تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

exercise034573975938965398769387879

چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

 تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و بعضی روزها استقامتتان صفر است؟ مسلما مقدار خوابی که شب گذشته داشتید، میزان استرس و برنامه غذایی نقش اساسی در چگونگی عملکردتان هنگام دویدن دارند. اما چگونگی تنظیم نفس کشیدن در طول دویدن می تواند روی سطح انرژی تان تاثیر داشته باشد. این روش ها کمک می کنند عضلات خود را با اکسیژن تازه نیرو ببخشید.

عمیق نفس کشیدن را بیاموزید: ریه ها تنها مقداری از قفسه سینه کوچک تر هستند، اما بیشتر مردم از تمام نیروی این عضو قدرتمند بدن استفاده نمی کنند. وقتی نفس عمیق می کشید، ریه ها را باز می کنید، دیافراگم را به طرف پایین پرس می کنید و باعث می شوید شکمتان با پر شدن ریه ها از هوا گسترش پیدا کند. یادگیری این گونه نفس کشیدن در طول دویدن کمک می کند مقدار زیادی اکسیژن را به داخل بکشید و از سرگیجه و تهوع جلوگیری می کند. با مقداری تمرین و کمی کشش می توانید از تمام پتانسیل نفس کشیدنتان استفاده کنید و قدرت تحمل خود را بالا ببرید. تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس نیز کمکتان می کنند یاد بگیرید از دیافراگم خود نفس بکشید.

نفس کشیدن خود را با گام ها هماهنگ کنید: برای دویدنی آسان، در سه یا چهار گام نفس خود را به طرف داخل بکشید، سپس در سه تا چهار گام بعدی نفس را بیرون دهید. گام ها را در ذهن خود بشمارید و در همین حین سعی کنید تنفس خود را هماهنگ کنید. اگر با سرعت می دوید، سرعت تنفستان نیز اضافه می شود تا انرژی خروجی تان را حمایت کند و سرعتتان را بالا ببرد – در حالت دویدن با سرعت زیاد با یکی دو گام نفس خود را به طرف داخل بکشید و با یکی دو گام بعد آن را بیرون دهید. اگر می بینید که نمی توانید سرعت نفس کشیدن را با گام ها هماهنگ کنید به این معناست که سرعتتان را بیش از حد بالا بردید، کمی آرامتر بدوید و دوباره به ریتم برگردید.

در دماهای پایین متفاوت نفس بکشید: وقتی در هوای سرد می دوید بسیار مهم است که از بینی نفس بکشید، چون هوای سرد خشک است و نفس کشیدن از طریق دهان باعث افزایش خشکی می شود. از آنجا که ریه ها هوای  سرد را دوست ندارند هنگام تنفس از راه دهان ممکن است علائم آسم را تجربه کنید، مانند خس خس و سرفه کردن. تنفس از طریق بینی نه تنها ناخالصی های هوا را کاهش می دهد بلکه با استفاده از دمای بدن دمای هوای سرد را بالا می برد و کار را برای ریه ها ساده تر می کند.

تنفس از راه بینی را بیاموزید: اگر تنفس از راه بینی برایتان دشوار است، سعی کنید این کار را زمان هایی تجربه کنید که دما به شدت افت می کند. تنفس از راه بینی کمکتان می کند عمیق تر و موثر تر نفس بکشید، که در نهایت کمکتان می کند بدون اینکه دمای هوا برایتان مهم باشد به دویدن ادامه دهید. اگر قصد دارید در دمای سرد بدوید و از راه بینی نفس بکشید باید حتما چیزی جلوی بینی قرار بگیرد مانند یک لباس بلند یا دستمال تا رطوبت را در آن منطقه حبس کند و هوا قبل از رسیدن به ریه ها مرطوب شود.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • کوروش کبیر
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • برنامه شماره ۶۴۰ گنج حضور،تفسیر غزل ۴۴۲ دیوان شمس مولانا
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • ۹ فرمان همسرداری
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • شعر طنز و خنده دار رانندگی در ایران
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • محبوبترین ها
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • مشاوره برای ازدواج درصد خطا در ازدواج را پایین می‌آورد
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • نماوا
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • دلایل آب انداختن ماست
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب