تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

 

بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع برای بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با ما همراه باشید.

زمانی سینه‌های بزرگ و زمانی سینه‌های کوچک مد می‌شود. بنابراین زیبایی سینه لزوما در اندازه آنها نیست. سینه‌ها می‌توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. زیبایی سینه‌های یک زن در چگونگی بها دادن او به آن‌هاست. هر فرم سینه‌ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره‌گر آن زیباست.

تمرینات هوازی

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه‌ها بافت چربی می‌باشد، ورزش‌های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی‌های ذخیره شده در بافت سینه‌ها، باسن و ران‌ها استفاده می‌کند. اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می‌شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند.

تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده‌روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. درواقع انجام حرکات ورزشی که موجب درگیرشدن عضلات بالاتنه می‌شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک کردن سینه تأثیرگذار خواهد بود.

توجه: تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه به طول انجامد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.

اصولا انجام تمرینات سینه با وزنه موجب بزرگ شدن سینه می‌شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه‌ای می‌شود و آن‌ها را خوش ترکیب می‌کند بلکه در کنار ورزش‌های هوازی شما را به هدف نزدیک‌تر خواهد کرد. تمرینات موثر در کوچک کردن سینه شامل موارد زیر است:

تمرین پوش آپ (push up)

این تمرین نقش موثری در سفت کردن سینه‌ها و خوش‌ فرم شدن آن‌ها ایفا می‌کند. برای این کار مطابق تصویر مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، سپس دست‌ها را به سمت جلو و به حالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید.

به آرامی دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجددا به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

تمرین فشردن دست‌ها بهم (Isometric Chest Squeeze)

شاید در نگاه اول این تمرین برایتان بسیار ساده به نظر آید و تصور کنید نتیجه چندان زیادی برای کوچک کردن سینه از انجام آن نمی‌گیرید اما کاملا برعکس است. هدف از انجام این تمرین تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه‌ها است. برای انجام این تمرین نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

تمرین پرس سینه (Chest press Exercise)

هدف از انجام این تمرین سفت‌تر کردن سینه‌ و در نتیجه حالت‌دهی به آن‌هاست. روش ساده انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را مطابق شکل ۹۰ درجه خم کنید. دو وزنه در دو دست نگه دارید و به آرامی‌ آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی‌ پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.

تمرین پارالل (dip bars)

هدف از انجام این تمرین سوزاندن چربی در ناحیه سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه و همچنین بالا بردن و چالاک کردن سینه‌ها با تقویت عضلات فوقانی سینه‌ها است. در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آهسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

توجه: اگر برای کوچک کردن سینه و تناسب آن با بدن فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت. از رژیم‌های غذایی که موجب افزایش وزن می‌شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. همچنین بهتر است از سوتین‌هایی استفاده کنید که از افتادن سینه‌ها پیشگیری کنند. سوتین‌های اسفنجی در این زمینه گزینه مناسبی به شمار می‌آیند.

منبع:ستاره

حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • کودکی بدون پوشک!
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • زندگینامه والت دیزنی خالق فیلم های کارتونی والت دیسنی
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • خواص روغن کانولا
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • برنامه شماره ۶۳۰ گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • درمان کبد چرب به روش طبیعی با طب سنتی
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • محبوبترین ها
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • در رابطه والدین و نوجوانان،این چهار مشکل دائماً جریان دارد
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • مرگ خاموش و ظاهراً بی دلیل جوانان ورزشکار
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • طرز تهیه دمنوش گرم و شیرین با لیمو و زنجبیل
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • آیا خوردن قرص‌های تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شود؟
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • معرفی قرص ایمی پرامین
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • مصرف مداوم سوسیس و کالباس عامل بروز سرطان است
  • ادویه های مناسب زمستان
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب