حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر

ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد.

ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند.

شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت ها ادامه پیدا کند.

ورزش هایی که در ادامه می آید را می توانید به هربار یک تا ۳۰ ثانیه بشکنید، به این شکل می توانید در طول سریال یا هر برنامه ای که از تلوزیون تماشا می کنید بارها و بارها تکرارشان کنید و مقدار کالری سوزی و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

 

 

بورپی:

کالری سوزی
سریع از حالت ایستاده به حالت اسکات و سپس شنای سوئدی بروید تا تمام عضلاتتان به چالش کشیده شود.

حرکت پروانه:

کالری سوزی

این حرکت را در هر جایی می توانید انجام دهید و خیلی سریع می تواند ضربان قلبتان را افزایش دهد.

 
حرکت کوهنورد:

Image result for ‫حرکت کوهنورد‬‎
این حرکت هوازی نیز به قوی کردن عضلات پا و هسته بدن کمک می کند. نمی دانید چطور انجامش دهید؟

 

حرکت قورباغه:
Image result for ‫حرکت قورباغه‬‎
این حرکت شنای سوئدی به اسکات به نظر ساده می آید، اما اگر ۳۰ ثانیه با سرعت بالا انجامش دهید خواهید دید که چقدر دشوار است. به حالت شنای سوئدی کار را آغاز کنید، با یک جهش پاها را به خارج دو دست برسانید. به حالت اسکات در بیایید و دست ها را روی زمین نگه دارید، سپس دوباره به سمت عقب و حالت شنای سوئدی جهش کنید.
دویدن به طرف بالای پله:

در هر فرصتی که گیر آوردید از پله های خانه به طرف بالا و پایین بدوید، بالا رفتن مخصوصا باعث افزایش ضربان قلب و قدرتمند شدن پاها می شود.
درجا:

Image result for ‫دوی درجا‬‎
در حالی که عضلات هسته بدن خود را درگیر می کنید درجا بدوید، و دستهای خود را بالا و پایین ببرید. هدف این است که بالاتنه را صاف نگه دارید و تا جای ممکن زانوها را بالا بیاورید. تا می توانید به سرعت خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. روش انجام این حرکت را اینجا تماشا کنید.

پرش به دو سمت:

کالری سوزی

یک پرش کوچک به چپ یک پرش کوچک به راست، فرض کنید در حال پرش از روی یک بند فرضی هستید.

پرش اسکات:

کالری سوزی

با انجام یک اسکات معمولی شروع کنید، سپس عضلات هسته ای خود را درگیر کنید و با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید. وقتی فرود آمدید، دوباره به حالت اسکات بروید. حرکت را تا جای ممکن سریع انجام دهید، که البته نیاز به کنترل بالا دارد.

 
گام روی جعبه:

کالری سوزی

پله، چارپایه، و یا یک جعبه پیدا کنید و نوک پاهای خود را یکی پس از دیگری و با سرعت بالا روی آن بگذارید، برای عوض کردن پاها هر بار یک پرش کوچک هم انجام دهید تا مقدار کالری سوزی و ضربان قلب بالا برود.

فراموش نکنید کاهش وزن نیاز به انجام ورزش هم دارد و نباید اجازه دهید محدودیت زمانی سدی برای رسیدن به هدفتان شود. در روزهایی که فرصتتان کم است و یا مواقعی مانند ماه رمضان که فقط بعد از افطار می توانید ورزش کنید، هر روز می توانید چند نمونه از این ورزش ها را انتخاب کرده و در فواصل کوتاه اجرا کنید.

منابع:سلامت نیوز/بیتوته

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • روش های کاهش اشتها
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • کمبود کلسیم منجر به درد عضلات می شود
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • محبوبترین ها
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • شقاق مقعد بیماری نوزادی تا پیری!
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • الگوهای میل جنسی متفاوت خانم ها و آقایان
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • آرایش خود را با مواد طبیعی پاک کنید!
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب