تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

 

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

تمرین شماره ۱:

برای تقویت سینه تان
روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

تمرین شماره ۳:

برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

منبع:seemorgh.com

تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • محبوبترین ها
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • پیاده روی
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب