تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • خواص کافور را بشناسید!
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • محبوبترین ها
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • باغ پرندگان چهارباغ ساوجبلاغ با انواع پرندگان نادر دنیا
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • رقابت در مد بین دونالد ترامپ و هیلاری کلینتون
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • حبس 2450 مرد ایرانی بابت مهریه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب