تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

 

بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع برای بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با ما همراه باشید.

زمانی سینه‌های بزرگ و زمانی سینه‌های کوچک مد می‌شود. بنابراین زیبایی سینه لزوما در اندازه آنها نیست. سینه‌ها می‌توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. زیبایی سینه‌های یک زن در چگونگی بها دادن او به آن‌هاست. هر فرم سینه‌ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره‌گر آن زیباست.

تمرینات هوازی

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه‌ها بافت چربی می‌باشد، ورزش‌های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی‌های ذخیره شده در بافت سینه‌ها، باسن و ران‌ها استفاده می‌کند. اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می‌شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند.

تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده‌روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. درواقع انجام حرکات ورزشی که موجب درگیرشدن عضلات بالاتنه می‌شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک کردن سینه تأثیرگذار خواهد بود.

توجه: تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه به طول انجامد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.

اصولا انجام تمرینات سینه با وزنه موجب بزرگ شدن سینه می‌شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه‌ای می‌شود و آن‌ها را خوش ترکیب می‌کند بلکه در کنار ورزش‌های هوازی شما را به هدف نزدیک‌تر خواهد کرد. تمرینات موثر در کوچک کردن سینه شامل موارد زیر است:

تمرین پوش آپ (push up)

این تمرین نقش موثری در سفت کردن سینه‌ها و خوش‌ فرم شدن آن‌ها ایفا می‌کند. برای این کار مطابق تصویر مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، سپس دست‌ها را به سمت جلو و به حالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید.

به آرامی دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجددا به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

تمرین فشردن دست‌ها بهم (Isometric Chest Squeeze)

شاید در نگاه اول این تمرین برایتان بسیار ساده به نظر آید و تصور کنید نتیجه چندان زیادی برای کوچک کردن سینه از انجام آن نمی‌گیرید اما کاملا برعکس است. هدف از انجام این تمرین تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه‌ها است. برای انجام این تمرین نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

تمرین پرس سینه (Chest press Exercise)

هدف از انجام این تمرین سفت‌تر کردن سینه‌ و در نتیجه حالت‌دهی به آن‌هاست. روش ساده انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را مطابق شکل ۹۰ درجه خم کنید. دو وزنه در دو دست نگه دارید و به آرامی‌ آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی‌ پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.

تمرین پارالل (dip bars)

هدف از انجام این تمرین سوزاندن چربی در ناحیه سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه و همچنین بالا بردن و چالاک کردن سینه‌ها با تقویت عضلات فوقانی سینه‌ها است. در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آهسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

توجه: اگر برای کوچک کردن سینه و تناسب آن با بدن فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت. از رژیم‌های غذایی که موجب افزایش وزن می‌شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. همچنین بهتر است از سوتین‌هایی استفاده کنید که از افتادن سینه‌ها پیشگیری کنند. سوتین‌های اسفنجی در این زمینه گزینه مناسبی به شمار می‌آیند.

منبع:ستاره

حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • بستنی با مزه نسکافه
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • روش های غلبه بر ترس
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • محبوبترین ها
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • ۷ علت خستگی دائم
  • دستفروشی در تهران و سایر پایتخت ها
  • اشتباه نکنید،ورزش باعث کاهش اشتها می شود نه افزایش آن!
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • ده ترکیب ساده از مواد غذایی چربی سوز
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب