این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد

sport-fitness-258762835768237455450010

غربالگری آمادگی بدنی

چند حرکت ورزشی که سن واقعی بدنتان را مشخص می کند
سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند.

چگونه این حرکات ورزشی  را انجام دهید؟
برای غربالگری آمادگی بدنی این ورزش را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات ورزشی را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید این حرکات ورزشی را انجام دهید، برای هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵  سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید.

sport-fitness-2587628357682374554800
• گام برداشتن با جهش کوتاه
برای انجام این حرکت ورزشی باید نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و ۵ ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید.

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پایی که آن را بلند کرده اید نوار را لمس نکند و قفسه سینه را صاف نگه داشته باشید.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید، شانه ها به جلو حرکت کند، پاها نوار را لمس کند و به پهلو و کنار حرکت نوسانی داشته باشید که نشانه سفت و ضعیف بودن ران ها است.

• اسکوات
برای انجام حرکت ورزشی اسکوات ،باید جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548001

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید بدن خود را پایین تر در هنگام اسکوات قرار دهید.( ران های پا به موازات کف )، در حالی که میله استوانه ایی در بالای سر قرار دارد. انگشتان در جلو قرار دارد و ران ها در کف قرار دارند.

اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد).

• حرکت لانچ
برای انجام این ورزش لانچ باید روی یک خط صاف بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله استوانه ای را روی شانه ها قرار داده و به آرامی زانوی پای عقب را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند، دقت کنید زانو باید در مسیر پاشنه ی پای جلو قرار بگیرد، کمی مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید و با طرف مقابل بدن حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548002

حرکت لانچ

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پای شما روی خط قرار گرفته و در سراسر حرکت بطور مستقیم قرار دارید. بالا تنه مستقیم و صاف قرار دارد.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هرگونه احساس درد داشته باشید، بالا تنه  به جلو حرکت کند و تعادل خود را از دست بدهد و یا به راحتی نتوانید زانوی عقب خود را به سطح زمین نزدیک کنید که نشان از فاقد حرکت بودن مفاصل ران، مچ پا و بدن ضعیف شما است.

sport-fitness-25876283576823745548003

• بالا بردن پا به شکل مستقیم
به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار  بدن قرار دهید. سمت راست بدن را کنار چهار چوب درب قرار دهید. نقطه میانی بدن بین ران و زانو در خط با چهار چوب در قرار می گیرد. به آرامی پا را بالا بیاورید.

شما تست را با موفقیت اجراکردید اگر:

قوزک پایی که از زمین بلند شده در کنار چهارچوب در قرار گیرد و پایی که روی زمین است حرکت نکند.
ناموفق بوده اید اگر:

احساس درد داشته باشید و یا پایی که بلند شده است از چهار چوب درب عبور نکند که نشان از عدم تحرک ران پای شماست.

• ثبات چرخشی
برای انجام این حرکت ورزشی باید چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را زیر ران ها و دست ها را زیر شانه قرار دهید. به آرامی بازوی راست را خم کرده و زانوی پای چپ را بلند کنید، سپس آرنج دست راست را بالا بیاورید و زانوی چپ را به سمت مرکز تنه برای لمس بدن بیاورید. از این قسمت در حالی که تعادل بدن را حفظ می کنید به آرامی بازوی راست را در ارتفاع شانه و پای چپ را در ارتفاع لگن بالا آورید. برای طرف مقابل بدن نیز حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548004

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما قادر هستید، بدون این که تعادل خود را از دست بدهید، زانو و آرنج های خود را به آسانی لمس کنید.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هر گونه احساس درد داشته باشید، زانو و آرنج شما به هم نرسند و یا تعادل خود را در هرنقطه از بدن در طی حرکت از دست بدهید که نشان از ضعف مرکز بدن شماست.

• شنا سوئدی
در وضعیت شنا قرار بگیرید. دست ها را در حالت مستقیم قرار داده و بدن در وضعیت صاف قرار گیرد، چند لحظه مکث کنید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548005

حرکت شنا سوئدی

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما بتوانید حرکت را بطور کامل و بدون درد اجرا کنید، ران ها و شانه ها در یک خط راست قرار گیرند.

ناموفق بوده اید اگر: نمی توانید بدن خود را به هیچ وجه از زمین بالا ببرید، زمانی که در سطح مستقیم هستید، ران های شما روی زمین خم شده و یا اگر هیچ گونه احساس دردی در پایین کمر یا شانه های خود داشته باشید که نشان از ضعف قدرت مرکز بدن است.

چرخش بدن در حالت نشسته
برای انجام این  ورزش باید به حالت چهار زانو میان چهار چوب درب بشینید و میله استوانه ای را پشت گردن و شانه ها قرار دهید. به آرامی میله را به یک طرف بچرخانید و کمر را صاف نگه دارید، چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چرخش را در جهت مخالف شروع کنید.

sport-fitness-25876283576823745548006

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید چرخش را به اندازه کافی انجام دهید که هر چرخش میله به وسیله لمس چهار چوب درب در هر طرف بدن باشد.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید یا این که یکی از انتهای میله استوانه ایی چهار چوب درب را لمس نکند که نشان از فقدان تحرک شانه ها و عضلات بالای کمر و مرکز بدن است.

منبع : elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • جملات جادویی برای گذر از اضطراب و نگرانی!
  • علامت های کمبود آهن
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • لنز هوشمند برای درمان گلوکوم یا آب سیاه چشم
  • زندگینامه رودکی
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • محبوبترین ها
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • رژیم گیاه خواری
  • برنامه شماره ۶۶۳ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • برنامه شماره ۷۰۸ گنج حضور
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب