تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • آیا دختران هم میتوانند خواستگاری کنند؟!
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • کتاب روانشناسی شایعه تالیف جی. دبلیو. آلپرت و لئو پستمن- دانلود مستقیم
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • هورمون ها چه تاثیری بر چاقی و لاغری دارند
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • محبوبترین ها
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • علل خستگی و راه حل آن
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • مواد غذایی افزاینده متابولیسم و لاغرکننده
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • راز و رمزهای موفقیت در زندگی و کار
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش چهارم
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • آلزایمر را پیشگیری کنید،امیدی به درمان وجود ندارد!
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • بستنی با مزه نسکافه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب