حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم

 

برای داشتن شکمی تخت تا حداقل ۶ ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.
شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.

می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.

 

۱٫ مثل کوه بایستید

* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
* گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را ۲۰ ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.

 

 

۲٫ در خود فروروید

* این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
* درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
* وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.


۳٫ حلزون شوید

* این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
* ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
* دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

۴٫ توپ شوید

* این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
* به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
* نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.

 


۵٫ قایق شوید

* هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
* نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
* هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.

 

۶٫ بخوابید

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.

منبع : مجله سیب سبز

برترین ها

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • انسداد خروجی معده
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • کاهش گلبول سفید
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • اگر دندان پرشده دارید،بخوانید
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • محبوبترین ها
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • جامعه ما مغلوب رسانه ای به نام اینترنت شده است
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب