تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه

مباحث مدل پنحم برای رهایی از تنش جسمی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم که میتواند بطور مستقیم در بدن ما نیزبازتاب پیدا کند. احساس تنش درشانه ها، گردن،فک یا درکل بدن را تجربه میکنیم.

با گذشت دقایقی از احساس تنش در بدن، ممکن است  به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و سایر مشکلات جسمی دچار شویم وکسب آرامش در چنین وضعیتی تقریبا غیر ممکن می شود.

اگر بخواهیم با یک چنین حالت احساسی و جسمی به ارتباط بپردازیم یا ادامه بدهیم، یقینا امکان ارتباط جسورانه کاملا سلب می شود، چرا که برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی وتنش را کنترل کنیم تا وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شویم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیرتنش می شود. به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر  
پیشانی  
چشم ها  
شقیقه یا گیجگاه  
فک  
گردن  
شانه ها  
پایین بازوها  
بالای بازوها  
دست ها  
شکم  
پایین کمر  
کپل  
ران  
قوزک پا  
پا  

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر، در بازوها و پاها، یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟ شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت اندک استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

تنش جسمی‬‎

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچاریک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبرخوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید. درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها، تکنیک های تنش زدایی را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

ورزش

مدیتیشن

ماساژ

رلکسیش عضلانی تدریجی

یوگا

تجسم سازی

آرام سازی تنفس

تای چی

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میتواند میزان تنش شما را کاهش بدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند، مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن. درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خطرات عفونت دندان
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)
  • موضوعاتی که نباید از نامزدتان پنهان کنید،کدامند؟
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • برنامه سلامت من و شما
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • پرمویی زنان یا هیرسوتیسم و پاسخ پرسشهای شما
  • بیوگرافی رهی معیری
  • محبوبترین ها
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • داروهای قاچاق تقلبی و داشتن رتبه دوم داروخوری ما ایرانیان
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • ضرب المثل؛هر که با نوح نشیند،چه غم از طوفانش
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • برنامه صوتی شماره ۶۶۱ گنج حضور که تو آن هوشی و باقی هوش‌پوش
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • هنر عکاسی از کودکان!
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب