تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

روش تاباتا بسیار شدید و سخت و قوی است. فراموش نکنید که قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.

تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

روش لاغری و کاهش وزن ضمن اینکه تکنیک های تخصصی مخصوص خودش را دارد،

متناسب با فرهنگ های مختلف نیز میتوان الگوهای سنتی و بومی ویژه ای را سراغ گرفت که آدم ها

برای کاهش وزن از آنها بهره میگیرند. در این زمینه ژاپنی های که بنظر می رسد بیش از کشور

دیگری به ارزش های سنتی خود پایبند هستند، دارای تمرینات مخصوصی به نام تاباتا برای چربی سوزی هستند.

توصیه زیبا خو به شما این است که بعد از مطالعه، درصورت تطابق با شرایط خاص شما، آنرا به اجرا بگذارید و نتیجه بگیرید.

هر کسی که ورزش منظمی انجام می دهد، می داند که برای رسیدن به ظاهر جسمانی

مورد نظرش اینها چه معنایی دارند:کار سخت, درد و پشت کار زیاد. یکی از سریع ترین راه های دستیابی

به نتایج عالی, استفاده از روش محاسباتی است.این آموزش توسط محقق موسسه ملی

تناسب اندام و ورزش توکیو, ژاپن تدوین و جمع آوری شده است. از آنجا که این روش بسیار فشرده است,

به سوزاندن کالری بسیار زیادی کمک می کند.

اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد

و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت به این دلیل

که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک چالش ها را دوست داریم, تصمیم گرفتیم کمی بیشتر

در این مورد تحقیق کنیم ؛ بررسی کنید و ببینید که نتایج بسیار مثبتش چه چیزهایی هستند.

روش آموزش تاباتا چیست؟

اصل این روش ترکیبی از ۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشی

د:۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید.

این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیرهوازی با حداکثر قدرت

برای ۲۰ ثانیه ورزش کند و ۱۰ ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند.

چگونه می توان این کار را انجام داد؟

هر فعالیت را برای ۲۰ ثانیه با ظرفیت کامل انجام دهید و سپس برای ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

این فرآیند را ۸ بار تکرار کنید. با انجام این کار, هر تمرین فقط ۴ دقیقه طول می کشد.

یک دقیقه استراحت کنید و ۴ بار این چرخه را انجام دهید. ۶ تمرین مختلف را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.

اعتماد به فرضیات: ۳۰ دقیقه کافی است اگر ورزش را به درستی انتخاب کنید. همچنین تمرینات باید ساده باشد.

انواع تمرینات تاباتا برای سوزاندن چربی ها

ورزش # ۱:پرش زانو بلند:

بیایید با یک چیز فنی ساده شروع کنیم. هدف از این تمرین, بالا بردن زانوهایتان به میزان زیادی است.

ابتدا با زانوی راست خود بپرید.
بعد بعد با زانوی چپ خود بپرید.
به پرشتان ادامه دهید تا به زمان پیشنهادی برسید.

تمرین پرش قورباغه ای

این تمرین برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار می کند.

تمرین شماره #۲:قورباغه:

این تمرین معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام زیباخو برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار

می کند و مهم ترین چیز مراقبت از کمر است. اگر احساس درد می کنید, به سراغ ورزش دیگری بروید

و همیشه یک برنامه روتین را برای دو ثانیه استراحت انجام دهید.

زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید. پرش به موقعیت صفحه. با پرش به موقعیت اولیه برگردید

و پاهای خود را در کنار دست هایتان قرار دهید.

 

تمرین شماره #۳:اسکیت باز سرعتی:

اجازه دهید یک حرکت دیگر هم به برنامه تاباتای شما اضافه کنیم.

با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید.
هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید.
اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید.

تمرین تخته

تمرین تخته باعث خواهد شد تا تخته موج سواری بشوید.

تمرین # ۴:تخته:

در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد امکان با کمک بازوها و دست هایتان نگاه دارید.
نباید کمرتان را خم کنید، حتما صاف نگاه دارید.
یک خط مستقیم را با کل بدن خود تشکیل دهید.

 

تمرین # ۵:کوهنورد کوهستانی:

پس از اندکی استراحت با تخته, زمان آن است که دوباره ضربان قلب خود را سرعت دهید. در موقعیت خمش بازو شروع کنید.

یک پا را به داخل بیاورید و با یک جهش انفجاری موقعیت پاها را تغییر دهید و

زانوی دیگرتان را به سمت سینه بیاورید.از پریدن خودداری کنید.

تمرین شماره # ۶:برپی:

هر کسی که دوست دارد ورزش کند عاشق این تمرین است. این یک تمرین بسیار پیچیده است

که توسط رویال اچ. یک روان شناس آمریکایی طراحی شده است.

چمباتمه بزنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
وزنتان را روی دست ها بگذارید و پاها را عقب بکشید.
اگر می توانید خم شوید به جلو خیز بردارید و پاهایتان را به سمت دست هایتان بیاورید و بلند شوید.

 

تمرینات آمادگی برای وزنه برداری

این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید

توصیه های مهم برای سوزاندن چربی با روش تاباتا:

روش تاباتا بسیار شدید و سخت و قوی است. فراموش نکنید که قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.

اگر نمی توانید برخی از این تمرین های پیشنهادی را انجام دهید، ورزش بعدی را انجام دهید.

کاری که نمی توانید انجام دهید این است که زمان ۲۰ / ۱۰ را تغییر دهید. البته، به محدودیت های آن ها احترام بگذارید و مراقب باشید که آسیب نبینید.

این سری تمرینات بسیار خسته کننده است، اما فراموش نکنید که به این تکنیک توجه کنید.

هرگز کیفیت را با کمیت تغییر ندهید.در طی ۲۰ ثانیه ورزش، تا جایی که ممکن است موثر عمل کنید. این آموزش واقعاً نتایج خوبی را ارائه می دهد.

این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید. اگر شما مشکلات قلبی عروقی دارید، ممکن است روش خوبی برایتان نباشد.

 

یک بار دیگر در مورد زمانش می گوییم: ۲۰ ثانیه ورزش، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ بار با ۱ دقیقه بین آن ها استراحت.

تمرین را ۲ تا ۴ بار در هفته تکرار کنید، بسته به هدف تناسب اندام تان متغیر می باشد.

جایزه: پیشرفت خود را پی گیری کنید

نظارت بر پیشرفت در طی دوره آموزشی تاباتا بسیار آسان است. در طول یک سیکل ۴ دقیقه ای تعداد تکرارهای درست شده در هر مجموعه را بنویسید.

برای مثال، برپی:۱۰ – ۸ – ۸ – ۷ – ۷ – ۶ – ۶ – ۵٫ اگر مجموع این اعداد هر هفته افزایش پیدا کند، شما پیشرفت می کنید. اگر آخرین عدد افزایش پیدا کند، واقعاً خوب عمل می کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • مثبت اندیش یا منفی نگر بودن خود را تست کنید؟
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • چراپزشکم برای من آزمایش پرولاکتین نوشته است؟
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • آب دریا چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • محبوبترین ها
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • تست شوهران خوب یا بد
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • جلوگیری از ریزش مو ازاین منابع غذایی تغذیه کنید
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • خواص جالب سس خردل
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • معالجه رفتاری- شناختی اختلال دو قطبی-بخش ششم
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب