جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)

شیوه جایگزین سازی افکار منفی با افکار متعادل و مثبت

ما قبلا در باره کیفیت تاثیر افکار روی احساسات مان بحث کرده ایم،مثلا اگر احساس خوشحالی میکنیم و شور و هیجان خوبی در ما موج می زند، موید آن است که احتمالا افکار مثبتی در ذهن ما جاریست وبه چیزهای خوب و امیدوار کننده ای می اندیشیم(البته ممکن است در دنیای واقعی ما به موفقیتی دست یافته ایم، سودی را در تجارت کسب کرده ایم، فرزندمان انتظار ما را برآورده است و هزاران موضوعی که موجبات ایجاد احساس رضایتمندی و افکار مثبت  در ذهن می باشند).

در سوی دیگراگراحساس اضطراب، افسردگی، وغمگینی داشته باشیم، بسیار محتمل است که مشغول فکرکردن به چیز های منفی باشیم که اینها را«افکار بی فایده» می نامیم. آنهم فقط به این دلیل که آنها منجر به احساسات ناخوشایند یا رفتارهای بی ثمری درما می شوند. همه ما، گاهی اوقات، به چیز هایی فکرمیکنیم که در ما احساس غم یا پریشانی بوجود می آورد، و این یک بخش نرمال زندگی است.  البته ممکن است در بستر زندگی نیز ما با وضعیت هایی مواجه بشویم که موجب تولید افکار بی فایده می شوند.

مثلا فرزندمان نمره خوبی در امتحانات نگرفته است، همسرمان رفتار شک برانگیز دارد، در محل کار با مدیر شرکت مشکل پیدا کرده ایم، چک یکی از مشتریان برگشت خورده است و هزاران وضعیتی که موجب ایجاد افکار بی فایده می شوند.

اگر احساس پریشانی و ناراحتی تان برای مدت زمانی طولانی تداوم داشته باشد، ضرورت مبرم دارد که افکارتان را بصورت سازمان یافته همانگونه که ما چگونگی آنرا توضیح داده ایم، برای بهبود احساس خود، دست بکار شوید.

اساسا چه جور افکاری بی فایده  محسوب می شوند؟

افکاری بی فایده هستند که بر روی جنبه های منفی یک موقعیت تمرکز دارند یا افکاری که در پیش بینی احتمال وقوع رخدادهای منفی و زیان آور، بیش از حد مبالغه و بیش از حد ارزیابی میکنند و یا افکاری که خواسته ها و انتظارات غیر واقع بینانه ای را نسبت به خود و دیگران تحمیل می کنند.

بنابراین  افکاری که در این سه مقوله بگنجند، جزو طرز تفکرهای بی فایده محسوب می شوند. و از این جهت که  بصورت به یک «عادت» یا شرطی شدگی خودکار و اتوماتیک به ذهن جاری می شوند و ناخواسته و ناهوشیارانه سبب تولید احساسات و هیجان منفی و مخربی می باشند.

 

چه کاری از دست من بر می آید؟

کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا به شما درجهت کسب احساس بهتر کمک کند. دفترثبت افکاری را فراهم دیده ایم تا در نحوه سازماندهی وتغییرافکارتان، شما را راهنمایی کند.

درگام نخست، حادثه یا موقعیتی را که محرک یک عاطفه منفی نیرومند مثل افسردگی، خشم، رنجش، حسادت، اضطراب و… شده است را، یادداشت کنید.  سپس، سعی کنید دقیقاً مشخص کنید، چه احساسی را تجربه کردید. بعداً، از خودتان سئوال کنید، من در آن لحظه به چه چیزی فکر میکردم، چه افکاری در ذهن ما میگذشت، با خودم چی میگفتم؟چه نتیجه گیری بعمل آوردم؟

همیشه به یاد داشته باشید، احساسات منفی شما، کاملا در پیوند با افکارتان هستند، آنها بخودی خود زاییده نمی شوند. انسان بدون دلیل خشمگین نمی شود، رنجش پیدا نمیکند، حسادت نمیکند، … همه این حالات و روحیات محصول افکاریست که در ذهن ما جریان دارد.

البته شایددر نگاه نخست اینطور بنظر برسد که دیگران باعث تحریک خشم و ناراحتی شما شده اند، ولی واقعیت این است که پاسخ شما، رفتاریست که شما خودتان انتخاب کرده اید و نتیجه مستقیم افکار خودتان می باشد.

گام دوم به چالش کشیدن تفکر ازطریق  کشف وآشکارسازی،مجادله کردن،آزمایش کردن و تبیین وتوضیح احتمالی و متفاوت نسبت به وضعیت محرک احساس اولیه. ممکن است ازخودتان سئوال کنید، چه شیوه های دیگری برای مشاهده این وضعیت وموقعیت وجود دارد؟ آیا ممکن است که شخصی دیگری این موقعیت را همانند من ببیند؟ کدام توضیح و تبیین دیگری میتواند مناسب این وضعیت یا موقعیت باشد؟

گام نهایی با توجه به مراحل طی شده و دلائل و شواهد عینی بدست آمده، میتوانید ازخودتان بپرسید، چگونه میتوانم در افکار، ملاحظات و محاسبات اولیه خودم، تجدیدنظر کنم؟

پیرو این سئوال شروع میکنید به ارائه یک توضیح یا تبیین متفاوت و جدید یا جایگزین، برای موقعیت مورد نظر. این تفکر تازه را فکری مفید و متعادل می نامیم. تفکر ونهایتا باور متعادل و مفید که نقطه نظرات جایگزین را مدنظرگرفته است، احساس واقعی و به احتمال زیاد احساس مثبت را در شما تقویت میکند و بوجود می آورد.

یعنی بتدریج، تفکر اولیه و غیرمفید خود را با باور مفید و متعادل و تازه عوض میکنید.

برای مشاهده تصویر در اندازه بزرگتر روی آن کلیک کنید

در ادامه مطالب سعی کرده ایم در قالب یک جدول که بعنوان کاربرگ ثبت تفکر می شناسیم، به شما کمک کنیم تا فرایند به چالش کشیدن افکار بی فایده خود را به سهولت و با نظم خاص دنبال کنید.

اگر در جدول زیر دقت کنید، مشاهده میکنید اطلاعاتی بعنوان نمونه در آن ثبت شده است. درحقیقت  آنها راهنمای تکمیل کاربرگ خالی هستند که قرار است در مورد شخص خودتان اجرا کنید.

انجام این کار و کسب مهارت در آن و بدست آوردن نتیجه مطلوب، قطعا به تمرین های متوالی ومکرر نیاز دارد. کار یک روز و دو روز نیست. حتی نمی توانید با چند بار اجرای تصادفی، انتظار تغییرجدی را داشته باشید.

 

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قهرمانان پاپ ایران
  • خواص آویشن برای پوست
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • آیات قرآن کریم در باره روزه
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • باغ قلهک داخل حصارهای سفارت!
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • خورش قلیه میگو
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • درمان سوء هاضمه وعلائم و روش ها
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • محبوبترین ها
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • نمک دریایی بدون تصفیه درمان کننده نیست،بلکه سمی و خطرناک است!
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب