تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

 

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

تمرین شماره ۱:

برای تقویت سینه تان
روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

تمرین شماره ۳:

برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

منبع:seemorgh.com

تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • آب پرتغال با خواص بسیار و درمان کننده کلیه ها
  • روش دم کردن زعفران
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • NLP چیست؟
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • مهم ترین عوامل انتقال هپاتیت در کشور!
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • مصرف بستنی میتواند منجر به چاقی شکمی بشود
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • ۷ علت خستگی دائم
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب