توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار

ورزشکاران تازه کار بخوانند
ورزشکارانی که به تازگی شروع به فعالیت ورزشی کرده اند ممکن است با برخی اشتباهات در حین ورزش به بدنشان آسیب وارد کنند برخی توصیه های موثر دراین زمینه اشاره کرده ایم که با در پیش گرفتن آن ها نتیجه بهتری از ورزش به دست خواهند آورد راهنمایی های مختلف مربیان ورزشی به ورزشکاران تازه کار را بخوانید.

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

۱. وزنه بزنید

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

۲. تغذیه به اندازه ورزش مهم است

تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل ۴۰۰ کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

۳. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید

باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

۴. با سرعت کم شروع کنید

پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

۵. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

۶. از مربیان کمک بخواهید

بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

۷. یک همراه پیدا کنید

 

ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

۸. مشخص کنید که از ورزش چه می‌خواهید

برای چه ورزش می‌کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن‌ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

۹. از حرکات کششی غافل نشوید

 

انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند. انجام حرکات کششی از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. ۱۵ ‌دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

۱۰. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند

دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می‌تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

منبع:ایسنا

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • محبوبترین ها
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • خوردن عدس لاغر کننده و مقوی را از دست ندهید
  • خطر قرصهای لاغری
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • اس ام اس های فیلسوفانه!
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • خواص هوموس
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب