این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد

sport-fitness-258762835768237455450010

غربالگری آمادگی بدنی

چند حرکت ورزشی که سن واقعی بدنتان را مشخص می کند
سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند.

چگونه این حرکات ورزشی  را انجام دهید؟
برای غربالگری آمادگی بدنی این ورزش را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات ورزشی را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید این حرکات ورزشی را انجام دهید، برای هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵  سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید.

sport-fitness-2587628357682374554800
• گام برداشتن با جهش کوتاه
برای انجام این حرکت ورزشی باید نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و ۵ ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید.

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پایی که آن را بلند کرده اید نوار را لمس نکند و قفسه سینه را صاف نگه داشته باشید.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید، شانه ها به جلو حرکت کند، پاها نوار را لمس کند و به پهلو و کنار حرکت نوسانی داشته باشید که نشانه سفت و ضعیف بودن ران ها است.

• اسکوات
برای انجام حرکت ورزشی اسکوات ،باید جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548001

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید بدن خود را پایین تر در هنگام اسکوات قرار دهید.( ران های پا به موازات کف )، در حالی که میله استوانه ایی در بالای سر قرار دارد. انگشتان در جلو قرار دارد و ران ها در کف قرار دارند.

اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد).

• حرکت لانچ
برای انجام این ورزش لانچ باید روی یک خط صاف بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله استوانه ای را روی شانه ها قرار داده و به آرامی زانوی پای عقب را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند، دقت کنید زانو باید در مسیر پاشنه ی پای جلو قرار بگیرد، کمی مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید و با طرف مقابل بدن حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548002

حرکت لانچ

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پای شما روی خط قرار گرفته و در سراسر حرکت بطور مستقیم قرار دارید. بالا تنه مستقیم و صاف قرار دارد.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هرگونه احساس درد داشته باشید، بالا تنه  به جلو حرکت کند و تعادل خود را از دست بدهد و یا به راحتی نتوانید زانوی عقب خود را به سطح زمین نزدیک کنید که نشان از فاقد حرکت بودن مفاصل ران، مچ پا و بدن ضعیف شما است.

sport-fitness-25876283576823745548003

• بالا بردن پا به شکل مستقیم
به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار  بدن قرار دهید. سمت راست بدن را کنار چهار چوب درب قرار دهید. نقطه میانی بدن بین ران و زانو در خط با چهار چوب در قرار می گیرد. به آرامی پا را بالا بیاورید.

شما تست را با موفقیت اجراکردید اگر:

قوزک پایی که از زمین بلند شده در کنار چهارچوب در قرار گیرد و پایی که روی زمین است حرکت نکند.
ناموفق بوده اید اگر:

احساس درد داشته باشید و یا پایی که بلند شده است از چهار چوب درب عبور نکند که نشان از عدم تحرک ران پای شماست.

• ثبات چرخشی
برای انجام این حرکت ورزشی باید چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را زیر ران ها و دست ها را زیر شانه قرار دهید. به آرامی بازوی راست را خم کرده و زانوی پای چپ را بلند کنید، سپس آرنج دست راست را بالا بیاورید و زانوی چپ را به سمت مرکز تنه برای لمس بدن بیاورید. از این قسمت در حالی که تعادل بدن را حفظ می کنید به آرامی بازوی راست را در ارتفاع شانه و پای چپ را در ارتفاع لگن بالا آورید. برای طرف مقابل بدن نیز حرکت را تکرار کنید.

sport-fitness-25876283576823745548004

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما قادر هستید، بدون این که تعادل خود را از دست بدهید، زانو و آرنج های خود را به آسانی لمس کنید.
ناموفق بوده اید اگر: اگر هر گونه احساس درد داشته باشید، زانو و آرنج شما به هم نرسند و یا تعادل خود را در هرنقطه از بدن در طی حرکت از دست بدهید که نشان از ضعف مرکز بدن شماست.

• شنا سوئدی
در وضعیت شنا قرار بگیرید. دست ها را در حالت مستقیم قرار داده و بدن در وضعیت صاف قرار گیرد، چند لحظه مکث کنید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

sport-fitness-25876283576823745548005

حرکت شنا سوئدی

 

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما بتوانید حرکت را بطور کامل و بدون درد اجرا کنید، ران ها و شانه ها در یک خط راست قرار گیرند.

ناموفق بوده اید اگر: نمی توانید بدن خود را به هیچ وجه از زمین بالا ببرید، زمانی که در سطح مستقیم هستید، ران های شما روی زمین خم شده و یا اگر هیچ گونه احساس دردی در پایین کمر یا شانه های خود داشته باشید که نشان از ضعف قدرت مرکز بدن است.

چرخش بدن در حالت نشسته
برای انجام این  ورزش باید به حالت چهار زانو میان چهار چوب درب بشینید و میله استوانه ای را پشت گردن و شانه ها قرار دهید. به آرامی میله را به یک طرف بچرخانید و کمر را صاف نگه دارید، چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چرخش را در جهت مخالف شروع کنید.

sport-fitness-25876283576823745548006

شما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید چرخش را به اندازه کافی انجام دهید که هر چرخش میله به وسیله لمس چهار چوب درب در هر طرف بدن باشد.
ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید یا این که یکی از انتهای میله استوانه ایی چهار چوب درب را لمس نکند که نشان از فقدان تحرک شانه ها و عضلات بالای کمر و مرکز بدن است.

منبع : elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش های برای مبارزه با یائسگی
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • دشمنان مغز انسان
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • محبوبترین ها
  • کودکی بدون پوشک!
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • مثبت اندیش یا منفی نگر بودن خود را تست کنید؟
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • خواص آویشن برای پوست
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب