تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

exercise034573975938965398769387879

چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

 تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و بعضی روزها استقامتتان صفر است؟ مسلما مقدار خوابی که شب گذشته داشتید، میزان استرس و برنامه غذایی نقش اساسی در چگونگی عملکردتان هنگام دویدن دارند. اما چگونگی تنظیم نفس کشیدن در طول دویدن می تواند روی سطح انرژی تان تاثیر داشته باشد. این روش ها کمک می کنند عضلات خود را با اکسیژن تازه نیرو ببخشید.

عمیق نفس کشیدن را بیاموزید: ریه ها تنها مقداری از قفسه سینه کوچک تر هستند، اما بیشتر مردم از تمام نیروی این عضو قدرتمند بدن استفاده نمی کنند. وقتی نفس عمیق می کشید، ریه ها را باز می کنید، دیافراگم را به طرف پایین پرس می کنید و باعث می شوید شکمتان با پر شدن ریه ها از هوا گسترش پیدا کند. یادگیری این گونه نفس کشیدن در طول دویدن کمک می کند مقدار زیادی اکسیژن را به داخل بکشید و از سرگیجه و تهوع جلوگیری می کند. با مقداری تمرین و کمی کشش می توانید از تمام پتانسیل نفس کشیدنتان استفاده کنید و قدرت تحمل خود را بالا ببرید. تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس نیز کمکتان می کنند یاد بگیرید از دیافراگم خود نفس بکشید.

نفس کشیدن خود را با گام ها هماهنگ کنید: برای دویدنی آسان، در سه یا چهار گام نفس خود را به طرف داخل بکشید، سپس در سه تا چهار گام بعدی نفس را بیرون دهید. گام ها را در ذهن خود بشمارید و در همین حین سعی کنید تنفس خود را هماهنگ کنید. اگر با سرعت می دوید، سرعت تنفستان نیز اضافه می شود تا انرژی خروجی تان را حمایت کند و سرعتتان را بالا ببرد – در حالت دویدن با سرعت زیاد با یکی دو گام نفس خود را به طرف داخل بکشید و با یکی دو گام بعد آن را بیرون دهید. اگر می بینید که نمی توانید سرعت نفس کشیدن را با گام ها هماهنگ کنید به این معناست که سرعتتان را بیش از حد بالا بردید، کمی آرامتر بدوید و دوباره به ریتم برگردید.

در دماهای پایین متفاوت نفس بکشید: وقتی در هوای سرد می دوید بسیار مهم است که از بینی نفس بکشید، چون هوای سرد خشک است و نفس کشیدن از طریق دهان باعث افزایش خشکی می شود. از آنجا که ریه ها هوای  سرد را دوست ندارند هنگام تنفس از راه دهان ممکن است علائم آسم را تجربه کنید، مانند خس خس و سرفه کردن. تنفس از طریق بینی نه تنها ناخالصی های هوا را کاهش می دهد بلکه با استفاده از دمای بدن دمای هوای سرد را بالا می برد و کار را برای ریه ها ساده تر می کند.

تنفس از راه بینی را بیاموزید: اگر تنفس از راه بینی برایتان دشوار است، سعی کنید این کار را زمان هایی تجربه کنید که دما به شدت افت می کند. تنفس از راه بینی کمکتان می کند عمیق تر و موثر تر نفس بکشید، که در نهایت کمکتان می کند بدون اینکه دمای هوا برایتان مهم باشد به دویدن ادامه دهید. اگر قصد دارید در دمای سرد بدوید و از راه بینی نفس بکشید باید حتما چیزی جلوی بینی قرار بگیرد مانند یک لباس بلند یا دستمال تا رطوبت را در آن منطقه حبس کند و هوا قبل از رسیدن به ریه ها مرطوب شود.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • دسر شکلات و قهوه فنجانی
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • مدل لباس مناسب برای بدن مستطیلی
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • کشک خشک میان وعده مقوی برای افراد چاق
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • محبوبترین ها
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • آشنایی با تاریخ و زیبایی های کاخ کرلمین روسیه
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • چگونه عفونت سینوس را درمان کنیم؟
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب