تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • کباب شیرماهی
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • عوارض خواب زیاد
  • چه چیزهایی باعث دو رنگ شدن پوست می شود؟
  • منشا سوزش سردل و درمان های طبیعی آن
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • محبوبترین ها
  • تاریخچه ی اسکیت در جهان
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • هورمون ها چه تاثیری بر چاقی و لاغری دارند
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب