تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • آیا میتوانم چای را با آب لیموی تازه بخورم یا نه ؟
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • موسیقی درمانی
  • محبوبترین ها
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • مواد غذایی چربی سوز مشروط!
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • نوشیدنی های گوارا برای افطاری شما
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • چند روغن لاغر کننده
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • آلرژی مرکبات را چگونه تشخیص و درمان کنیم؟
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • بیوگرافی رهی معیری
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب