حقایقی در باره رژیم کم کالری

حقایقی در باره رژیم کم کالری

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند. وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.

عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم. بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد. تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای
بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.

ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند. برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.

لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد. بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد. مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع:

ترجمه: مریم پاک رو
تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • بدترین مدلهای نیم قرن اخیر را بشناسید
  • عوارض خواب زیاد
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • طرز تهیه ی اسموتی موز برای کودکان
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • طرز تهیه دمنوش گرم و شیرین با لیمو و زنجبیل
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • زندگینامه رودکی
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • لایحه ای بر مسئله ی ازدواج فرزند خوانده با سرپرست!
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • عشق یا اعتیاد عاطفی
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • چربی سوزی شکم با ۳۰ دستورالعمل
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب