تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • بیوگرافی جری لوئیس کمدین
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • ورزش های مناسب محل کار
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • محبوبترین ها
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • روز شمار ماه محرم
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید
  • خواص گوشت بوقلمون
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • روش های غلبه بر ترس
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب