توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار

ورزشکاران تازه کار بخوانند
ورزشکارانی که به تازگی شروع به فعالیت ورزشی کرده اند ممکن است با برخی اشتباهات در حین ورزش به بدنشان آسیب وارد کنند برخی توصیه های موثر دراین زمینه اشاره کرده ایم که با در پیش گرفتن آن ها نتیجه بهتری از ورزش به دست خواهند آورد راهنمایی های مختلف مربیان ورزشی به ورزشکاران تازه کار را بخوانید.

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

۱. وزنه بزنید

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

۲. تغذیه به اندازه ورزش مهم است

تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل ۴۰۰ کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید ۶۰۰ کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

۳. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید

باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

۴. با سرعت کم شروع کنید

پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

۵. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

۶. از مربیان کمک بخواهید

بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

۷. یک همراه پیدا کنید

 

ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

۸. مشخص کنید که از ورزش چه می‌خواهید

برای چه ورزش می‌کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن‌ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

۹. از حرکات کششی غافل نشوید

 

انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند. انجام حرکات کششی از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. ۱۵ ‌دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

۱۰. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند

دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می‌تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

منبع:ایسنا

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • فلور واژن چیست؟
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • شبکه های اجتماعی، فرصت یا تهدید سلامت روان
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • زندگینامه و آثار شاه نعمت الله ولی
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • قوانین سالم سازی روابط نامزدی و زناشویی
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • محبوبترین ها
  • آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • ادویه های مناسب زمستان
  • سلامت روانی کودکان چقدر برای والدین اهمیت دارد؟
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • با این پرسش ها هدف زندگی خود را کشف کنید
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب