حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن

منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟

ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد.

 

در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند.

به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید.

 

 

حرکت دایره ای گردن

حرکت دایره ای گردن

از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید.

با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید.

فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.

همین حرکت دایره ای را دوبار تکرار کنید و سپس جهتِ انجام آن را برعکس نمایید.

زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید مراقب باشید سر خود را پایین نیندازید.

 

 

 

رهاسازی گردن:

رها سازی گردن

متخصصان، این حرکت را برای رها سازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد می‌کنند.

دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید.

سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید.

بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید.

این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار نمایید.

 

 

 

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته:

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته

نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به درد در شانه‌ها و قفسه سینه منجر شود.

این کشش به بهبود چنین دردی کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن حرکت بهتری داشته باشد.

باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید. دست خود را به سمت عقب ببرید و دسته صندلی را بگیرید.

دستان خود را به عرض شانه بر روی دسته صندلی قرار دهید.

حالا شانه را به سمت عقب ببرید و باز کنید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید

 

 

 

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:

چرخش ستون فقرات بصورت نشسته

پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آن‌ها استفاده می کنیم مفید خواهد بود.

به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید.

زمانی که می‌چرخید پاهای خود را در کنار همدیگر نگه دارید و حرکت نکنید.

برای کامل کردن این حرکت، سر خود را بر روی شانه راست خود بچرخانید.

حالا به اندازه سه الی پنج تنفس در این حرکت بمانید و سپس سمت دیگر خود را تکرار کنید.

 

 

خم شدن به سمت جلو:

خم شدن به سمت جلو

آویزان شدن به سمت جلو همانند این حرکت می‌تواند مهره‌های گردن را از حالت فشار خارج کند. موقعیت خود را به سمت جلو تغییر دهید. پاهای خود را از هم جدا سازید و آن‌ها را به عرض باسن باز کنید. نیم تنه خود را روی پاهایتان خم کنید.

اجازه دهید سر و بازو اویزان شوند. به اندازه ۳ الی ۵ تنفس این حرکت را نگه دارید. برای خارج شدن از این موقعیت، دست‌های خود را به سمت پاها ببرید و از بازوی خود برای رفتن به موقعیت قبلی استفاده کنید.

اگر فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در کمر، یا پوکی استخوان دارید از انجام این حرکت خودداری نمایید.

منبع: مجله سلامت

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • برنامه شماره ۶۶۳ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • مصرف مداوم سوسیس و کالباس عامل بروز سرطان است
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • محبوبترین ها
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • آموزش پخت پلو عربی
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب