توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان

dini29348759283475928374982089130
آماده کردن بدن برای روزه داری در ماه رمضان بسیار مهم و ضروری است و افرادی که می خواهند در ماه مبارک رمضان روزه بگیرند بهتر است اکنون که چند روز تا شروع ماه رمضان بیشتر باقی نمانده است بدن هایشان را آماده کنند.

تنها چند روز تا ماه مبارک رمضان باقی مانده، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان منتظر اعلام رویت ماه و شروع یک ماه تطهیر روح و بدن از ناپاکی ها هستند. در ادامه با توجه به روزهای بلند ماه رمضان و گرمای هوا می خواهیم نکاتی را در خصوص آماده سازی بدن قبل از شروع رمضان در اختیارتان قرار دهیم.

آمادگی روزه داری
توصیه می شود کسانی که برنامه دارند تا در ماه رمضان روزه بگیرند باید از همین حالا بدن خود را تمرین دهند. برای مثال میان وعده های اضافی را حذف کنید، و یا چند روز مانده به ماه رمضان روزه بگیرید، تا انتقال به ماه رمضان برایتان ساده شود.

ساعت خوابتان را تنظیم کنید
سعی کنید ساعت خواب خود را با ماه رمضان تنظیم کنید، چون قرار است برای سحر از خواب بیدار شوید. تنظیم چرخه خواب یکی از مهمترین چیزهایی است که باید تنظیم شود.

نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم آب شدن بدن
تحقیقات نشان داده بدن انسان بدون غذا می تواند هفته ها به زندگی ادامه دهد، اما بدون آب این مدت تنها چند روز است. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بالغ در طول ماه رمضان باید حداقل روزی دو لیتر آب ( ۸ تا ۱۰ لیوان ) بنوشد. دوستداران قهوه و چای باید به خاطر بسپارند که چنین مایعاتی به تنهایی نمی توانند پاسخگوی نیاز بدن باشند.

dini29348759283475928374982089129

وعده های خود را با سوپ آغاز کنید

در بیشتر خانواده ها سوپ در ماه رمضان یکی از اجزای جدا نشدنی سفره است. وقتی یک وعده را با سوپ شروع می کنید معده آماده می شود. از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط همراه است با گرمی هوا توصیه می شود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت ها روزه داری اولین چیزی که دریافت می کند مغذی های ضروری باشد.

آهسته میل کنید
آهسته غذا خوردن به معده کمک می کند غذاها را به سادگی هضم کند، از آنجا که بعد از ساعت ها روزه داری امکان پرخوری بالا می رود، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید، تا با شروع افطار دچار مشکل پرخوری نشوید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند، با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیارش قرار دهید.

پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید
مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می کنید.

ترجیح وعده های سبک به وعده های سنگین
متخصصان توصیه می کنند خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار تا زمانی که سنگین و خیلی چرب نباشد مشکلی ندارد. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه گرچه طعم خوشایند برایمان دارند اما بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. میوه ها انتخاب مناسب و سالمی هستند که علاوه بر سبک بودن شیرینی شان نیز لذت بخش است.

از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید
خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هگام روزه داری باعث کم آب شدن بدن می شوند.

dini29348759283475928374982089131
میان وعده های سالم برای تقویت انرژی
خوردن میان وعده های سالم مانند آجیل ها، میوه های خشک و خرما نه تنها انرژی تان را تقویت می کنند بلکه مواد مغذی سالم نیز برای بدن به همراه دارند.

فیبرها را فراموش نکنید
یک تغییر عمده در روتین گوارشی مانند روزه گرفتن می تواند روی حرکت روده تاثیر داشته باشد. اگر برنامه غذایی تان حاوی غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد هیچ مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد.

کنترل وعده ها
به اشتباه فکر نکنید پس از ساعت ها روزه داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد غذا مصرف نمایید. مقدار وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود.

وعده سحری را از دست ندهید
سحر را جا نیندازید، وعده قبل از طلوع آفتاب بدنتان را برای یک روز طولانی آماده نگه می دارد. بسیاری بر این عقیده هستند که سحر مهمترین وعده است چون از کند شدن سوخت و ساز بدن پیشگیری می کند. خوردن یک وعده سحری کامل کمک می کند بدن برای روزه داری آماده و با انرژی بماند. توصیه می شود از نان سبوس دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده شود.

فعال بمانید
مردم ترجیح می دهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان فعالیتشان را پایین بیاورند. بعد از افطار توصیه می شود به پیاده روی بروید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالری اضافی بسوزانید.

با پزشک خود مشورت کنید
هر فرد برای خود نیازها و خواسته های متفاوتی دارد، پس بسیار مهم است که در صورت داشتن مشکل سلامت حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:آکاایران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تنیس بجز سوزاندن چربی ها، مانع مرگ زودهنگام است!
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • زبان بدن خود را بپائید
  • از این انگیزه ها برای ازدواج دوری کنید
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • علت پرخوابی چیست؟
  • محبوبترین ها
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • خواص کره حیوانی را بشناسید
  • چند نوع سس رژیمی
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • درمان کبد چرب به روش طبیعی با طب سنتی
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • رد پای فخر فروشی و فاصله طبقاتی در بهشت زهرا
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب