تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

 

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

تمرین شماره ۱:

برای تقویت سینه تان
روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

تمرین شماره ۳:

برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

منبع:seemorgh.com

تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • طرز تهیه کباب نگینی ، کباب کوبیده و کباب رول
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • اعتیاد چیست
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • محبوبترین ها
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • خطرات چاقی که در انتظار زنان یائسه نشسته است!
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب