حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

انواع افتادگی شانه ها:
الف)دوطرفه

ب)یک طرفه

عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها
۳-وضعیت های کاری
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط
عوارض ناشی از این ناهنجاری
۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن
۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها
۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)
تشخیص :
۱-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف
۲-مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی
حرکات اصلاحی:
(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.
الف)حرکات کششی:
(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲-فرد دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳-در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.
ب)تمرینات تقویتی:
تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱-در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲-تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.
۳-در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی)در دستها دارد انجام دهد.
نکته: تمرینات فوق را می توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.
تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد.
یاد آوری: ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.
۲-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

منبع:asemoni.com

حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • پ ن پ
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • پیراشکی خوشمزه با سیب زمینی رنده شده
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • زندگینامه سید محمد حسین شهریار
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • خوراک اسفناج
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • محبوبترین ها
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • پرخوری و علت های آن
  • روش های منت کشی از همسر
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • علائم و درمان بیماری تاندونیت
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب