تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

 

بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع برای بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با ما همراه باشید.

زمانی سینه‌های بزرگ و زمانی سینه‌های کوچک مد می‌شود. بنابراین زیبایی سینه لزوما در اندازه آنها نیست. سینه‌ها می‌توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. زیبایی سینه‌های یک زن در چگونگی بها دادن او به آن‌هاست. هر فرم سینه‌ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره‌گر آن زیباست.

تمرینات هوازی

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه‌ها بافت چربی می‌باشد، ورزش‌های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی‌های ذخیره شده در بافت سینه‌ها، باسن و ران‌ها استفاده می‌کند. اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می‌شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند.

تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده‌روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. درواقع انجام حرکات ورزشی که موجب درگیرشدن عضلات بالاتنه می‌شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک کردن سینه تأثیرگذار خواهد بود.

توجه: تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه به طول انجامد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.

اصولا انجام تمرینات سینه با وزنه موجب بزرگ شدن سینه می‌شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه‌ای می‌شود و آن‌ها را خوش ترکیب می‌کند بلکه در کنار ورزش‌های هوازی شما را به هدف نزدیک‌تر خواهد کرد. تمرینات موثر در کوچک کردن سینه شامل موارد زیر است:

تمرین پوش آپ (push up)

این تمرین نقش موثری در سفت کردن سینه‌ها و خوش‌ فرم شدن آن‌ها ایفا می‌کند. برای این کار مطابق تصویر مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، سپس دست‌ها را به سمت جلو و به حالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید.

به آرامی دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجددا به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

تمرین فشردن دست‌ها بهم (Isometric Chest Squeeze)

شاید در نگاه اول این تمرین برایتان بسیار ساده به نظر آید و تصور کنید نتیجه چندان زیادی برای کوچک کردن سینه از انجام آن نمی‌گیرید اما کاملا برعکس است. هدف از انجام این تمرین تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه‌ها است. برای انجام این تمرین نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

تمرین پرس سینه (Chest press Exercise)

هدف از انجام این تمرین سفت‌تر کردن سینه‌ و در نتیجه حالت‌دهی به آن‌هاست. روش ساده انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را مطابق شکل ۹۰ درجه خم کنید. دو وزنه در دو دست نگه دارید و به آرامی‌ آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی‌ پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.

تمرین پارالل (dip bars)

هدف از انجام این تمرین سوزاندن چربی در ناحیه سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه و همچنین بالا بردن و چالاک کردن سینه‌ها با تقویت عضلات فوقانی سینه‌ها است. در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آهسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

توجه: اگر برای کوچک کردن سینه و تناسب آن با بدن فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت. از رژیم‌های غذایی که موجب افزایش وزن می‌شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. همچنین بهتر است از سوتین‌هایی استفاده کنید که از افتادن سینه‌ها پیشگیری کنند. سوتین‌های اسفنجی در این زمینه گزینه مناسبی به شمار می‌آیند.

منبع:ستاره

حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • چای اولانگ و لاغری
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • طرز تهیه کباب نگینی ، کباب کوبیده و کباب رول
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • انگور دارای خواص بیشمار برای سلامتی و درمان بیماریهاست
  • کتاب روانشناسی شایعه تالیف جی. دبلیو. آلپرت و لئو پستمن- دانلود مستقیم
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • سندرم گیلن باره
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • محبوبترین ها
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • علت و برطرف کردن یبوست
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • استرس مزمن سوخت و ساز چربی را کند می سازد
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • کوچک سازی معده اما بدون تیغ جراحی!
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • تاثیر واقعی قهوه سبز در کاهش وزن
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • دیابت بیماری خاموش است
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • عشق یا اعتیاد عاطفی
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب