تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • شنیسل مرغ به همراه آموزش نکات ضرری در پخت
  • همراه اول
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟
  • تازه مادران بجای پرخوری،پرخوابی کنید
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • کدام دولت پول ما را به کاغذ پاره تبدیل کرد!
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • محبوبترین ها
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • هندوانه پخته بخورید
  • این ۵ روش لاغری برای شخص شما خطرناک است
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • خواص کافور را بشناسید!
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • لیموترش با خواص شفابخش
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • زاغه نشینی نقطه مشترک اکثرکشورها
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • خواص کره حیوانی را بشناسید
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • برای دوست داشتن دیگران،باید به خودتان عشق بورزید
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب