تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

sport-fitness-25876283576823745200

اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است

اصلاحات مربوط به برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات اصلاحی مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود.

نکته اصلاحی ۱: هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید

نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به برنامه‌تان اضافه کنید. یادتان باشد، لزومی ندارد حتماً از تمریناتی استفاده کنید که در آن از دمبل و هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید بااستفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید.

نکته اصلاحی ۲: به تمرینات هوازی، تمرینات اینتروال را اضافه کنید

اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است. این نوع تمرین نه‌تنها عضلاتتان را حفظ می‌کند بلکه متابولیسم بدنتان را بالاتر برده و سوخت‌وساز چربی‌ها را تقویت می‌کند. علاوه‌براینها، لازم نیست که برای انجام آن حتماً به باشگاه بروید.

 

sport-fitness-258762835768237455400

سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید

 

نکته اصلاحی ۳: به ورزش اول صبح پایبند شوید

اگر دلیل اینکه از ورزش کردن غافل می‌شوید این است که در طول روز مشغله‌تان خیلی زیاد است، سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید. شاید اول سخت باشد که خودتان را زودتر از رختخواب بیرون بکشانید اما وقتی برایتان عادت شد، خواهید دید که اینبار بسیار نسبت به برنامه ورزشتان متعهدتر خواهید شد.

نکته اصلاحی ۴: یک جفت کفش رانینگ (running) خوب بخرید

اگر چند سال است که با همان کفش‌های قدیمی ورزش می‌کنید، دیگر وقتش رسیده است که یک جفت کفش رانینگ خوب برای خودتان بخرید. کفش ورزش اگر کهنه یا نامناسب باشد موجب آسیب‌دیدگی می‌شود. پس از این یک نکته به هیچ وجه غافل نشوید.

نکته اصلاحی ۵: یک رشته ورزشی را شروع کنید

خیلی وقت‌ها شاید به سرتان بزند در مسابقه دو ماراتن شرکت کنید یا وارد عرصه بدنسازی و پرورش اندام شوید اما کمتر کسی این اهداف را عملی می‌کند. امسال را سال به واقعیت رساندن اهداف ورزشیتان قرار دهید. در رشته‌ورزشی موردعلاقه‌تان نام‌نویسی کنید، یک برنامه تمرینی مناسب را شروع کنید و اگر شد یکی از دوستانتان را هم با خودتان همراه کنید.

نکته اصلاحی ۶: روی تناسب‌اندام عملی تمرکز کنید

وقتی تمرین می‌کنیم بیشتر وقت‌ها همه تمرکزمان روی این است که وزنه پرس سینه یا اسکاتمان را هر روز بالاتر ببریم یا حداقل نسبت به حریف تمرینیمان وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنیم. بااینکه اینها هم اهداف بدی نیستند اما سعی کنید امسال کمی هم روی نکات عملی‌تر تمرکز کنید-مثلاً تمریناتتان را براساس فعالیت‌های روزمره انتخاب کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که قدرت و کاراییتان را در فعالیت‌های روزمره بالاتر ببرد.

 

sport-fitness-2587628357682374554500

اگر همیشه در باشگاه تمرین کنید، ورزش برایتان کسل‌کننده می‌شود

 

نکته اصلاحی ۷: تمریناتتان را به خارج از باشگاه ببرید

اگر همیشه در باشگاه تمرین کنید، ورزش برایتان کسل‌کننده می‌شود و متعهد شدن به آن هم سخت‌تر. برای اصلاح این مشکل، سعی کنید گاه‌به‌گاه تمریناتتان را خارج از فضای باشگاه انجام دهید. در یک کلاس بسکتبال، فوتبال یا شنا ثبت‌نام کنید. ورزش‌های جدید را امتحان کنید، برای تقویت قوای بدنتان به کوه‌نوردی یا صخره‌نوردی بروید.

نکته اصلاحی ۸: حرکات کششی را به یک الزام تبدیل کنید

حرکات کششی معمولاً جزء قسمتی از تمرین است که اکثراً نادیده گرفته می‌شود. انجام ندادن حرکات کششی شما را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد. پس سعی کنید حداقل ۱۰ دقیقه بعد از تمرین را به حرکات کششی اختصاص دهید.

نکته اصلاحی ۹: عملکرد ورزشیتان را ثبت کنید

اگر شما هم از آندسته افراد باشید که حافظه‌شان برای به‌خاطر سپردن مدت زمان تمرین یا نحوه عملکردشان چندان قوی نیست، بهتر است که همه نکات مربوط به تمرینتان را یادداشت کنید. اینکار باعث می‌شود روند پیشرفتتان را بهتر ارزیابی کنید و به نقاط ضعفتان پی ببرید تا بتوانید وقت بیشتری را صرف تقویت آنها کنید.

نکته اصلاحی ۱۰: تست چربی بدهید

احتمالاً برای ارزیابی میزان پیشرفتتان به کشیدن وزنتان روی ترازو اکتفا می‌کنید. بد نیست که کمی به خودتان زحمت بدهید و یک تست چربی بدهید. این تست وضعیت ساخت و ترکیب بدنتان را بسیار دقیق‌تر و کامل‌تر در اختیارتان قرار می‌دهد.

منبع: salamatestan.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • تست شوهران خوب یا بد
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • اس ام اس تبریک میلاد حضرت پیامبراکرم(ص) و امام صادق (ع)
  • محبوبترین ها
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • بیوگرافی سعید معروف
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • طرز تهیه رب انار
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • انیس الدوله خدمتکاری که ملکه ایران شد
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • ویژگی شخصیتی افراد زیبا و جذاب!
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب