجام ندادید”.

 

بدون اینکه به اتفاقی شناخت کافی داشته باشید، رخداد های منفی خارجی را به کاری که انجام داده یا نداده اید، مرتبط می سازید. هنگامی که چیزی را بخودتان میگیرید یا شخصی می سازید، درواقع یک مسئولیت کلی درمقابل رخدادهای بیرونی بعهده میگیرید، واز فاکتورها وعوامل مهم دیگر دخیل درموضوع، چشم پوشی میکنید.خودتان را بخاطر هرکاراشتباهی که صورت میگیرد یا میتواند صورت بگیرد، سرزنش میکنید. حتی هنگامی که فقط بخشی از مسئولیت آن کار بعهده شماست،یا اصلاً هیچ مسئولیتی در قبال آن ندارید. درنتیجه شخصی سازی و سرزنش،منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایست بودن میشود.

اگر دائماً به خودنات بگویید؛ “من مقصرم، این تقصیر منه، باید خجالت بکشم…” فکر میکنید چه احساسی در شما بوجود می آید؟

پذیرش ۱۰۰% مسئولیت هرکار یا اتفاقی، بمراتب بیش از ظرفیت تحمل شماست، و این تصمیم به احتمال زیاد شما را دچار احساس دلسردی و یاس ، وتحت فشار شدید قرار میدهد.

درمورد بعضی افراد، قضیه کاملاً برعکس یا متضاد می باشد، یعنی اینها سایرین و/ یا شرایط را علت مسائل و مشکلات خود تلقی می کنند و توجهی ندارند که شاید خود اونیز در ایجاد این گرفتاری سهمی داشته باشند. مثلاً می گوید: علت مشکلات زناشویی من و شوهرم این است که او آدم منطقی نیست.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

   

 

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی

 

طرز تفکر بی فایده فاجعه نمایی

هنگامی که شخصی می گوید،« بیش از اندازه موضوع را بزرگ »، یا«داری از کاه کوه می سازی» یا «داری یک کلاغ- چهل کلاغ میکنی»، احتمالاً منظورش این است که شما یک موضوع را بصورت اغراق آمیز یا به  کاتستروفیسم مطرح میکنی.

دراین سبک تفکرخودکار، اغلب تکیه کلام هایی پرشور و هیجانی مانند« وای خدای من…!!!» یا« نه بابا مگه میشه… !!» شروع می شود.

لطفاً به چند مثال توجه کنید:

« وای خدای من سینه ام درد میکنه… همین حالاست که سکته بزنم.»

«اگر سراین موضوع با نامزدم مخالفت کنم چه میشه… حتماً همه چیز بین ما تمام میشه»

«امروز صبح بی حالم، اگروضع همینطورادامه پیدا بکنه و من دچار افسردگی بشم، چی میشه؟»

همه این مثالها درقالب سبک تفکر بزرگ نمایانه هستند که  شخصی یک موضوع یا وضعیت بی اهمیت و نه چندان مسئله دار را بصورت وحشتناک، رنج آور وبا عاقبت هولناک تصور میکند ومی بیند.

آیا هیچوقت  در کارتان پیش نیامده که پروژه ای را به اتمام رسانده و تحویل داده اید و بعداً معلوم شده که اندکی مرتکب خطا شده اید،  در این مواقع احتمال دارد اینطور فکر کردید« عجب بدبختی، خدای من!! نمیتوانم باور کنم که این اشتباه را من مرتکب شده ام…. اینطوری اعتبارکاری ام را از دست میدهم، شاید هم شغلم  را ازدست بدهم. اگراینطور شود، شاید هیچوقت در این شهر نتوانم شغل دیگری پیدا کنم!»

بنظر شما کسی که یک اتفاق معمولی در زندگی را اینطور تفسیر میکند، ازچه نوع طرزتفکری برخوردار است؟

گرچه مشکل بوجود آمده یک واقعیت شغلی معمولی و جزئی است، اما وقتی که دچار کاتستروفیس یا فاجعه نمایی هستیم، از کاه، کوه می سازیم. درست مانند گلوله برف کوچکی که از بالای تپه ای غلتیده و دربین راه هرلحظه بزرگتر و بزرگتر می شود و وقتی به پایین می رسد که به یک توپ عظیم الجثه بدل شده است.

وقتی دچار تفکر کاتستروفیسم باشیم، مشکل را خیلی سریع بزرگترو هیولایی می سازیم و خودمانرا به نقطه ای می رسانیم که همه چیز فراتر از کنترل ما بنظرمیرسد و ما در مقابل آن هیچ قدرت و تاثیر گذاری نداریم.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

   

 

ادامه دارد….

تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • خواص بی نظیر “به”
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • محبوبترین ها
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • سفری به سرزمین پروانه ها و روستای شلندر زنجان
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • ۷ علت خستگی دائم
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • خواص روغن کانولا
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب