حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن

منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟

ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد.

 

در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند.

به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید.

 

 

حرکت دایره ای گردن

حرکت دایره ای گردن

از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید.

با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید.

فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.

همین حرکت دایره ای را دوبار تکرار کنید و سپس جهتِ انجام آن را برعکس نمایید.

زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید مراقب باشید سر خود را پایین نیندازید.

 

 

 

رهاسازی گردن:

رها سازی گردن

متخصصان، این حرکت را برای رها سازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد می‌کنند.

دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید.

سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید.

بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید.

این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار نمایید.

 

 

 

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته:

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته

نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به درد در شانه‌ها و قفسه سینه منجر شود.

این کشش به بهبود چنین دردی کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن حرکت بهتری داشته باشد.

باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید. دست خود را به سمت عقب ببرید و دسته صندلی را بگیرید.

دستان خود را به عرض شانه بر روی دسته صندلی قرار دهید.

حالا شانه را به سمت عقب ببرید و باز کنید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید

 

 

 

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:

چرخش ستون فقرات بصورت نشسته

پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آن‌ها استفاده می کنیم مفید خواهد بود.

به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید.

زمانی که می‌چرخید پاهای خود را در کنار همدیگر نگه دارید و حرکت نکنید.

برای کامل کردن این حرکت، سر خود را بر روی شانه راست خود بچرخانید.

حالا به اندازه سه الی پنج تنفس در این حرکت بمانید و سپس سمت دیگر خود را تکرار کنید.

 

 

خم شدن به سمت جلو:

خم شدن به سمت جلو

آویزان شدن به سمت جلو همانند این حرکت می‌تواند مهره‌های گردن را از حالت فشار خارج کند. موقعیت خود را به سمت جلو تغییر دهید. پاهای خود را از هم جدا سازید و آن‌ها را به عرض باسن باز کنید. نیم تنه خود را روی پاهایتان خم کنید.

اجازه دهید سر و بازو اویزان شوند. به اندازه ۳ الی ۵ تنفس این حرکت را نگه دارید. برای خارج شدن از این موقعیت، دست‌های خود را به سمت پاها ببرید و از بازوی خود برای رفتن به موقعیت قبلی استفاده کنید.

اگر فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در کمر، یا پوکی استخوان دارید از انجام این حرکت خودداری نمایید.

منبع: مجله سلامت

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • انواع لایه برداری پوست ازمکانیکی تا لیزری
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • مصرف مداوم سوسیس و کالباس عامل بروز سرطان است
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • محبوبترین ها
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • مانع تراشی ۴ باور غلط برای لاغری و خوش اندامی
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • درمان عفونت کلیه بوسیله نسخه های گیاهی
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • طرز تهیه ی ماهی ماکرل،یک غذای مقوی
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب