حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

انواع افتادگی شانه ها:
الف)دوطرفه

ب)یک طرفه

عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها
۳-وضعیت های کاری
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط
عوارض ناشی از این ناهنجاری
۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن
۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها
۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)
تشخیص :
۱-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف
۲-مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی
حرکات اصلاحی:
(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.
الف)حرکات کششی:
(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲-فرد دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳-در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.
ب)تمرینات تقویتی:
تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱-در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲-تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.
۳-در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی)در دستها دارد انجام دهد.
نکته: تمرینات فوق را می توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.
تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد.
یاد آوری: ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.
۲-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

منبع:asemoni.com

حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • علت پرخوابی چیست؟
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • روز سیزده بدر آشنایی با آئین ها،حکایت ها و اسطورها
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • روش های منت کشی از همسر
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • آیات قرآن کریم در باره روزه
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • طرز تهیه دال عدس
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • پ ن پ
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • میوه هاى خشک چه خواصی دارند؟
  • محبوبترین ها
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • پوشش زنان در ایران باستان
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • چرا وظیفه دندانها را به معده می سپاریم؟
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • لاغری با پنیر چقدر واقعیت دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب