حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • تاثیر درمان کننده ماساژ دست و انگشتان
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • تمیزکردن دندان ها چطوری باید انجام شود؟
  • دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • از متخصص زنان نترسید!
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • ادویه های مناسب زمستان
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • خواص پاپایا سبز
  • محبوبترین ها
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • رد پای فخر فروشی و فاصله طبقاتی در بهشت زهرا
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • باغ قلهک داخل حصارهای سفارت!
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب