حرکات کششی برای درمان کمر درد

۹۲۴۸۳۶۰۹۳۸۲۶۰۸۹۳۴
اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود.

هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید.

اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

انعطاف‌پذیری پایین کمر
A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید.
C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به ۳۰ بار برسد.

حرکت کششی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.
B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.
C) دوباره به موقعیت A بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

حرکت پُل
A) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به حالت ریلکس روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.
B) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.
C) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به حالت اول باز گردید.
این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به ۳۰ بار برسانید.

حرکت کششی، چرخشی کمر
A) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.
B) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در حالت خم شده به یک سمت بچرخانید.
C) حدود ۵-۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.
D) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
این حرکت را دو تا  سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

حرکت کششی کمر و شکم
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را حالت قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به حالت قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت چرخشی کمر در حالت نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید. ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را ۳-۵ بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

حرکت کشش پشت بازو شانه
یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.
دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.
۱۵-۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی شانه‌ها
نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر است هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:
یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.
آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه سینه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.
۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریلکس کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کشش قفسه سینه
برای کشش عضلات قفسه سینه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.
شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و ۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به حالت اول برگردید.

منبع: drheidarian.blogfa.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • سرطان روده و علائم و نشانه های اولیه آنرا جدی بگیرید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • مغز انسان جامد نیست
  • پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • شبکه های اجتماعی، فرصت یا تهدید سلامت روان
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • محبوبترین ها
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • گم شده در فکرش(3)
  • کاهش استرس در محل کار
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • پخت حلیم با پشم گوسفند!
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب