تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

sport-fitness-25876283576823745200

اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است

اصلاحات مربوط به برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات اصلاحی مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود.

نکته اصلاحی ۱: هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید

نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به برنامه‌تان اضافه کنید. یادتان باشد، لزومی ندارد حتماً از تمریناتی استفاده کنید که در آن از دمبل و هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید بااستفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید.

نکته اصلاحی ۲: به تمرینات هوازی، تمرینات اینتروال را اضافه کنید

اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است. این نوع تمرین نه‌تنها عضلاتتان را حفظ می‌کند بلکه متابولیسم بدنتان را بالاتر برده و سوخت‌وساز چربی‌ها را تقویت می‌کند. علاوه‌براینها، لازم نیست که برای انجام آن حتماً به باشگاه بروید.

 

sport-fitness-258762835768237455400

سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید

 

نکته اصلاحی ۳: به ورزش اول صبح پایبند شوید

اگر دلیل اینکه از ورزش کردن غافل می‌شوید این است که در طول روز مشغله‌تان خیلی زیاد است، سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید. شاید اول سخت باشد که خودتان را زودتر از رختخواب بیرون بکشانید اما وقتی برایتان عادت شد، خواهید دید که اینبار بسیار نسبت به برنامه ورزشتان متعهدتر خواهید شد.

نکته اصلاحی ۴: یک جفت کفش رانینگ (running) خوب بخرید

اگر چند سال است که با همان کفش‌های قدیمی ورزش می‌کنید، دیگر وقتش رسیده است که یک جفت کفش رانینگ خوب برای خودتان بخرید. کفش ورزش اگر کهنه یا نامناسب باشد موجب آسیب‌دیدگی می‌شود. پس از این یک نکته به هیچ وجه غافل نشوید.

نکته اصلاحی ۵: یک رشته ورزشی را شروع کنید

خیلی وقت‌ها شاید به سرتان بزند در مسابقه دو ماراتن شرکت کنید یا وارد عرصه بدنسازی و پرورش اندام شوید اما کمتر کسی این اهداف را عملی می‌کند. امسال را سال به واقعیت رساندن اهداف ورزشیتان قرار دهید. در رشته‌ورزشی موردعلاقه‌تان نام‌نویسی کنید، یک برنامه تمرینی مناسب را شروع کنید و اگر شد یکی از دوستانتان را هم با خودتان همراه کنید.

نکته اصلاحی ۶: روی تناسب‌اندام عملی تمرکز کنید

وقتی تمرین می‌کنیم بیشتر وقت‌ها همه تمرکزمان روی این است که وزنه پرس سینه یا اسکاتمان را هر روز بالاتر ببریم یا حداقل نسبت به حریف تمرینیمان وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنیم. بااینکه اینها هم اهداف بدی نیستند اما سعی کنید امسال کمی هم روی نکات عملی‌تر تمرکز کنید-مثلاً تمریناتتان را براساس فعالیت‌های روزمره انتخاب کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که قدرت و کاراییتان را در فعالیت‌های روزمره بالاتر ببرد.

 

sport-fitness-2587628357682374554500

اگر همیشه در باشگاه تمرین کنید، ورزش برایتان کسل‌کننده می‌شود

 

نکته اصلاحی ۷: تمریناتتان را به خارج از باشگاه ببرید

اگر همیشه در باشگاه تمرین کنید، ورزش برایتان کسل‌کننده می‌شود و متعهد شدن به آن هم سخت‌تر. برای اصلاح این مشکل، سعی کنید گاه‌به‌گاه تمریناتتان را خارج از فضای باشگاه انجام دهید. در یک کلاس بسکتبال، فوتبال یا شنا ثبت‌نام کنید. ورزش‌های جدید را امتحان کنید، برای تقویت قوای بدنتان به کوه‌نوردی یا صخره‌نوردی بروید.

نکته اصلاحی ۸: حرکات کششی را به یک الزام تبدیل کنید

حرکات کششی معمولاً جزء قسمتی از تمرین است که اکثراً نادیده گرفته می‌شود. انجام ندادن حرکات کششی شما را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد. پس سعی کنید حداقل ۱۰ دقیقه بعد از تمرین را به حرکات کششی اختصاص دهید.

نکته اصلاحی ۹: عملکرد ورزشیتان را ثبت کنید

اگر شما هم از آندسته افراد باشید که حافظه‌شان برای به‌خاطر سپردن مدت زمان تمرین یا نحوه عملکردشان چندان قوی نیست، بهتر است که همه نکات مربوط به تمرینتان را یادداشت کنید. اینکار باعث می‌شود روند پیشرفتتان را بهتر ارزیابی کنید و به نقاط ضعفتان پی ببرید تا بتوانید وقت بیشتری را صرف تقویت آنها کنید.

نکته اصلاحی ۱۰: تست چربی بدهید

احتمالاً برای ارزیابی میزان پیشرفتتان به کشیدن وزنتان روی ترازو اکتفا می‌کنید. بد نیست که کمی به خودتان زحمت بدهید و یک تست چربی بدهید. این تست وضعیت ساخت و ترکیب بدنتان را بسیار دقیق‌تر و کامل‌تر در اختیارتان قرار می‌دهد.

منبع: salamatestan.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • کدام دولت پول ما را به کاغذ پاره تبدیل کرد!
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • تله کابین بین آشپزخانه و اتاق من…(طنز)
  • دانلود رمان پسر نامه رسان
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • فرهنگ ایرانی اسلامی یا فرهنگ لاکچری؟
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • خطر قرصهای لاغری
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • محبوبترین ها
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • خیریه محک
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • تاثیرات روانی انواع رنگ دکوراسیون منزل بر شما
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب