حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم

 

برای داشتن شکمی تخت تا حداقل ۶ ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت.
شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.
یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.

می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.

 

۱٫ مثل کوه بایستید

* با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
* گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
* سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
* با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را ۲۰ ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.

 

 

۲٫ در خود فروروید

* این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
* درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
* وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.


۳٫ حلزون شوید

* این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
* ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
* انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
* دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

۴٫ توپ شوید

* این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
* به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
* نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
* دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.

 


۵٫ قایق شوید

* هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
* روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
* نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
* هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.

 

۶٫ بخوابید

بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.

منبع : مجله سیب سبز

برترین ها

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • خواص غذایی و درمانی گیاه ریحان
  • معرفی مشهورترین و ثروتمندترین مربیان فیتنس جهان!
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • آموزش پخت پلو عربی
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • محبوبترین ها
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • حیرت در عرفان
  • کاهش گلبول سفید
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • بیوگرافی سعید معروف
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب