تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه

مباحث مدل پنحم برای رهایی از تنش جسمی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم که میتواند بطور مستقیم در بدن ما نیزبازتاب پیدا کند. احساس تنش درشانه ها، گردن،فک یا درکل بدن را تجربه میکنیم.

با گذشت دقایقی از احساس تنش در بدن، ممکن است  به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و سایر مشکلات جسمی دچار شویم وکسب آرامش در چنین وضعیتی تقریبا غیر ممکن می شود.

اگر بخواهیم با یک چنین حالت احساسی و جسمی به ارتباط بپردازیم یا ادامه بدهیم، یقینا امکان ارتباط جسورانه کاملا سلب می شود، چرا که برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی وتنش را کنترل کنیم تا وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شویم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیرتنش می شود. به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر  
پیشانی  
چشم ها  
شقیقه یا گیجگاه  
فک  
گردن  
شانه ها  
پایین بازوها  
بالای بازوها  
دست ها  
شکم  
پایین کمر  
کپل  
ران  
قوزک پا  
پا  

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر، در بازوها و پاها، یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟ شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت اندک استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

تنش جسمی‬‎

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچاریک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبرخوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید. درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها، تکنیک های تنش زدایی را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

ورزش

مدیتیشن

ماساژ

رلکسیش عضلانی تدریجی

یوگا

تجسم سازی

آرام سازی تنفس

تای چی

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میتواند میزان تنش شما را کاهش بدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند، مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن. درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • خواص شیر برنج
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • سالاد یونانی با گوشت و روغن زیتون
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • محبوبترین ها
  • توصیه های طبی اورولوژیست ها به والدین صاحب پسر
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • شیوه های کنترل اشتها
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • خواص بی نظیر “به”
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • زیبایی پوست با عسل
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب