حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • طرز تهیه ی آش انار
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • جامعه ما مغلوب رسانه ای به نام اینترنت شده است
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • عادت هایی که موجب چروکی و خرابی پوست تان می شود!
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب