حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تست روان‌شناختی برای کشف احساس درون شما
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • خشیل شب یلدا
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • محبوبترین ها
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • انتخاب لباس مناسب برای کودکانمان
  • اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب