حرکات کششی برای درمان کمر درد

۹۲۴۸۳۶۰۹۳۸۲۶۰۸۹۳۴
اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود.

هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید.

اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

انعطاف‌پذیری پایین کمر
A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید.
C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به ۳۰ بار برسد.

حرکت کششی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.
B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.
C) دوباره به موقعیت A بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

حرکت پُل
A) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به حالت ریلکس روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.
B) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.
C) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به حالت اول باز گردید.
این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به ۳۰ بار برسانید.

حرکت کششی، چرخشی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
B) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در حالت خم شده به یک سمت بچرخانید.
C) حدود ۵-۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.
D) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
این حرکت را دو تا  سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

حرکت کششی کمر و شکم
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را حالت قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به حالت قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت چرخشی کمر در حالت نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید. ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را ۳-۵ بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

حرکت کشش پشت بازو شانه
یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.
دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.
۱۵-۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی شانه‌ها
نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر است هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:
یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.
آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه سینه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.
۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریلکس کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کشش قفسه سینه
برای کشش عضلات قفسه سینه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.
شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و ۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به حالت اول برگردید.

منبع: drheidarian.blogfa.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • بیوگرافی رهی معیری
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • محبوبترین ها
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • نوشیدنی های فوق العاده مخصوص روزهای گرم
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • خطرات غذای کپک زده را بشناسید
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب