جلوگیری از پوکی استخوان

 استئوپروز یا همان پوکی استخوان، یک بیماری است که در آن استخوان ها ضعیف، شکننده و آسیب پذیر می شوند. این بیماری به یکی از بزرگ ترین مشکلات جامعه امروزی تبدیل شده است، طوری که سالانه میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. در این میان افراد بالاتر از ۵۰ سال و مخصوصا خانم ها بیشترین آسیب دیدگان از این بیماری اند.

پوکی استخوان

با افزایش سن خطر بروز بیماری های مزمن هم افزایش پیدا می کند، مانند بیماری های قلبی، دیابت، چربی خون بالا، آرتروز و پوکی استخوان. اما مساله آن است که همه این بیماری ها نتیجه ی نوع زندگی ما در سال های جوانی است و ما خودمان آن ها را به جان می خریم.

اما خوشبختانه راهکارهای بسیاری وجود دارد که با به کارگیری آنها می توانیم استخوان ها را تقویت کنیم تا به آینده ی پدر بزرگ ها و مادر بزرگ هایمان دچار نشویم.

۱- از جوانی به فکر باشیم

به استخوان هایتان به چشم یک کارمند که روزی بازنشست می شود، نگاه کنید. پس لازم است این کارمند در دوره جوانی به اندازه کافی پس انداز داشته باشد تا در پیری و بازنشستگی از آن استفاده کند. توده استخوانی شما تا سن ۳۵ سالگی به حداکثر تراکم خود می رسد. از آن پس است که دیگر پس اندازی ممکن نیست و فقط می تواند این تراکم را حفظ کند.

 

بدون شک همه شما می دانید که مهم ترین راه پس انداز تراکم استخوان در جوانی، مصرف مقادیر کافی ویتامین D و کلسیم، ورزش کردن و سایر کارهایی است که در اینجا به شما می گوییم.

۲- T-Score خود را بدانید

پوکی استخوان را به نام بیماری خاموش هم می شناسند، چراکه آرام آرام پیشرفت می کند و تا زمانی که استخوان ها شکننده و آسیب پذیر نشوند، خود را نشان نمی دهد. سنجش تراکم مواد معدنی استخوان یا همان BMD که به عنوان تست تراکم استخوان شناخته می شود نشان می دهد که استخوان ها چقدر قوی یا چقدر آسیب پذیر هستند.
ورزش هایی باعث افزایش تراکم و توده استخوانی می شوند که باعث تحمیل بار و فشار روی استخوان ها شوند، ورزش های مثل دو، بسکتبال، والیبال و البته بدنسازی

نتیجه این تست به همراه سایر عوامل مانند سن، جنس و بیماری های همراه، خطر ابتلا به پوکی استخوان را طی ۱۰ سال آینده نشان می دهد. پس اگر فردی پس از تست تراکم استخوان به عنوان یک فرد مستعد شناخته شود، راهکارهای درمانی و پیشگیری کننده به کمک فرد خواهند آمد.

۳- شیر، شیر، شیر

شیر سرشار از کلسیم است. همان چیزی که ترکیب اصلی استخوان هاست و همچنین ویتامین D که برای جذب کلسیم ضروری است.

نیاز روزانه به کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم است، یعنی چیزی حدود ۲ تا ۳ لیوان شیر یا ۳ لیوان ماست. نیاز روزانه به ویتامین D هم ۱۰۰۰ واحد.

فراموش نکنید مکمل ها و غذاهای جایگزین فقط در شرایط خاص مثل زمانی که فرد واقعا نتواند لبنیات را تحمل کند (مثل مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز) می توانند جایگزین شیر و لبنیات شوند.

۴- سیگار دوست پوکی استخوان است

سیگار کشیدن سرعت تخریب و پوکی استخوان ها را افزایش می دهد. خانم هایی که سیگار می کشند، سطح پایین تری از هورمون استروژن را دارند و زودتر به دوران یائسگی می رسند و این کاهش استروژن، خود تسریع کننده پوکی استخوان است.
پوکی استخوان

۵- ژنتیک هم نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد

وضعیت کلی استخوان ها مثل اندازه آنها، تراکم استخوانی، زمان رسیدن به یائسگی همگی از سابقه خانوادگی و ژنتیک تاثیر می پذیرند. پس بهتر است وضعیت پوکی استخوان را از پدر و مادر خود جویا شویم.

اگر شما عضوی از یک خانواده مستعد هستید، بدون شک مراقبت های جدی تری برای پیشگیری از این بیماری نیاز خواهید داشت.

۶- سدیم هم عاملی برای پوکی استخوان است

فقط فشار خون بالا نیست که از میزان نمک و سدیم مصرفی تاثیر می پذیرد. سدیم باعث خروج کلسیم از استخوان ها می شود. پس لازم است بیش از پیش به رژیم کم نمک روی بیاورید.

۷- فعال باشید

ورزش کردن برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. این را همه ما می دانیم. اما نوع ورزش است که اهمیت ویژه ای دارد.

ورزش هایی باعث افزایش تراکم و توده استخوانی می شوند که باعث تحمیل بار و فشار روی استخوان ها شوند، ورزش های مثل دو، بسکتبال، والیبال و البته بدنسازی و کار با وزنه ها.

این ورزش ها با تحمیل بار بر استخوان ها باعث تحریک سلول های استخوان ساز یا همان استئوبلاست ها می شوند.

۸- ماهیچه هایتان را تقویت کنید

هر وقت که شما دست یا پایتان را خم می کنید، کشیدگی و جمع شدن ماهیچه ها به استخوان متصل به آنها فشار می آورد. این فشار وارده به استخوان باعث تحریک سلول های استخوان ساز می شود.

پس انجام ورزش ها و کشش های خانگی که باعث تقویت ماهیچه ها می شود، در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.

منبع: تبیان

پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • سرمایه گذاری در بورس با کمترین مبلغ ممکن
  • بستنی با مزه نسکافه
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • انواع عجیب فوبیا که تعداد زیادی از مردم گرفتار کرده است!
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • طرز پخت آش رشته
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • محبوبترین ها
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • مهدوی کیا از آغاز تا انتها(بیوگرافی)
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • سه نکته اساسی برای کاهش وزن
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • کودک پیش دبستانی-بخش اول
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب