این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد

sport-fitness-258762835768237455450010

غربالگری آمادگی بدنی

چند حرکت ورزشی که سن واقعی بدنتان را مشخص می کند
سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند.

چگونه این حرکات ورزشی  را انجام دهید؟
برای غربالگری آمادگی بدنی این ورزش را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات ورزشی را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید این حرکات ورزشی را انجام دهید، برای هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵  سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید.

sport-fitness-2587628357682374554800
• گام برداشتن با جهش کوتاه
برای انجام این حرکت ورزشی باید نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و ۵ ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید.

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پایی که آن را بلند کرده اید نوار را لمس نکند و قفسه سینه را صاف نگه داشته باشید.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید، شانه ها به جلو حرکت کند، پاها نوار را لمس کند و به پهلو و کنار حرکت نوسانی داشته باشید که نشانه سفت و ضعیف بودن ران ها است.

• اسکوات
برای انجام حرکت ورزشی اسکوات ،باید جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548001

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید بدن خود را پایین تر در هنگام اسکوات قرار دهید.( ران های پا به موازات کف )، در حالی که میله استوانه ایی در بالای سر قرار دارد. انگشتان در جلو قرار دارد و ران ها در کف قرار دارند.

اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد).

• حرکت لانچ
برای انجام این ورزش لانچ باید روی یک خط صاف بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله استوانه ای را روی شانه ها قرار داده و به آرامی زانوی پای عقب را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند، دقت کنید زانو باید در مسیر پاشنه ی پای جلو قرار بگیرد، کمی مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید و با طرف مقابل بدن حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548002

حرکت لانچ

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پای شما روی خط قرار گرفته و در سراسر حرکت بطور مستقیم قرار دارید. بالا تنه مستقیم و صاف قرار دارد.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هرگونه احساس درد داشته باشید، بالا تنه  به جلو حرکت کند و تعادل خود را از دست بدهد و یا به راحتی نتوانید زانوی عقب خود را به سطح زمین نزدیک کنید که نشان از فاقد حرکت بودن مفاصل ران، مچ پا و بدن ضعیف شما است.

sport-fitness-25876283576823745548003

• بالا بردن پا به شکل مستقیم
به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار  بدن قرار دهید. سمت راست بدن را کنار چهار چوب درب قرار دهید. نقطه میانی بدن بین ران و زانو در خط با چهار چوب در قرار می گیرد. به آرامی پا را بالا بیاورید.

شما تست را با موفقیت اجراکردید اگر:

قوزک پایی که از زمین بلند شده در کنار چهارچوب در قرار گیرد و پایی که روی زمین است حرکت نکند.
ناموفق بوده اید اگر:

احساس درد داشته باشید و یا پایی که بلند شده است از چهار چوب درب عبور نکند که نشان از عدم تحرک ران پای شماست.

• ثبات چرخشی
برای انجام این حرکت ورزشی باید چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را زیر ران ها و دست ها را زیر شانه قرار دهید. به آرامی بازوی راست را خم کرده و زانوی پای چپ را بلند کنید، سپس آرنج دست راست را بالا بیاورید و زانوی چپ را به سمت مرکز تنه برای لمس بدن بیاورید. از این قسمت در حالی که تعادل بدن را حفظ می کنید به آرامی بازوی راست را در ارتفاع شانه و پای چپ را در ارتفاع لگن بالا آورید. برای طرف مقابل بدن نیز حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548004

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما قادر هستید، بدون این که تعادل خود را از دست بدهید، زانو و آرنج های خود را به آسانی لمس کنید.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هر گونه احساس درد داشته باشید، زانو و آرنج شما به هم نرسند و یا تعادل خود را در هرنقطه از بدن در طی حرکت از دست بدهید که نشان از ضعف مرکز بدن شماست.

• شنا سوئدی
در وضعیت شنا قرار بگیرید. دست ها را در حالت مستقیم قرار داده و بدن در وضعیت صاف قرار گیرد، چند لحظه مکث کنید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548005

حرکت شنا سوئدی

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما بتوانید حرکت را بطور کامل و بدون درد اجرا کنید، ران ها و شانه ها در یک خط راست قرار گیرند.

ناموفق بوده اید اگر: نمی توانید بدن خود را به هیچ وجه از زمین بالا ببرید، زمانی که در سطح مستقیم هستید، ران های شما روی زمین خم شده و یا اگر هیچ گونه احساس دردی در پایین کمر یا شانه های خود داشته باشید که نشان از ضعف قدرت مرکز بدن است.

چرخش بدن در حالت نشسته
برای انجام این  ورزش باید به حالت چهار زانو میان چهار چوب درب بشینید و میله استوانه ای را پشت گردن و شانه ها قرار دهید. به آرامی میله را به یک طرف بچرخانید و کمر را صاف نگه دارید، چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چرخش را در جهت مخالف شروع کنید.

sport-fitness-25876283576823745548006

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید چرخش را به اندازه کافی انجام دهید که هر چرخش میله به وسیله لمس چهار چوب درب در هر طرف بدن باشد.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید یا این که یکی از انتهای میله استوانه ایی چهار چوب درب را لمس نکند که نشان از فقدان تحرک شانه ها و عضلات بالای کمر و مرکز بدن است.

منبع : elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • هنر عکاسی از کودکان!
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • دردعاطفی و تاثیر آن در اندام های مختلف بدن
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • خواص آب خیار شور
  • محبوبترین ها
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • عوارض خواب زیاد
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • اس ام اس های فیلسوفانه!
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • پیشگیری و روش های درمان عفونت ادراری
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب