برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)

برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید

در ادامه مبحث مدل چهارم مربوط به اختلال تغذیه

برای تکمیل کاربرگهای خود – نظارتی، مهیا شوید

اکنون که به منافع خود- نظارتی و به نحوه تکمیل کردن کاربرگها  شناخت حاصل کردید، وقت شروع برنامه می باشد، اما قبل از شروع به یاد داشت رفتارهای تغذیه ای خود، اجازه دهید برنحوه مدیریت کردن «دفتر یادداشت ها» نگاهی بیاندازیم

نخست اینکه هدف از خود- نظارتی، ثبت کردن الگوی تغذیه در وضع موجود یا هم اکنون می باشد.یادداشت برداری در این مرحله بعنوان تمرینات زمینه یابی محسوب می شود، یعنی میخواهید به الگو و سبک تغذیه معمول خودتان دقیقا شناخت پیدا کنید. پس در یادداشت برداری لازم است هرآنچه را که در یک روز میخورید درهمان روز یاد داشت نمائید. همچنین درطول دوره یادداشت برداری مقدماتی، باید خوردن را بصورتی که هم اکنون وجود دارد، بدون هیچ گونه دخل و تصرف یا تغییر در رفتاروافکارتان ثبت کنید.

این کار به شما کمک میکند تا عادت کنونی تغذیه خودتان را درک کنید، و یک نوع یاد داشت  پایه ای  را فراهم سازید. این یاد داشت درواقع صورت مکتوب  روش تغذیه کنونی شماست. بعداً درهنگام مطالعه و اجرای تکنیک ها وتمرین های مدلهای این بسته آموزشی، قادرخواهید بود درست به مقایسه بزنید که واقعا، تا چه اندازه در الگوهای تغذیه شما تغییربوجود آمده است.

 

یاد داشت های پایه

یاد داشت پایه بدان معناست که ما دوست داریم ورودی غذای فعلی وهم اکنون خود را بدون هیچ گونه تغییردرمیزان ونحوه تغذیه یا بینج، یاد داشت کنیم.کامل کردن کاربرگ خود نظارتی را درهر لحظه ای از روز میتوانید آغاز کنید، هرساعتی از روز که باشد اهمیتی ندارد. هرچیزی را که درطول روز میخورید یاد داشت نمائید، و هرنوع رفتار تغذیه ای ناهنجار، بعلاوه هرنوع فکر یا احساس را درهرزمان که تجربه کردید، ازقلم نیاندازید ویاد داشت کنید.

 

نمونه خالی کاربرگ خود- نظارتی  را میتوانید کپی یا پرینت بگیرید و مورد استفاده قرار بدهید. این جدول برای هر روز بطور جداگانه ای طراحی شده است. پس برای هر روز یک برگه خود-نظارتی تکمیل می شود. ازآنچه میخورید یاد داشت بردارید، چه موقع و کجا آنرا میخورید، اگر درحال بینج (پرخوری میکنید، تندتند میخورید، کنترل روی خوردن ندارید) می خورید، اگر بعد از خوردن به قی کردن اجباری دست می زنید یا از داروها و مواد اسهال آور یا مدر استفاده میکنید.

اگر بعد از خوردن دچار احساس گناه، شرمندگی، احساس چاقی، سرزنش کردن خویش، با خود بد حرف زدن، نومید شدن، احساس افسردگی، ضعف اعتماد به نفس،… و یا هرنوع احساس یا فکری به سرتان زد یادداشت کنید.

 

 برای مشاهده دراندازه بزرگتر روی تصویر کلیک کنید

 

مرور یاد داشت های پایه خود

پس از اینکه یک هفته برگه ها را تکمیل کردید، وقت بگذارید و کاربرگها  را نگاه کنید تا از تکمیل شدن شان اطمینان حاصل کنید. اگر یک یا دو روز را تکمیل نکرده اید، میتوانید همین مدت برنامه تکمیل برگه ها را ادامه دهید تا هفت روزتان بصورت متوالی کامل گردد.این برگه های خود نظارتی نقش بسیار مهمی در شناخت دقیق روش تغذیه و رهایی از چاقی و چربی کمک تان خواهند کرد.

پس از مرور یادداشت ها دقت کنید: چه چیزی بنظرتان در روش تغذیه شما برجسته و مهم بنظر می رسد؟آیا میتوانید یک الگو یا مدل خاصی در روش غذا خوردن تان شناسایی کنید؟آیا به انواع خاصی از غذاها بینج می شوید؟ یا در اوقات خاصی از روز دچار حالت بینج می شوید؟ آیا بعد از رخداد خاصی این وضع پیش می آید؟ آیا درهنگام بینج عاطفه خاصی آنرا همراهی میکند؟

 

برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید

 

توضیحات تکمیلی راجع به تغذیه بینج

اگر شما گاهی اوقات دچار تغذیه بینج می شوید، دراوایل برنامه احتمالاً تشخیص آن برایتان دشوار خواهد بود. اما بخاطرداشته باشید که رفتار تغذیه ای شما زمانی بینج محاسبه می شود که:

مقدار غذا و مدت زمان آن
– خیلی بیشتر ازخوراکی دیگران یا اطرافیان تان یا افراد مشابه خودتان(ازنظر جنس، سن،) درهمان مدت زمان باشد
–  با سپری شدن مدت زمانی کمتر از ۲  ساعت، مجددا غذا بخورید.

درهنگام غذا خوردن،
درحال تغذیه بایستی احساس خارج از کنترل بودن به شما دست بدهد.بطوریکه احساس کنید  نمیتوانید جلوی خودتان را در خوردن بگیرید هرچند که دلتان میخواهد این کار را بکنید. یا نمیتوانید درمقابل وسوسه به خوردن و  شروع آن، مقاومت کنید.

ادامه دارد… با مطالبی از مدل پنجم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • اهمیت ایجاد حس امنیت در کودک هنگام خواب
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • مصرف زیاد گوشت قرمزباعث بلوغ زودرس دختران می شود!
  • افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • تنبیه کودکان باجایگزین های مناسب
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • اشعه های خطرناک برای زنان باردار
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • چند نوع سس رژیمی
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • محبوبترین ها
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • تست شوهران خوب یا بد
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • چرا ناگهان دچار کاهش وزن شده ام؟
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • زندگینامه والت دیزنی خالق فیلم های کارتونی والت دیسنی
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • برنامه شماره ۶۶۰ گنج حضور،پذیرفت این دل ز عشقت خرابی
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب