برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)

 تشخیص نشانه های ذهنی تشخیص نشانه های رفتار تفکر متعادل

رویکرد رفتاری- شناختی برای جلوگیری از مانیا(شیدایی و سرخوشی شدید)

در ادامه مبحث شناسایی و پیش گیری از شدت یافتن اپیزود مانیا یا شیدایی، اکنون میخواهیم رویکرد رفتاری- شناختی را برای مدیریت کردن هر گونه تغییررفتار و حالت های ذهنی مرتبط با مانیا یا هایپو مانیا را بررسی و تمرین کنیم.

مهمترین رویکردهای رفتاری-شناختی در این زمینه عبارتند از:

تشخیص تغییرات باریک روحیه، وضعیت شناختی و رفتاری، مداخله بموقع و زودهنگام را فراهم می سازد.

ارزیابی یا تغییردادن تفکرات و باورهای مخرب یا بی فایده، یا ایده هایی مثل بدبینی وسوء ظن یا بزرگنمایی.

سازماندهی و برنامه ریزی فعالیت ها، ایده ها، یا طرح هایی با اهداف محدود کننده و دربرگیرنده فعالیت های رویهمرفته تحریک کننده.

 

براینکه بتوانید تفکرات خودتانرا جهت جلوگیری از مانیا،مدیریت کنید؛

اولین ومهمترین گام این است که تشخیص بدهید به کدام قسم یا نوع از افکاری اکنون درگیر شده اید که معمولا درهنگام شدت یافتن بیماری شیدایی یا مانیا، عمدتا به آنها دچار می شوید.

 

هنگامی که افکار و  روحیه عالی دارید، در مجموع نمیتواند برایتان کمک مفید وموثری باشد چرا که  موجب چرخش مارپیچی رو به بالا درجهت روحیه مانیک می شود.

 

درست شبیه افکار منفی درهنگام افسردگی که بی فایده ومضر تلقی می شوند، افکار رویهمرفته مثبت  نیز درهنگام  دچارشدن  به هیجان ارتقاء روحیه، بی فایده به حساب می آیند.

 

کاربرگی بنام کاربرگ “فکر متعادل ” فراهم دیده شده، همراه با یک مثال و نمونه که پس از مطالعه جدول مربوط به آن می بایست کاربرگ خالی را خودتان تکمیل کنید.

 

کاربرگ ساخت تفکر متعادل در حالت شیدایی

برای مشاهده در اندازه بزرگتر روی تصویر کلیک کنید

 

 

این کاربرگ برای ثبت کردن افکار رویهمرفته مثبت شما میباشد که در هنگام  بالا رفتن شدید یا درحد متوسط روحیه، تجربه میکنید.

شما قادر نیستید مفید بودن یا نبودن آنها را تشخیص بدهید و همین موضوع یاد داشت کردن ایده ها را توجیه میکند.

در این برایند احتمال دارد متوجه شوید برخی از افکار شما ظاهراً کمی بزرگنمایی دارند و درنحوه مشاهده نرمال ومعمول یک موقعیت کاملاً متفاوت میباشند، و یاغیر مفید یا بی فایده بنظر می رسند.

 

درگام بعدی، تفکر متعادل تر را بجای تفکر بی فایده اولیه، پرورش میدهید.

 

با سئوالاتی که ازخودتان می پرسید، میتوانید زمینه ایجاد یک تفکر متعادل را فراهم سازید:

 

چه شاهدی دارم که افکار من حقیقی هستند؟

از کدام واقعیت ها یا جزئیات ممکن است غفلت کرده یا چشم پوشی کرده باشم؟

برای مشاهده این موقعیت آیا شیوه های دیگری  هم وجود دارد؟

وقتی روحیه و احساس من افزایش می یابد، چه افکاری در ذهن من جاری می شود؟

در خصوص این موقعیت، دیدگاه متعادل چیست؟

 

اجرای این تمرین درهنگامی که هنوز روحیه شما افزایش نیافته، بسیارمفید وموثر واقع خواهد شد.

 

یادآوری میکنم که جلوگیری از اپیزود تمام عیارمانیا، دراصل به تشخیص اولیه علائم هشدار دهنده و مداخله سریع قبل از اینکه تشدید شوند، مربوط می شود.

 

تشخیص اولیه علائم مانیا فوق العاده اساسی و تعیین کننده است چونکه معالجه رفتاری – شناختی وقتی که شخص در حالت اپیزود شدید مانیک قرار دارد، نمیتواند خیلی موثر باشد.

ادامه دارد….

 

تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • چگونه شلی پوست بعد از لاغری را ترمیم کنیم
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • محبوبترین ها
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب