توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه

۸۹۵۸۲۷۳۴۹۸۵۷۲۹۳۸۴

توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه

به گزارش فرادید به نقل از هافینگتون پست، ابهامات و اطلاعات غلطی راجع به مدیتیشن وجود دارد. کسانی که به مدیتیشن علاقه دارند، تمرین‌های زیادی را در این رابطه انجام می‌دهند. اما نباید اجازه داد که برخی از این ابهامات و اطلاعات اشتباه مانع درک درست آن‌ها از مدیتیشن شود.

مدیتیشن، درون‌پویی یا مراقبه به تمرین‌های تسلط بر ذهن اشاره دارد. مدیتیشن امروزه از محبوبیت بالایی بین افراد خصوصا زنان برخوردار است. اما ابهاماتی راجع به این مسئله وجود دارد.
یک. چون زیاد فکر می‌کنید نمی‌توانید مدیتیشن را انجام دهید!
همه ما زیاد فکر می‌کنیم. برخی می‌گویند «اگر زیاد فکر کنید، نمی‌توانید مدیتیشن را انجام دهید.» اما حقیقت اینجا است که شما با این حال می‌توانید مدیتیشن کنید. فکر کردن در ذات مدیتیشن وجود دارد. اما برخی فکر می‌کنند که بهتر است هنگام مدیتیشن به چیزی فکر نکنید. اما فکر کردن بخش اساسی این تجربه است. عمل مدیتیشن درباره «تمرکز کردن» است نه «تمرکز نکردن.»

دو. حتما نباید یکجا بدون حرکت بنشینید
برای کسانی که نمی‌توانند یکجا ساکن بنشینند خبری خوبی داریم! شما می‌توانید حرکت هم داشته باشید. می‌توانید جای خود را تنظیم کنید، بدن خود را بخارانید و یا اگر پاهایتان خسته شد راحت آن‌ها را دراز کنید. اصلا نیازی نیست مانند یک مجسمه باشید. اگر گروهی مدیتیشن را انجام می‌دهید، به آرامی این کارها را انجام دهید تا حواس دیگران را پرت نکنید.
 
سه. حتما نباید وقت خالی داشته باشید
سبک زندگی تغییر کرده است. همه ما سرمان حسابی شلوغ است. اما اگر دیگران می‌توانند شما هم می‌توانید. اگر صبح مدیتیشن کنید اطمینان داشته باشید که روزتان به آرامی و به خوبی سپری خواهد شد. زیرا مدیتیشن تمرکز را بالا برده و استرس شما را نیز کم می‌کنید. نیازی نیست حتما نوع تمرین‌های طولانی را انتخاب کنید. یک تمرین پنج یا ۱۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند بسیار مفید باشد.

 چهار. چون نمی‌دانید این کار را درست انجام می‌دهید یا خیر، نمی‌توانید مدیتیشن کنید!
تنها شکل اشتباه مدیتیشن این است که اصلا آن را انجام ندهید. مدیتیشن خیلی راحت است. فقط بر روی یک چیز تمرکز کنید. آن یک چیز بسته به خود تمرین است که می‌تواند دم و بازدم، مانترا (کلمات و آواهایی که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار می‌شوند)، شعله شمع یا شمارش اعداد باشد. زمانی که ذهنتان رها شود، می‌توانید به راحتی تمرکز را شروع کنید.

پنج. هنگام تمرکز، نباید به چیز دیگری فکر کنید!
این حرف درست نیست و می‌تواند مانع مدیتیشن افراد شود. دیپاک چُپرا از افراد باتجربه و حرفه‌ای مدیتیشن است که مرکز مدیتیشن چپرا را نیز تاسیس کرده است. دیپاک می‌گوید: «ماهیت ذهن این است که از یک فکر به فکر دیگر بپرد و این مسئله اساس مدیتیشن است. ما نباید گرایش طبیعی ذهن را کنار بزنیم. اصلا این کار غیر ممکن است. بسته به نوع مدیتیشن، راه‌هایی وجود دارد تا بتوانید تمرکز خود را دوباره جمع کنید.

شش. مدیتیشن نباید حتما معنوی یا مذهبی باشد
بین مدیتیشن و مذهب تفاوت وجود دارد. ریشه بسیاری از تمرینات مدیتیشن در بودائیسم و هندوئیسم است. اما امروزه تمرینات زیادی وجود دارد که با جنبه‌ی معنوی آن کاری ندارد. برخی گروه‌های پیرو آن آیین‌ها بین دعاهای خود تمرینات مدیتیشن را انجام می‌دهند و از این کار لذت می‌برند.

هفت. حتما نباید چهارزانو نشست
می‌توانید در هر حالتی که دلتان خواست بنشینید. حتی می‌توانید راحت روی مبل بنشینید. گزینه‌ها فراوان است. مهم این است که بتوانید به راحتی تمرکز کنید.

هشت. مدیتیشن فقط برای افراد استرسی است!
مدیتیشن میزان کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می‌آورد. اما فواید دیگری نیز دارد. مدیتیشن دستگاه ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افزایش تمرکز، کاهش فشار خون، بهبود خواب، بهبود احساس شادی و رضایت نیز از دیگر فواید آن است. مدیتیشن در مواردی که افراد به مشروبات الکلی یا مواد مخدر اعتیاد داشتند نیز کارایی داشته است. حتی کسانی که درد یا ناراحتی خاصی در ذهن ندارند هم می‌توانند از فواید مدیتیشن بهره‌مند شوند.
 
نه. مدیتیشن فقط برای بزرگسالان است!
استرس فقط در بزرگسالان وجود ندارد. کودکان نیز از اثرات مخرب استرس در امان نیستند. والدین می‌توانند مدیتیشن را به کودکان خود آموزش دهند. مدارس نیز به این نتیجه رسیده‌اند که شاید بهتر باشد مدیتیشن را در کلاس‌های درسی آموزش دهند. مدارسی که این کار را انجام دادند مشاهده کردند که دانش‌آموزان عملکرد بهتری در آزمون‌ها داشتند و میزان استرس آن‌ها نیز کم شده بود. دانش‌آموزان همچنین از نظر اخلاقی نیز بهتر شده بودند.

۴۲۳۵۲۳۹۴۸۷۵۲۹۳۴۸

ده. برای تمرین حتما نباید مانترا داشته باشید
تمریتانی که مانترا در آن نقش محوری دارد تنها یکی از انواع مدیتیشن است. روش‌های دیگری نیز وجود دارد. برای نمونه می‌توان به توجه به دم و بازدم یا شمارش اعداد اشاره کرد.

یازده. مدیتیشن برای افراد پولدار است!
مدیتیشن به زمان حاضر گره خورده است و ما باید نهایت استفاده را از گذر زمان ببریم. مدیتیشن هیچ هزینه‌ای ندارد و همه ما می‌توانیم آن‌ها را به راحتی تمرین کنیم. تنها ابزار مورد نیاز شما «ذهن» است.
۳۵۸۶۷۳۹۴۵۶۹۳۸۷۴
دوازده. سال‌ها زمان می‌برد تا یاد بگیریم!
دلای لاما گفته است که مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. خود او نیز در همیشه این تمرین ذهنی را انجام می‌دهد. نترسید! تنها چند دقیقه نیاز دارید تا مدیتیشن را یاد بگیرید. هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر یاد می‌گیرید. این حقیقت البته برای تمام مهارت‌ها نیز صادق است. اصلا نیازی نیست تا ماه‌ها یا سال‌ها را صرف مدیتیشن کنید تا حرفه‌ای شوید. مفهوم کمال‌گرایی در اینجا کمی زیان‌بخش است.
منبع: فرارو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • رژیم غذایی کم چرب،نجاتبخش بیماران سرطان پستان است
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • مهدوی کیا از آغاز تا انتها(بیوگرافی)
  • محبوبترین ها
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • برای داشتن رابطه سالم،توقع ممنوع!
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب