حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی

اگه وقت کافی برای رفتن به سالن بدنسازی یا سالن های ورزشی ندارید و می خواهید سرحال و شاداب و پر انرژِی باشید ، تمرینات بدنسازی با طناب کشی را در منزل تجریه کنید . با استفاده از طناب کشی در منزل با تمرینات ساده شروع به کار کنید. با انجام این تمرینات تفاوت را در خود احساس کنید. قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید.

۱- جهش کردن

۲- حرکت اسکوات

۳- پارو زدن در حالت خمیده

۴- کشش ماهیچه سه سر بازو

۵- کشش جانبی عضله کتف

۶- حرکت پرس سینه با

۷- ضربه قطری با تبر

۸- کشش عضله دو سر بازو با

۹- کشش عضله همسترینگ

اگر علاقه ای به ورزش ندارید این نکات را مطالعه کنید:

اگر علاقه و تمایلی به ورزش کردن ندارید احتمالا مشکل شما عدم خلاقیت در انجام حرکات ورزشی است که باعث یکنواختی و دلزدگیتان از ورزش میشود , نگران نباشید در این مقاله با روش های بسیار ساده شما را ترغیب به ورزش کردن میکنیم . پس با ما همراه باشید

۱٫ لازم نیست که حتماً فعالیتی که انجام می دهید، اسم ورزش رو یدک بکشد. هر فعالیت جسمی که از اون لذت می برید، به نوعی ورزش به حساب می آید. مثلاً می توانید برقصید. شاید به نظرتون عجیب بیاید اما واقعیت دارد. با حرکات کوتاه و کم شروع کنید و به مرور به مدت و تعداد حرکات اضافه کنید.

۲٫ از دوچرخه ثابت استفاده کنید. این وسیله به شما کمک می کند که در حین اینکه در محیط منزل خود هستید و کتاب می خوانید یا تلویزیون تماشا می کنید، ورزش کنید و دچار ملالت و بی حوصلگی نشوید.

۳٫ برای فعالیتی که انجام می دهید یک هدف تعیین کنید. یعنی مثلاً به جای اینکه بر روی تردمیل بدوید، تا سوپرمارکت محل بدوید و هدف تان هم از این کار، خرید مایحتاج مورد نیاز باشد. یا مثلاً با دوچرخه به محل کار بروید.

۴٫ در هنگام ورزش به موسیقی مهیج گوش بدهید. حتی می توانید در حین ورزش به موسیقی گوش نکنید و آهنگ مورد علاقه خودتون رو به عنوان جایزه ورزشی خودتون در نظر بگیرید. یعنی با خود بگویید که تا نیم ساعت ورزشم تمام نشده آهنگ مورد علاقه ام رو گوش نمی کنم. به محض تمام شدن ورزش، آهنگ رو گوش کنید. بعد مجدداً نیم ساعت ورزش کنید تا بتوانید آهنگ بعدی رو گوش کنید. هر آهنگ حال و هوای خودش رو دارد و خاطرات متفاوتی رو برای ما زنده می کند و ما رو با خودش به دنیای دیگری می برد. اینطور نیست؟

۵٫ بعضی از افراد فکر می کنند که از ورزش متنفر هستند، در حالی که در واقع از رفتن به باشگاه و ورزش کردن در جلوی چشم دیگران خوششان نمی آید. پس برای حل این مشکل، چند DVD ورزشی تهیه کنید و در منزل خودتان ورزش کنید.

۶٫ اشکال خیلی از ما این است که ورزشی رو که دیگران به ما توصیه می کنند دنبال می کنیم. به جای این کار، ورزش ها رو بشناسید، اونها رو امتحان کنید و ببینید که واقعاً از چه ورزشی لذت می برید. ورزش انواع مختلف دارد و بالاخره در این بین ورزش یا ورزش هایی وجود خواهند داشت که شما رو جذب خودشون کنند و از انجام اونها خسته نشوید.

۷٫ به جای ورزش، بازی کنید. مثلاً به جای ورزش هوازی به رقص، اسکیت، دویدن با فرزندانتان و پیاده روی و همصحبتی با دوست صمیمی خودتون بپردازید. به جای ورزش استقامتی و قدرتی اسباب خانه رو با احتیاط جا به جا کرده و تغییر دکوراسیون بدهید.

۸٫ بعضی از ما به ورزش به چشم تنبیه و توبیخی برای اضافه وزن و چاقی خودمون نگاه می کنیم. تا وقتی که چنین دیدی به ورزش داشته باشیم، هیچ تعجبی ندارد که از انجام اون بیزار باشیم و کششی نداشته باشیم. بدن ما برای بی تحرکی طراحی نشده است. بلکه خلقت بدن ما به گونه ایست که باید حرکت کنیم. لازم نیست که اسم این حرکت رو ورزش بگذاریم. حرکت کنید و زندگی کنید. به زندگی هر روز خودتون با حرکت کردن و یکجا ننشستن، معنی بدهید. چه این حرکت در حد پیاده روی به مدت ده دقیقه و خلوت کردن با خودتون باشد و چه دوچرخه سواری یا هر حرکت دیگر.

۹٫ بعضی از ما از ورزش گریزان هستیم چون انجام اون برای ما سخت است و بدن ما آمادگی فشار ناشی از ورزش رو ندارد. اما باید بدانیم که همین حرکات به ظاهر سخت،‌ به مرور به آب خوردن تبدیل می شوند. و وقتی هم که ساده و آسون شوند، دیگر منزجر کننده و تنفربرانگیز نخواهند بود. بلکه لذت خواهید برد و به خودتون می بالید که از عهده حرکاتی که قبلاً به نظرتون به کوه کندن شباهت داشتند، بر می آیید.

منبع : بانی اسپرت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • لباس های بافتنی طرحدار زنانه مخصوص زمستان
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • هشت فایده گوشت نخوردن
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • کاهش گلبول سفید
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • محبوبترین ها
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • سریال های نوروز ۹۶
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • خواص هوموس
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • درمانهای جدید سکسکه
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب