برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)

 تشخیص نشانه های ذهنی تشخیص نشانه های رفتار تفکر متعادل

رویکرد رفتاری- شناختی برای جلوگیری از مانیا(شیدایی و سرخوشی شدید)

در ادامه مبحث شناسایی و پیش گیری از شدت یافتن اپیزود مانیا یا شیدایی، اکنون میخواهیم رویکرد رفتاری- شناختی را برای مدیریت کردن هر گونه تغییررفتار و حالت های ذهنی مرتبط با مانیا یا هایپو مانیا را بررسی و تمرین کنیم.

مهمترین رویکردهای رفتاری-شناختی در این زمینه عبارتند از:

تشخیص تغییرات باریک روحیه، وضعیت شناختی و رفتاری، مداخله بموقع و زودهنگام را فراهم می سازد.

ارزیابی یا تغییردادن تفکرات و باورهای مخرب یا بی فایده، یا ایده هایی مثل بدبینی وسوء ظن یا بزرگنمایی.

سازماندهی و برنامه ریزی فعالیت ها، ایده ها، یا طرح هایی با اهداف محدود کننده و دربرگیرنده فعالیت های رویهمرفته تحریک کننده.

 

براینکه بتوانید تفکرات خودتانرا جهت جلوگیری از مانیا،مدیریت کنید؛

اولین ومهمترین گام این است که تشخیص بدهید به کدام قسم یا نوع از افکاری اکنون درگیر شده اید که معمولا درهنگام شدت یافتن بیماری شیدایی یا مانیا، عمدتا به آنها دچار می شوید.

 

هنگامی که افکار و  روحیه عالی دارید، در مجموع نمیتواند برایتان کمک مفید وموثری باشد چرا که  موجب چرخش مارپیچی رو به بالا درجهت روحیه مانیک می شود.

 

درست شبیه افکار منفی درهنگام افسردگی که بی فایده ومضر تلقی می شوند، افکار رویهمرفته مثبت  نیز درهنگام  دچارشدن  به هیجان ارتقاء روحیه، بی فایده به حساب می آیند.

 

کاربرگی بنام کاربرگ “فکر متعادل ” فراهم دیده شده، همراه با یک مثال و نمونه که پس از مطالعه جدول مربوط به آن می بایست کاربرگ خالی را خودتان تکمیل کنید.

 

کاربرگ ساخت تفکر متعادل در حالت شیدایی

برای مشاهده در اندازه بزرگتر روی تصویر کلیک کنید

 

 

این کاربرگ برای ثبت کردن افکار رویهمرفته مثبت شما میباشد که در هنگام  بالا رفتن شدید یا درحد متوسط روحیه، تجربه میکنید.

شما قادر نیستید مفید بودن یا نبودن آنها را تشخیص بدهید و همین موضوع یاد داشت کردن ایده ها را توجیه میکند.

در این برایند احتمال دارد متوجه شوید برخی از افکار شما ظاهراً کمی بزرگنمایی دارند و درنحوه مشاهده نرمال ومعمول یک موقعیت کاملاً متفاوت میباشند، و یاغیر مفید یا بی فایده بنظر می رسند.

 

درگام بعدی، تفکر متعادل تر را بجای تفکر بی فایده اولیه، پرورش میدهید.

 

با سئوالاتی که ازخودتان می پرسید، میتوانید زمینه ایجاد یک تفکر متعادل را فراهم سازید:

 

چه شاهدی دارم که افکار من حقیقی هستند؟

از کدام واقعیت ها یا جزئیات ممکن است غفلت کرده یا چشم پوشی کرده باشم؟

برای مشاهده این موقعیت آیا شیوه های دیگری  هم وجود دارد؟

وقتی روحیه و احساس من افزایش می یابد، چه افکاری در ذهن من جاری می شود؟

در خصوص این موقعیت، دیدگاه متعادل چیست؟

 

اجرای این تمرین درهنگامی که هنوز روحیه شما افزایش نیافته، بسیارمفید وموثر واقع خواهد شد.

 

یادآوری میکنم که جلوگیری از اپیزود تمام عیارمانیا، دراصل به تشخیص اولیه علائم هشدار دهنده و مداخله سریع قبل از اینکه تشدید شوند، مربوط می شود.

 

تشخیص اولیه علائم مانیا فوق العاده اساسی و تعیین کننده است چونکه معالجه رفتاری – شناختی وقتی که شخص در حالت اپیزود شدید مانیک قرار دارد، نمیتواند خیلی موثر باشد.

ادامه دارد….

 

تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علائم باور نکردنی کمبود آب بدن!
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • سفری به سرزمین پروانه ها و روستای شلندر زنجان
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • روزه بدون سحری عوارض زیادی برای سلامتی شما بدنبال دارد
  • محبوبترین ها
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • سند ۲۰۳۰ چیست؟
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب