حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • حبس 2450 مرد ایرانی بابت مهریه
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • خواص بی نظیر جگر
  • آشنایی با تاریخ و زیبایی های کاخ کرلمین روسیه
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • محبوبترین ها
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • چند طرفند نظافت منزل
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • اوره و اسید اوریک خون
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب