تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است

تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است. و  این احساس یک سیگنال طبیعی در بدن انسان است
که پیام مربوط به خالی شدن معده و جریان خون از مواد غذایی و گلوکز را هشدار میدهد. 
تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
خیلی از مردم بدلیل رژیم های غذایی ناصحیح و توصیه های اشتباه رژیم دهنده ها،
در مقابل احساس گرسنگی خودشان قرار میگیرند. و دعوت می شوند که با گرسنگی خود بجنگند، آنرا ندیده بگیرند و … 
چنین شیوه هایی کارایی خودشان را از دست داده اند. برای فهم بیشتر
موضوع احساس گرسنگی و سیری بهتر است به سایت سامانه تغذیه هوشمند رجوع فرمائید.
مقاله زیر را از آن جهت ارائه کرده ایم که شما در کنار درک و شناخت صحیح احساس گرسنگی خودتان،
در خصوص رعایت رژیم غذایی مناسب نیز دقت و هوشیاری داشته باشید، تا درهنگام کاهش وزن در
فواصل زمانی طولانیتری احساس گرسنگی بکنید. بهرحال اگر غذاهایی بخورید که در معده شما سریع هضم و جذب می شوند،
احساس گرسنگی در مدت کوتاهی به سراغتان خواهد آمد.

۱- پروتئین بیشتری بخورید.

بسیاری درمورد این بحث می کنند که در کوتاه مدت، کربوهیدرات سیرکننده تر است یا چربی و این در حالی است
که اطلاعات نشان می دهد پروتئین از هر دوی این مواد سیرکننده تر است. تحقیقات در این مورد رو به افزایش است
و نشان می دهد پروتئین می تواند در بلند مدت، مانع احساس گرسنگی شود. همچنین ثابت شده است در حالی که پروتئین
( مانند ماهی های کم چرب، مرغ بدون پوست و حتی گوشت قرمز کم چرب ) تا مدت زیادی می تواند معده
را به خود مشغول کند یک فرد نمی تواند کالری زیادی در یک وعده از آن دریافت کند.
من همیشه می گویم دلایل بسیار زیاد دیگری هم برای خوردن پروتئین در طول یک رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد
از جمله ثبات گلوکز خون و حفظ بافت عضلانی. همچنین باید به این نکته نیز اشاره کرد که بسیاری از مزایای نسبت
داده شده به رژیم های کم کربوهیدرات، بیشتر به خاطر افزایش پروتئین دریافتی در آنها است.

۲- میوه میل کنید.

میوه به دلایل عجیبی در رابطه با رژیم غذایی بدنام شده است اما
این موضوع با حقیقت فاصله دارد. یکی از جنبه های گرسنگی
با وضعیت گلیکوژن کبد سرکار دارد، وقتی گلیکوژن کبد خالی می شود، سیگنالی
به مغز ارسال می شود که می تواند گرسنگی را تحریک کند،
در نتیجه تامین گلیکوژن کبد می تواند کمک کند افراد، احساس سیری بیشتری داشته باشند.
فروکتوز موجود در میوه برای تامین گلیکوژن کبد کار می کند و دوستانی که در برنامه غذایی کاهش وزن خود مقدار
متعادلی میوه وارد کرده اند، احساس گرسنگی کمتری را گزارش داده اند. این مورد را به دیگر خواص مفید میوه ها
اضافه کرده و یادتان باشد میوه ی کامل میل کنید و تا جای ممکن از آب میوه ها دور بمانید.
۳- فیبر بیشتری میل کنید.
هیچ لیست غذایی بدون آوردن نام فیبر نمی تواند کامل شود. فیبر می تواند حداقل از دو راه به بهبود گرسنگی کمک کند،
نخست کشش فیزیکی معده است که یکی از نشانه های مقدار غذای خورده شده است.
وقتی معده به صورت فیزیکی کشیده می شود مغز فکر می کند شما سیر شده اید.
غذاهای سرشار از فیبر با حجم بالا ( غذاهایی که حجم بالا و کالری پایین دارند )، کشش معده را به خوبی انجام می دهند.
بعلاوه، فیبر خالی شدن شکمی را کند می کند یعنی در این حالت نرخ خارج شدن غذا از معده رو به کاهش می رود.
غذایی که فیبر زیادی دارد با نگه داشتن طولانی تر غذا در معده، به فرد رژیم گیرنده کمک می کند
برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. در واقع باید از همان قدیم
حرف مادرهایمان را که می گفتند سبزیجات بخور، گوش می کردیم.

۴- به اندازه ی متعادل چربی خوراکی استفاده کنید.

جدا از بحثی که درباره کربوهیدرات مقابل چربی به آن اشاره شد، تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی
که مقدار بسیار کمی چربی دارند باعث می شود افراد، چه در کوتاه مدت و چه بلند مدت گرسنگی را تجربه کنند.
چربی خوراکی نیز درست مانند فیبر، خالی شدن معده را کند می کند.
با اینکه چربی های خوراکی در کوتاه مدت، زیاد قادر به دفع گرسنگی نیستند
اما دریافت مقدار کافی آن می تواند رژیم گیرنده را در بلندمدت راضی نگه دارد و مانع احساس گرسنگی شدید شود.
رژیم های غذایی که چربی آنها بسیار کم است، مزه ای شبیه به مقوا دارند.
این مورد به بحث روانی رژیم غذایی گره خورده است و مردم تمایل ندارند رژیمی که مزه ی خوشایندی ندارد را ادامه دهند .
معمولا کسانی که این نوع برنامه ها را ادامه می دهند هم پس از مدت کوتاه آن را رها می کنند.
تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی حاوی چربی مناسب، پایبندی افراد به رژیم را افزایش می دهند.
آیا رابطه ای بین ورزش و احساس گرسنگی وجود دارد؟

۵- ورزش و احساس گرسنگی

مردد بودم که در این مقاله به ورزش اشاره کنم یا خیر چون واکنش به آن در یک رژیم غذایی می تواند بسیار متفاوت باشد.
به خاطر مکانیزم های بی شماری که با هم در ارتباط هستند ورزش این پتانسیل را دارد
که گرسنگی را افزایش دهد، آن را کاهش دهد و یا هیچ تاثیری رویش نداشته باشد.
برخی تغییرات کاملا فیزیولوژی هستند. از طرفی، ورزش سرعت انتقال لپتین به مغز را افزایش می دهد
که کمک می کند برخی دیگر از سیگنال های گرسنگی بهتر کار کنند.
از طرفی دیگر برخی افراد با ورزش، گلوکز خونشان کاهش پیدا می کند
( این در اوایل برنامه زیاد ممکن است اتفاق بیفتد ) و می تواند باعث تحریک گرسنگی شود.
بسیاری از محققان می گویند ورزش می تواند باعث کنترل اشتها شود
اما این مورد پیچیده تر از آن است که بخواهیم به راحتی چنین ادعایی کنیم.
برخی افراد رژیمشان را با ورزش همراه می کنند و اینجاست که بحث روانی پیش می آید،
یعنی فرد بعد از ورزش کردن با خود می گوید امروز خوب ورزش کردم چرا آن را با خراب کردن رژیمم بی اثر کنم
بنابراین ورزش به این شکل روی مهار اشتهایشان تاثیر می گذارد.
با این حال گروهی دیگر از افراد هستند که از ورزش به عنوان بهانه ای برای بیشتر خوردن استفاده می کنند.
در اینجا هم عامل روانی دخالت دارد، فرد با خود می گوید با ورزش ۱۰۰۰ کالری،
به اندازه چیزبرگم سوزاندم. از آنجا که مردم معمولا میزان کالری که با ورزش می سوزانند را
دست بالا می گیرند در پایان همین ورزش یکی از عوامل پرخوری و خراب کردن برنامه غذایی کاهش وزنشان می شود.
پس در نتیجه ورزش در این مورد دو رو دارد، در بعضی افراد باعث افزایش تعهدشان
به برنامه غذایی می شود و در بعضی نیز نتیجه ای معکوس دارد.

۶- روزه داری متناوب و احساس گرسنگی

روزه داری متناوب یکی از مواردی است که به تازگی در دنیا مورد قبول و مورد استفاده قرار می گیرد
( نه به آن شکل روزه داری ما مسلمانان ) اما روشش تقریبا همان است که یک فرد حدود ۱۶ تا ۲۰ ساعت
غذایی نمی خورد و به جایش در یک دوره زمانی کوتاه، بیشتر غذای سهمیه اش را میل می کند.
تحقیقات بسیاری تا به حال این سبک را مورد بررسی قرار داده اند و
به این نتیجه رسیدند که واقعا مزایای زیادی برای ما دارد.
این روش برای کسانی که دوست دارند یکی دو وعده مفصل در طول روز داشته باشند
بسیار کارآمد است و می توانند با مشورت پزشکشان آن را امتحان کنند.
۷- در برابر رژیم غذایی تان انعطاف پذیر باشید.
این هم یکی دیگر از موضوعاتی است که نیازمند یک کتاب کامل پر از بحث است.
بگذارید سوالی از شما بپرسم: اگر قرار بود چیزی را که می خواهید هرگز نداشته باشید، چکار می کردید؟
فرض کنید چیزی بود که دوستش داشتید، در این حالت واکنشتان چه بود؟
مشخص است که علاقه تان به آن بیشتر می شد. طبیعت انسان آنچه را می خواهد که از آن نهی شده است.
حدس بزنید این سوال در موضوع مورد بحث ما چه معنایی پیدا می کند؟
برای بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، رژیم گرفتن به معنای نخوردن فلان غذاها است
که معمولا غذاهای بد نام می گیرند. وقتی رژیم گیرنده از غذای X محروم می شود
کم کم می بیند میلش به آن، بیش از هر زمان دیگری است.

رژیم گیرنده کم کم متوجه می شود وارد بازی قاچاق خوری شده و احساس گناه می کند

سپس رژیمش را گناهکار می داند و آن را به کل کنار می گذارد.
این احساس بد ممکن است او را بیشتر به سمت غذاها و خوردن
احساسی سوق دهد در نتیجه رژیم کاملا علیه او عمل می کند.
توصیه می کنم هرگز به خاطر کاهش وزن، خود را از غذاهایی خاص محروم نکنید
چون عوامل مختلفی در طول رژیم باعث اذیت شدنتان می شوند. در ضمن وقتی یاد بگیرید با ایجاد تغییر
در همان غذاهایی که همیشه می خوردید، وزن کم کنید در آینده نیز
برای ثابت نگه داشتن وزن کم شده مشکل نخواهید داشت.
بیشتر کسانی که با حذف یک دسته از غذاها وزن خود را کم می کنند حتی اگر به وزن ایده آل نیز برسند
در دوره پس از رژیم دچار مشکل می شوند. چون نمی توانند بین غذاهای عادی و رژیم غذایی شان تعادل ایجاد کنند.

۸- تحمل کن یا چاق بمان!

می خواهم یک چیز را برایتان روشن کنم و در این مورد شوخی هم ندارم،
شاید زیاد هم برایتان خوشایند نباشد.
حتی اگر تمام کارهایی که درباره شان صحبت کردم را نیز انجام دهید و تمام راهکارها را به صورت
کامل اجرا کنید باز هم ممکن است در طول رژیم کاهش وزن، کمی احساس گرسنگی داشته باشید.
حقیقت این است که کاهش وزن نیازمند این است که از آنچه در طول روز می سوزانید
کمتر کالری دریافت کنید و این فرآیند در بعضی مواقع باعث احساس گرسنگی می شود.
انتظار می رود افرادی که به شدت اضافه وزن دارند و چاق هستند در مراحل ابتدایی رژیم احساس کنند
هیچ اشتهایی ندارند اما واقعیت این است که نهایتا گرسنگی، روی زشت خود را نشان می دهد.
به همین دلیل همه کسانی که رژیم می گیرند با این سوال اساسی روبرو هستند:
چه جیزی برایم مهم تر است؟ کاهش وزن یا خوردن این غذا؟ به همین دلیل است
که انعطاف پذیر بودن در رژیم غذایی بسیار مهم است.
باید بتوانیم چنین غذاهایی را به روشی کنترل شده وارد برنامه غذایی خود کنیم
و اجازه ندهیم کار به جایی بکشد که خودمان را دور بزنیم.
با تمام این اوصاف هر کاری هم بکنید گرسنگی عضوی از رژیم غذایی است.
پس باید آن را قبول کنید و به حرکت در مسیر کاهش وزن ادامه دهید.
یکی دیگر از مشکلات ما این است که در طول کاهش وزن، حس بدی درباره گرسنگی داریم
و از آن می ترسیم در حالی که گرسنگی برای یک فرد چاق به معنای چربی سوزی است.
پس یا آن را قبول کنید یا چاق بمانید!
منبع:‌ سایت سلامت نیوز و دکتر کرمانی
نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • مغز انسان جامد نیست
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • اندیشه به چند شکل تجلی میکند
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • روش خشک کردن میوه ها
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • زعفران دارای خواص و مضرات مخصوص خود
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • خواص پوست لیمو ترش
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • مهارت هایی برای اسباب کشی آسان
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • محبوبترین ها
  • راز و رمزهای موفقیت در زندگی و کار
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • دردعاطفی و تاثیر آن در اندام های مختلف بدن
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • کاهش استرس در محل کار
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب