حقایقی در باره رژیم کم کالری

حقایقی در باره رژیم کم کالری

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند. وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.

عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم. بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد. تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای
بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.

ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند. برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.

لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد. بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد. مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع:

ترجمه: مریم پاک رو
تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • روانشناسی بالینی
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • بی ام آی (BMI)خود را محاسبه کنید
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • همراه اول
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • محبوبترین ها
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • روش اصولی مسواک زدن
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • پارک آب و آتش کجاست که من دنبالشم؟
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • عکس نوشته های جالب و خنده دار جدید- ترول های خفن و باحال
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • همراه اول
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش هشتم
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب