تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان

family13133498743503454300

استرس و نداشتن آرامش در سالمندان دلایل بسیاری دارد

 

 

استرس و نداشتن آرامش در سالمندان دلایل بسیاری دارد که می تواند شامل نبود همسر، نگرانی های مادی، مشکل های سلامت و نبود وابستگی باشد.

 

علل عمده استرس در دوران سالمندی: تغییر در سبک زندگی، بازنشستگی، نگهداری از همسر بیمار، مرگ اقوام، نزدیکان و دوستان صمیمی، کاهش توانانی ها و قوای جسمانی و وجود بیماری های مزمن و ناتوان کننده، نگه داری از نوه ها، نگرانی در خصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن، نگرانی در خصوص طرد شدگی و یا زندگی در سرای سالمندان، کمبود  مجموعه های حمایت کننده اجتماعی از عمده علل ایجاد استرس در سالمندان می باشند.

عوامل استرس زای دوره سالمندی از نوع فقدان و برگشت ناپذیر است. وقتی تعداد این استرس ها زیاد و فاصلۀ آنها کم شود و قوای بدنی نیز تحلیل رفته باشد، اثرات مخرب آن بیشتر است.

علائم استرس در دوران سالمندی: طپش قلب، افزایش فشارخون، دست ها و پاهای سرد و مرطوب شده، افزایش سرعت تنفس، احساس ضعف و خستگی، سیاهی زیر چشم، سردردهای تنشی، سایش دندانها روی هم، لرزش دست ها و دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی مانند کاهش اشتها، تهوع، نفخ، استفراغ، سوزش معده، یبوست و گاهی اسهال از جمله علایم استرس در افراد بخصوص سالمندان می باشند.

بروز مشکلات مغزی بدلیل ایجاد استرس : بی خوابی، کابوس شبانه، کاهش حافظه، کاهش تمرکز، خستگی، ترس و دلهره، کاهش اعتماد به نفس، حواس پرتی، احساس گناه، ناامیدی، اضطراب، ناتمام گذاشتن کارها و تصمیم گیری و نتیجه گیری های غلط، کج خلقی، فریاد زدن و رفتارهای پرخاشگرانه از جمله عوارض مشکلات مغزی ناشی از استرس می باشند.

راه های مقابله با استرس در سالمندان : برای مقابله با استرس در سالمندان باید با آنان در خصوص احساسات و نگرانی هایشان صحبت کرد، به آنان اعتماد به نفس داد و آنان را برای استفاده از وسایل کمکی مانند عصا، عینک، سمعک، در صورت نیاز تشویق نمود.

 

حفظ ارتباط با خانواده، مشغول کردن آنان به کاری در خانه، خواندن نماز، دعا و قرآن از دیگر راههای جلوگیری از استرس است.
بهتر است برای اینکه استرس را از سالمندان دور کنید و آنها را به آرامش برسانید تشویقشان کنید که از سلامت روانی و جسمی شان تا جایی که امکان دارد مراقبت کنند. مثلا داشتن رژیم سالم غذایی، روزش یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برند به آنها کمک می کند.

شما همچنین می توانید سالمندان را تشویق کنید روابط اجتماعی خود را حفظ کنند و آن را گسترش دهند. این مساله می تواند تاثیر قابل توجهی در زندگی آنها داشته باشد و زمینه رسیدن آنها را به آرامش فراهم کند. این مساله هم زمانی که آنها در خانه سالمندان باشند و هم زمانی که خانه خودشان را داشته باشند، صدق می کند.

البته خواب کافی هم در رسیدن به آرامش در سالمندان کمک می کند. حال که با علائم استرس و چگونگی کمک به سالمندان برای ایجاد آرامش در آنها پی بردید بد نیست به تکنیک های رسیدن به آرامش در سالمندان که در ادامه آمده هم توجه کنید.

تکنیک های رسیدن به آرامش برای سالمندان

family131334987435034543001

گوش دادن موسیقی های آرامش بخش به سالمندان کمک می کند

تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
۱- آرامش عضلات: در این تکنیک سالمندان تشویق می شوند عضلات خود را منقبض یا فشرده و سپس رها کنند. این فشردگی و رهایی شامل عضلات اصلی یعنی شانه ها، بازوها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا می شود.

۲- تصویرسازی ذهنی: تصویرسازی ذهنی یعنی اینکه سالمندان خود را در محلی زیبا در حال انجام فعالیت مورد علاقه شان تصور کنند. مثلا تصور کنند در سواحل خزر هستند یا روی قله کوه های دماوند یا در حال شنا کردن در دریاچه ای زیبا.

۳- ورزش های آرام: ورزش های آرام مانند یوگا، پیلاتس و تایچی میان سالمندان محبوب هستند و به آنها اجازه می دهند بدنشان را در حالی که روی تکنیک تنفس تمرکز کرده اند، تقویت کنند.

۴- گوش دادن موسیقی های آرامبخش:گوش دادن موسیقی های آرامش بخش به سالمندان کمک می کند ترس و اضطرابشان را از بین ببرند. منابع استرس در سالمندان با منابع استرس در جوانان متفاوت است، اما به این معنا نیست که استرس سالمندان خاص است. استرس سالمندان هم می تواند به راحتی استرس جوانان از بین برود. تنها مساله این است که این استرس زود تشخیص داده شود و به روش های مناسب از بین برود.

منابع:

هفته نامه زندگی مثبت

behdasht.gov.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش دوم)
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • تازه مادران بجای پرخوری،پرخوابی کنید
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • محبوبترین ها
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • ضرورت پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • هشت فایده گوشت نخوردن
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • تغییر کمالگرایی را از کجا شروع کنیم؟(۱۲)
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب