حقایقی در باره رژیم کم کالری

حقایقی در باره رژیم کم کالری

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند. وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.

عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم. بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد. تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای
بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.

ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند. برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.

لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد. بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد. مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع:

ترجمه: مریم پاک رو
تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • چربی سوزی بانوان با تمرینات استقامتی و هوازی
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • خواص و فواید بامیه خام
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • میوه هایی که قند کمتری دارند
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • محبوبترین ها
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • جملات جادویی برای گذر از اضطراب و نگرانی!
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • زندگینامه رودکی
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب