حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • محبوبترین ها
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب