توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار

ورزشکاران تازه کار بخوانند
ورزشکارانی که به تازگی شروع به فعالیت ورزشی کرده اند ممکن است با برخی اشتباهات در حین ورزش به بدنشان آسیب وارد کنند برخی توصیه های موثر دراین زمینه اشاره کرده ایم که با در پیش گرفتن آن ها نتیجه بهتری از ورزش به دست خواهند آورد راهنمایی های مختلف مربیان ورزشی به ورزشکاران تازه کار را بخوانید.

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

۱. وزنه بزنید

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

۲. تغذیه به اندازه ورزش مهم است

تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل ۴۰۰ کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

۳. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید

باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

۴. با سرعت کم شروع کنید

پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

۵. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

۶. از مربیان کمک بخواهید

بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

۷. یک همراه پیدا کنید

 

ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

۸. مشخص کنید که از ورزش چه می‌خواهید

برای چه ورزش می‌کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن‌ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

۹. از حرکات کششی غافل نشوید

 

انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند. انجام حرکات کششی از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. ۱۵ ‌دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

۱۰. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند

دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می‌تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

منبع:ایسنا

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • برس های آرایشی با کاربردهای مختلف
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • محبوبترین ها
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • تاریخچه جذاب لوطی گری در ایران
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ
  • چه چیزهایی باعث دو رنگ شدن پوست می شود؟
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • مهارت هایی برای اسباب کشی آسان
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب