تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • کوکوی شیرین با ذرت و سیب زمینی
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • محبوبترین ها
  • خورش قلیه میگو
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • درمان اضطراب
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • طرز تهیه ی اسموتی موز برای کودکان
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب