تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم

sport-gaza-8927349523984734201

در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید.

 

۱- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید.

راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی که احساس کنید دوباره فشار به عضلات شکم برگشته، به سراغ تمرینی بروید که مستلزم دراز کشیدن بر روی زمین نباشد.

 

۲- مطمئن شوید کشش را احساس می‌کنید
در هر تمرینی، باید کشش محسوسی را در عضلات شکمتان احساس کنید. این کشش نشان دهنده‌ی این است که شما دامنه‌ی حرکتی کاملی را انجام می‌دهید. این کشیدگی برای رشد عضلات کل شکم بسیار مهم است.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re41094

 

 

۳- آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. سعی کنید دوباره به سراغ تمرین کرانچ ساده بروید، تا متوجه شوید کدام قسمت را اشتباه انجام می‌دهید.

 

۴- آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که به منظور اینکه فشار وزنتان را از روی شکم بردارند، در طول تمرین درگیر شده‌اند. این چیزی نیست که می‌خواهید اتفاق بیفتد، پس حواستان باشد تا عضلات دیگرتان درگیر تمرین نشوند.

 

۵- انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.

شکمتان را به چالش بکشید! البته این می‌تواند به این معنی هم باشد که تمرینتان را با تکنیک اشتباهی اجرا می‌کنید. اگر همه چیز را به درستی اجرا کنید، شانس کمی خواهید داشت که بتوانید چنین تمریناتی را خیلی تکرار کنید.
منبع : fitnessmagazine.ir

 

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تشخیص مرغ سالم
  • چرا دچارهوس غذایی کنترل ناپذیر می شوید؟
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • زیبایی نه به هرقیمتی!
  • برنامه شماره ۶۶۴ گنج حضور
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • تست شخصیت از روی رژ لب
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • محبوبترین ها
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • ۵ معما ی تقویت مغز
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • گردنبند زیبنده گردن زیبای شما
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • خواص گوشت بوقلمون
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • اعطای حق تابعیت به فرزندان مادران ایرانی
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب