جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)

شیوه جایگزین سازی افکار منفی با افکار متعادل و مثبت

ما قبلا در باره کیفیت تاثیر افکار روی احساسات مان بحث کرده ایم،مثلا اگر احساس خوشحالی میکنیم و شور و هیجان خوبی در ما موج می زند، موید آن است که احتمالا افکار مثبتی در ذهن ما جاریست وبه چیزهای خوب و امیدوار کننده ای می اندیشیم(البته ممکن است در دنیای واقعی ما به موفقیتی دست یافته ایم، سودی را در تجارت کسب کرده ایم، فرزندمان انتظار ما را برآورده است و هزاران موضوعی که موجبات ایجاد احساس رضایتمندی و افکار مثبت  در ذهن می باشند).

در سوی دیگراگراحساس اضطراب، افسردگی، وغمگینی داشته باشیم، بسیار محتمل است که مشغول فکرکردن به چیز های منفی باشیم که اینها را«افکار بی فایده» می نامیم. آنهم فقط به این دلیل که آنها منجر به احساسات ناخوشایند یا رفتارهای بی ثمری درما می شوند. همه ما، گاهی اوقات، به چیز هایی فکرمیکنیم که در ما احساس غم یا پریشانی بوجود می آورد، و این یک بخش نرمال زندگی است.  البته ممکن است در بستر زندگی نیز ما با وضعیت هایی مواجه بشویم که موجب تولید افکار بی فایده می شوند.

مثلا فرزندمان نمره خوبی در امتحانات نگرفته است، همسرمان رفتار شک برانگیز دارد، در محل کار با مدیر شرکت مشکل پیدا کرده ایم، چک یکی از مشتریان برگشت خورده است و هزاران وضعیتی که موجب ایجاد افکار بی فایده می شوند.

اگر احساس پریشانی و ناراحتی تان برای مدت زمانی طولانی تداوم داشته باشد، ضرورت مبرم دارد که افکارتان را بصورت سازمان یافته همانگونه که ما چگونگی آنرا توضیح داده ایم، برای بهبود احساس خود، دست بکار شوید.

اساسا چه جور افکاری بی فایده  محسوب می شوند؟

افکاری بی فایده هستند که بر روی جنبه های منفی یک موقعیت تمرکز دارند یا افکاری که در پیش بینی احتمال وقوع رخدادهای منفی و زیان آور، بیش از حد مبالغه و بیش از حد ارزیابی میکنند و یا افکاری که خواسته ها و انتظارات غیر واقع بینانه ای را نسبت به خود و دیگران تحمیل می کنند.

بنابراین  افکاری که در این سه مقوله بگنجند، جزو طرز تفکرهای بی فایده محسوب می شوند. و از این جهت که  بصورت به یک «عادت» یا شرطی شدگی خودکار و اتوماتیک به ذهن جاری می شوند و ناخواسته و ناهوشیارانه سبب تولید احساسات و هیجان منفی و مخربی می باشند.

 

چه کاری از دست من بر می آید؟

کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا به شما درجهت کسب احساس بهتر کمک کند. دفترثبت افکاری را فراهم دیده ایم تا در نحوه سازماندهی وتغییرافکارتان، شما را راهنمایی کند.

درگام نخست، حادثه یا موقعیتی را که محرک یک عاطفه منفی نیرومند مثل افسردگی، خشم، رنجش، حسادت، اضطراب و… شده است را، یادداشت کنید.  سپس، سعی کنید دقیقاً مشخص کنید، چه احساسی را تجربه کردید. بعداً، از خودتان سئوال کنید، من در آن لحظه به چه چیزی فکر میکردم، چه افکاری در ذهن ما میگذشت، با خودم چی میگفتم؟چه نتیجه گیری بعمل آوردم؟

همیشه به یاد داشته باشید، احساسات منفی شما، کاملا در پیوند با افکارتان هستند، آنها بخودی خود زاییده نمی شوند. انسان بدون دلیل خشمگین نمی شود، رنجش پیدا نمیکند، حسادت نمیکند، … همه این حالات و روحیات محصول افکاریست که در ذهن ما جریان دارد.

البته شایددر نگاه نخست اینطور بنظر برسد که دیگران باعث تحریک خشم و ناراحتی شما شده اند، ولی واقعیت این است که پاسخ شما، رفتاریست که شما خودتان انتخاب کرده اید و نتیجه مستقیم افکار خودتان می باشد.

گام دوم به چالش کشیدن تفکر ازطریق  کشف وآشکارسازی،مجادله کردن،آزمایش کردن و تبیین وتوضیح احتمالی و متفاوت نسبت به وضعیت محرک احساس اولیه. ممکن است ازخودتان سئوال کنید، چه شیوه های دیگری برای مشاهده این وضعیت وموقعیت وجود دارد؟ آیا ممکن است که شخصی دیگری این موقعیت را همانند من ببیند؟ کدام توضیح و تبیین دیگری میتواند مناسب این وضعیت یا موقعیت باشد؟

گام نهایی با توجه به مراحل طی شده و دلائل و شواهد عینی بدست آمده، میتوانید ازخودتان بپرسید، چگونه میتوانم در افکار، ملاحظات و محاسبات اولیه خودم، تجدیدنظر کنم؟

پیرو این سئوال شروع میکنید به ارائه یک توضیح یا تبیین متفاوت و جدید یا جایگزین، برای موقعیت مورد نظر. این تفکر تازه را فکری مفید و متعادل می نامیم. تفکر ونهایتا باور متعادل و مفید که نقطه نظرات جایگزین را مدنظرگرفته است، احساس واقعی و به احتمال زیاد احساس مثبت را در شما تقویت میکند و بوجود می آورد.

یعنی بتدریج، تفکر اولیه و غیرمفید خود را با باور مفید و متعادل و تازه عوض میکنید.

برای مشاهده تصویر در اندازه بزرگتر روی آن کلیک کنید

در ادامه مطالب سعی کرده ایم در قالب یک جدول که بعنوان کاربرگ ثبت تفکر می شناسیم، به شما کمک کنیم تا فرایند به چالش کشیدن افکار بی فایده خود را به سهولت و با نظم خاص دنبال کنید.

اگر در جدول زیر دقت کنید، مشاهده میکنید اطلاعاتی بعنوان نمونه در آن ثبت شده است. درحقیقت  آنها راهنمای تکمیل کاربرگ خالی هستند که قرار است در مورد شخص خودتان اجرا کنید.

انجام این کار و کسب مهارت در آن و بدست آوردن نتیجه مطلوب، قطعا به تمرین های متوالی ومکرر نیاز دارد. کار یک روز و دو روز نیست. حتی نمی توانید با چند بار اجرای تصادفی، انتظار تغییرجدی را داشته باشید.

 

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • هشدارهای لازم برای مسافران باردار!
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • اشعه های خطرناک برای زنان باردار
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • محبوبترین ها
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • خواص کافور را بشناسید!
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب