تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • ویتامین B (بخش دوم)
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • ازگیل
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • وقتی همسرتان عادت ماهیانه است…
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • خواص روغن کانولا
  • مقدمات دست یابی به اهداف زندگی
  • تست شخصیت زنان در ایجاد رابطه با مردان
  • محبوبترین ها
  • بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • تست خوشگلی
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارخشن و تهاجمی- بخش هفتم
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • حمله پانیک براثر طرز تفکر تعمیم کلی(۱۵)
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب