توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!

توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر، در حقیقت نکات مفیدی هستند که با رعایت آنها در طول زندگی تان،
یقیناً نتیجه خوب و رضایتبخشی نصیب تان خواهد شد،
فقط به شرط پایبندی پیوسته و منظم به آنها، باید توقع نتیجه خوب داشت.

توصیه های کاهش وزن در باره مقدار مصرف آب

قبل از اینکه بسته چیپستان را باز کنید، یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم
احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند بنابراین شما میتوانید با نوشیدن لیوانی
آب خنک که همان چیزیست که بدنتان به آن احتیاج دارد، از خوردن کالری اضافی جلوگیری کنید.
اگر آب ساده تاثیر نداشت، یک لیوان آب طعم‌دار را امتحان کنید یا یک فنجان چای گیاهی بنوشید.
درمورد تنقلاتی که شب‌ها میخورید دقت کنید
اغلب بعد از شام تنقلات میخوریم، درست زمانی که نشسته‌ایم و استراحت میکنیم.
خوردن تنقلات جلوی تلویزیون یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای نابودن کردن دوره رژیمتان است.
یا آشپزخانه‌تان را در ساعت مقرری تعطیل کنید یا یک میان وعده کم کالری بخورید مانند
یک بسته کوکی با کالری ۱۰۰ یا نصف اسکوپ بستنی کم کالری.
از خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید
به جای حذف غذاهای مورد علاقه‌تان، مقدار آنها را کم کنید. به جای خریدن یک بسته کلوچه تازه یک
عدد بخرید یا یک آب نبات بهتر از یک بسته کامل است.
هنوز هم میتوانید از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید، میانه‌روی راه حل این کاراست.

در طول روز چندین وعده غذایی مختصر بخورید

اگر میزان کالری که میخورید کمتر از مقداریست که میسوزانید، کاهش وزن خواهید داشت.
اما زمانی که تمام مدت گرسنه هستید، خوردن کالری کمتر میتواند یک چالش باشد. دکتر ربکا ریوس، محقق چاقی میگوید
” مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه ۴-۵ وعده غذایی
یا میان وعده میخورند بهتر میتوانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند”.
او توصیه میکند که کالری مصرفی روزانه خود را به غذاها و میان وعده‌های کوچکتر تقسیم کنید
و از خوردن آنها لذت ببرید- شام باید آخرین وعده غذایی‌تان باشد.
در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
پروتئین کامل‌ترین غذاست که نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها احساس سیری بیشتری به ما میدهد.
همچنین به حفظ ماهیچه‌ها کمک میکند و سبب چربی سوزی میشود.
پس پروتئین‌های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت خالص، سفیده تخم مرغ، ماست،
سویا، آجیل‌ها یا حبوبات در وعده‌های غذایی یا میان وعده‌ها مصرف کنید.
به غذایتان ادویه بیفزایید
برای اینکه از طعم غذایتان رضایت داشته باشید به آن ادویه و فلفل اضافه کنید.
مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا میگوید: غذاهایی که پراز ادویه است
جوانه‌های چشایی‌تان را تحریک میکند و موجب سیری‌تان میشود، بنابراین نمی‌توانید زیاد بخورید.
زمانی که احساس میکنید به چیز شیرینی احتیاج دارید یک آبنبات تند بمکید، چرا که شیرین، تند و کم کالری است.

در آشپزخانه‌تان غذاهای سالم و مناسب ذخیره کنید

میان وعده‌های آماده و غذاهای فوری که دم دست باشند، درصد موفقیت‌تان را افزایش میدهند.
هنگامی که میتوانید یک غذای فوری را در عرض ۵ الی ۱۰ دقیقه آماده کنید
احتمال اینکه بخواهید پیتزا سفارش دهید کم است. مواد غذایی ضروری که باید دم دست باشند
عبارتند از: سبزیجات یخ زده، پاستای دانه‌ای، پنیرکم چرب، کنسرو گوجه، کنسرو لوبیا،
سینه مرغ کبابی نیمه آماده، نان ذرت مکزیکی، سبزیجات سالادی بسته بندی.
در رستوران‌ها غذاهایی به اندازه غذای بچه‌ها سفارش دهید
سفارش غذای اصلی در اندازه بچگانه روش خوبی برای مصرف کمتر کالری
و مناسب نگه داشتن سهم غذاییتان است.
این کار آنقدر رایج شده که اگر منوی بچگانه سفارش دهید بیشتر گارسن‌ها تعجب نخواهند کرد.
حقه دیگر استفاده از بشقاب های کوچکتر است.
اینکار باعث میشود که میزان غذایتان بیشتر به نظر برسد و هنگامی
که ذهنتان راضی باشد، معده‌تان هم راضی خواهد بود.
یک فنجان سبزیجات جایگزین یک فنجان پاستا کنید
با مصرف هرچه کمتر پاستا یا نان و مصرف بیشتر سبزیجات به راحتی میتوانید
در طی یک سال سایز لباس و شلوارتان را کاهش دهید. سینتیا ساس، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا میگوید:
با کاهش مقدار نشاسته موجود در بشقابتان و افزایش
میزان سبزیجات میتوانید ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.
لطفا بخوانید

توصیه های کاهش وزن برای صبحانه بدون بهانه!

رژیم ساده‌ای به نظر میرسد: صبحانه را حذف کنید تا کاهش وزن داشته باشید.
اما هنوز هم مطالعات بسیاری هستند که نتیجه عکس را نشان میدهند. نخوردن صبحانه باعث میشود
بعدا گرسنه شوید و در هنگام ناهار یا شام لقمه‌های بیشتری بخورید. اگر میخواهید کاهش وزن داشته باشید
یا وزن کنونی‌تان ثابت باشد، برای یک میان وعده سالم وقت بگذارید
مثل غلات صبحانه با فیبر بالا، شیرکم چرب و میوه.
فیبر را دربرنامه غذایی‌تان بگنجانید
فیبر به گوارش کمک میکند، از یبوست جلوگیری میکند و کلسترول خون را پایین می‌آورد
و در کاهش وزن موثر است. بیشتر مردم آمریکا تنها نیمی از فیبر مورد نیاز بدنشان را تامین می‌کنند.
برای اینکه فیبر، تاثیرات مثبت خود را بر بدن بگذارد زنان باید روزانه ۲۵ گرم ازآن مصرف کنند
درحالیکه مردان حدود ۳۸گرم احتیاج دارند یا در هر۱۰۰۰ کالری ۱۴گرم. منابع خوب فیبر شامل آردجو،
غلات، غذاهای حاوی حبوبات و انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات هستند.
قفسه‌ها را ازغذاهای چاق کننده پاکسازی کنید
اگر در قفسه آشپزخانه‌تان چیپس و در یخچالتان بستنی هست، کاهش وزن برایتان کارسختی خواهد بود.
وسوسه‌تان را با پاکسازی قفسه‌ها از غذاهای چاق کننده کاهش دهید.
بدنبال یک روش مناسب هستید؟ با ترک کردن خانه به هدفتان میرسید ترجیحا با پیاده روی

توصیه های کاهش وزن برای کاهش تدریجی وزن

اگر وزنتان به همان سرعتی که دوست دارید کم نمیشود دلسرد نشوید.
کاهش وزن زمان میبرد همانطور که اضافه کردن آن زمان برده. متخصصان یک کاهش وزن
واقع‌بینانه را هفته‌ای یک الی دو پوند میدانند. اگر انتظارتان بیش از این باشد و به همان
سرعت کاهش وزن نداشته باشید ممکن است تسلیم شوید. بیاد داشته باشید،
زمانی از کاهش وزنتان برایتان مفید است که فقط ۵الی ۱۰ درصد وزنتان را کم کنید.
هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید
افرادی که مرتبا خود را وزن میکنند و تمایل دارند که وزن بیشتری از دست بدهند کمتر موفق میشوند.
بیشتر متخصصان پیشنهاد میکنند که فقط هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید، به این ترتیب با
نوسانات روزانه از هدف خود ناامید نمی‌شوید. هنگام وزن کردن خود به این نکات توجه کنید:
همیشه در یک زمان مشخص از روز خود را وزن کنید، در یک روز مشخص از هفته،
با یک ترازوی مشخص و با همان لباسها.
خواب کافی داشته باشید
هنگامی که خواب کافی نداشته باشید بدنتان شروع می‌کند به تولید بیش از حد هورمون گرلین
یعنی هورمون تحریک اشتها و تولید ناکافی هورمون لپتین که به شما می‌گوید سیر هستید.
داشتن خواب کافی به شما احساس آرامش و سیری میدهد و مانع از خوردن میان وعده‌های غیرضروری میشود.

توصیه های کاهش وزن برای اندازه غذایتان

برای داشتن اندازه معین در رژیم غذایی‌تان از یک ترازوی آشپزخانه و پیمانه استفاده کنید
و میزان غذایتان را برای یک یا دو هفته اندازه بگیرید. برای کاهش میزان غذایتان
از بشقاب‌ها و لیوان‌های کوچکتر استفاده کنید.
هنگامی که بیرون از خانه غذا میخوریم عادت داریم که بیشتر از حد معمول بخوریم بهتر است
یک پرس غذای بزرگ رستوران را به دوبخش تقسیم کنید. میان وعده‌تان را
به جای اینکه مستقیما از ظرف بخورید به چند بخش تقسیم کنید.
میوه‌جات و سبزیجات بیشتری بخورید
بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که درآن بیشتر غذا بخورید نه کمتر.
اگر شما میوه و سبزیجات بیشتری بخورید کمتر احساس گرسنگی میکنید
زیرا این غذاهای مغذی دارای فیبر و آب فراوان هستندکه باعث میشوند احساس سیری کنید.
خوردن میان وعده تا زمانی خوب است که بتوانید میان وعده مناسبی انتخاب کنید.
خوردن الکل را متوقف کنید
الکل دارای کالری پوچ است. هرلیوان ۵ اونسی شراب ۱۲۵ کالری دارد و یک بطری آبجو حدود ۱۵۳ کالری.
ازآنجایی که بدن ما از این نوع کالری به خوبی استفاده نمیکند؛ این کالری‌ها مستقیما تبدیل به چربی میشوند.
اگر شما از نوشیدن‌های گاه و بیگاه لذت میبرید، تعادل را حفظ کنید.
از نوشیدن مشروبات الکلی‌تان درآخرهفته‌ها لذت ببرید، خانمها با نوشیدن یک لیوان در روز و آقایان دولیوان.
هرچند که تحقیقات بسیاری کلاً نوشیدن الکل را منع میکند!
نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • اصول ست کردن لباس ها
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • پیشگیری، علائم و درمان پاراتیرویید یا پرکاری تیرویید
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • هنر ستاره دوزی یا شمسه دوزی
  • محبوبترین ها
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • طرز تهیه ی آش انار
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • کلکسیون دخترانه «دولچه و گابانا»،بهار ۲۰۱۶
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • اضطراب اجتماعی و الگوی تفکر فاجعه نمایی!(19)
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • علل خستگی و راه حل آن
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • میوه را چه وقت بخوریم تا ویتامینش جذب شود؟
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب