تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

 

تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم.

تمرین شماره ۱:

برای تقویت سینه تان
روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.

وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید.

بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، در این مرحله دست‌تان نباید زمین را لمس کند؛ سپس دوباره بلندشان کنید.

این تمرین را حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

این تمرین را با تغییر ادامه دهید:

همان وضعیت قبل را داشته باشید ولی به جای اینکه بازوها را به پشت سر ببرید، به پهلوهایتان ببرید. آرنج‌ها را اندکی جمع کنید (در این وضعیت بازوهایتان کاملاً کشیده نیستند، و فقط در ناحیه آرنج کمی خم هستند).

این حرکت را هم مثل قبلی حداقل چهار سری هشت تایی آرام و چهار سری هشت تایی سریع انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

برای برجسته کردن سینه تان

در وضعیت اولیه تمرین شماره ۱ قرار بگیرید، بازوهایتان را به همراه وزنه به طرف پهلوها پایین بیاورید، ولی این بار بازوها را خم کنید، به طوری که بازویتان یک زاوبه قائمه بسازد. این تمرین را چندین سری ۸ تایی، آرام و سریع، تکرار کنید.

تمرین شماره ۳:

برای بهبود وضعیت شما

در این تمرین نیازی به وزنه ندارید.

روی شکم دراز بکشید، بازوها در راستای بدن قرار دارند.

باسن و عضلات شکم‌ تان را منقبض کنید، سپس شانه‌ها و سینه تان را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد خود را رها کرده دوباره تمرین را شروع کنید.

منبع:seemorgh.com

تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • علائم و نشانه های «اختلال خود زشت پنداری»-بخش سوم
  • مغز انسان جامد نیست
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • خواص گوشت بوقلمون
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • محبوبترین ها
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • روانشناسی بالینی
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • ساعت های مد روز زنانه
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • ازگیل
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • محبت به همسر در سه شکل کلامی،جسمانی و رفتاری
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • تشخیص مرغ سالم
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب