حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن

منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟

ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد.

 

در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند.

به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید.

 

 

حرکت دایره ای گردن

حرکت دایره ای گردن

از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید.

با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید.

فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.

همین حرکت دایره ای را دوبار تکرار کنید و سپس جهتِ انجام آن را برعکس نمایید.

زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید مراقب باشید سر خود را پایین نیندازید.

 

 

 

رهاسازی گردن:

رها سازی گردن

متخصصان، این حرکت را برای رها سازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد می‌کنند.

دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید.

سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید.

بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید.

این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار نمایید.

 

 

 

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته:

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته

نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به درد در شانه‌ها و قفسه سینه منجر شود.

این کشش به بهبود چنین دردی کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن حرکت بهتری داشته باشد.

باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید. دست خود را به سمت عقب ببرید و دسته صندلی را بگیرید.

دستان خود را به عرض شانه بر روی دسته صندلی قرار دهید.

حالا شانه را به سمت عقب ببرید و باز کنید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید

 

 

 

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:

چرخش ستون فقرات بصورت نشسته

پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آن‌ها استفاده می کنیم مفید خواهد بود.

به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید.

زمانی که می‌چرخید پاهای خود را در کنار همدیگر نگه دارید و حرکت نکنید.

برای کامل کردن این حرکت، سر خود را بر روی شانه راست خود بچرخانید.

حالا به اندازه سه الی پنج تنفس در این حرکت بمانید و سپس سمت دیگر خود را تکرار کنید.

 

 

خم شدن به سمت جلو:

خم شدن به سمت جلو

آویزان شدن به سمت جلو همانند این حرکت می‌تواند مهره‌های گردن را از حالت فشار خارج کند. موقعیت خود را به سمت جلو تغییر دهید. پاهای خود را از هم جدا سازید و آن‌ها را به عرض باسن باز کنید. نیم تنه خود را روی پاهایتان خم کنید.

اجازه دهید سر و بازو اویزان شوند. به اندازه ۳ الی ۵ تنفس این حرکت را نگه دارید. برای خارج شدن از این موقعیت، دست‌های خود را به سمت پاها ببرید و از بازوی خود برای رفتن به موقعیت قبلی استفاده کنید.

اگر فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در کمر، یا پوکی استخوان دارید از انجام این حرکت خودداری نمایید.

منبع: مجله سلامت

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • دختری که خود را خر میداند!
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • محبوبترین ها
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب