تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

 

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

تمرین شماره ۱:

برای تقویت سینه تان
روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

تمرین شماره ۳:

برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

منبع:seemorgh.com

تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • برنامه شماره ۶۶۰ گنج حضور،پذیرفت این دل ز عشقت خرابی
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • معالجه رفتاری- شناختی اختلال دو قطبی-بخش ششم
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • جوک های خنده دار و تنوری
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • خواص گیاه موسیر
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • محبوبترین ها
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • آدم های احمق چه تفاوتی با آدم های با هوش دارند؟
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • طرز تهیه ‏رولت پیتزا وسبزیجات
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • بهترین شیوه سرخ کردن مرغ و ماهی
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب