تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

روش تاباتا بسیار شدید و سخت و قوی است. فراموش نکنید که قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.

تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی

روش لاغری و کاهش وزن ضمن اینکه تکنیک های تخصصی مخصوص خودش را دارد،

متناسب با فرهنگ های مختلف نیز میتوان الگوهای سنتی و بومی ویژه ای را سراغ گرفت که آدم ها

برای کاهش وزن از آنها بهره میگیرند. در این زمینه ژاپنی های که بنظر می رسد بیش از کشور

دیگری به ارزش های سنتی خود پایبند هستند، دارای تمرینات مخصوصی به نام تاباتا برای چربی سوزی هستند.

توصیه زیبا خو به شما این است که بعد از مطالعه، درصورت تطابق با شرایط خاص شما، آنرا به اجرا بگذارید و نتیجه بگیرید.

هر کسی که ورزش منظمی انجام می دهد، می داند که برای رسیدن به ظاهر جسمانی

مورد نظرش اینها چه معنایی دارند:کار سخت, درد و پشت کار زیاد. یکی از سریع ترین راه های دستیابی

به نتایج عالی, استفاده از روش محاسباتی است.این آموزش توسط محقق موسسه ملی

تناسب اندام و ورزش توکیو, ژاپن تدوین و جمع آوری شده است. از آنجا که این روش بسیار فشرده است,

به سوزاندن کالری بسیار زیادی کمک می کند.

اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد

و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت به این دلیل

که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک چالش ها را دوست داریم, تصمیم گرفتیم کمی بیشتر

در این مورد تحقیق کنیم ؛ بررسی کنید و ببینید که نتایج بسیار مثبتش چه چیزهایی هستند.

روش آموزش تاباتا چیست؟

اصل این روش ترکیبی از ۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشی

د:۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید.

این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیرهوازی با حداکثر قدرت

برای ۲۰ ثانیه ورزش کند و ۱۰ ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند.

چگونه می توان این کار را انجام داد؟

هر فعالیت را برای ۲۰ ثانیه با ظرفیت کامل انجام دهید و سپس برای ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

این فرآیند را ۸ بار تکرار کنید. با انجام این کار, هر تمرین فقط ۴ دقیقه طول می کشد.

یک دقیقه استراحت کنید و ۴ بار این چرخه را انجام دهید. ۶ تمرین مختلف را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.

اعتماد به فرضیات: ۳۰ دقیقه کافی است اگر ورزش را به درستی انتخاب کنید. همچنین تمرینات باید ساده باشد.

انواع تمرینات تاباتا برای سوزاندن چربی ها

ورزش # ۱:پرش زانو بلند:

بیایید با یک چیز فنی ساده شروع کنیم. هدف از این تمرین, بالا بردن زانوهایتان به میزان زیادی است.

ابتدا با زانوی راست خود بپرید.
بعد بعد با زانوی چپ خود بپرید.
به پرشتان ادامه دهید تا به زمان پیشنهادی برسید.

تمرین پرش قورباغه ای

این تمرین برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار می کند.

تمرین شماره #۲:قورباغه:

این تمرین معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام زیباخو برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار

می کند و مهم ترین چیز مراقبت از کمر است. اگر احساس درد می کنید, به سراغ ورزش دیگری بروید

و همیشه یک برنامه روتین را برای دو ثانیه استراحت انجام دهید.

زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید. پرش به موقعیت صفحه. با پرش به موقعیت اولیه برگردید

و پاهای خود را در کنار دست هایتان قرار دهید.

 

تمرین شماره #۳:اسکیت باز سرعتی:

اجازه دهید یک حرکت دیگر هم به برنامه تاباتای شما اضافه کنیم.

با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید.
هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید.
اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید.

تمرین تخته

تمرین تخته باعث خواهد شد تا تخته موج سواری بشوید.

تمرین # ۴:تخته:

در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد امکان با کمک بازوها و دست هایتان نگاه دارید.
نباید کمرتان را خم کنید، حتما صاف نگاه دارید.
یک خط مستقیم را با کل بدن خود تشکیل دهید.

 

تمرین # ۵:کوهنورد کوهستانی:

پس از اندکی استراحت با تخته, زمان آن است که دوباره ضربان قلب خود را سرعت دهید. در موقعیت خمش بازو شروع کنید.

یک پا را به داخل بیاورید و با یک جهش انفجاری موقعیت پاها را تغییر دهید و

زانوی دیگرتان را به سمت سینه بیاورید.از پریدن خودداری کنید.

تمرین شماره # ۶:برپی:

هر کسی که دوست دارد ورزش کند عاشق این تمرین است. این یک تمرین بسیار پیچیده است

که توسط رویال اچ. یک روان شناس آمریکایی طراحی شده است.

چمباتمه بزنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
وزنتان را روی دست ها بگذارید و پاها را عقب بکشید.
اگر می توانید خم شوید به جلو خیز بردارید و پاهایتان را به سمت دست هایتان بیاورید و بلند شوید.

 

تمرینات آمادگی برای وزنه برداری

این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید

توصیه های مهم برای سوزاندن چربی با روش تاباتا:

روش تاباتا بسیار شدید و سخت و قوی است. فراموش نکنید که قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.

اگر نمی توانید برخی از این تمرین های پیشنهادی را انجام دهید، ورزش بعدی را انجام دهید.

کاری که نمی توانید انجام دهید این است که زمان ۲۰ / ۱۰ را تغییر دهید. البته، به محدودیت های آن ها احترام بگذارید و مراقب باشید که آسیب نبینید.

این سری تمرینات بسیار خسته کننده است، اما فراموش نکنید که به این تکنیک توجه کنید.

هرگز کیفیت را با کمیت تغییر ندهید.در طی ۲۰ ثانیه ورزش، تا جایی که ممکن است موثر عمل کنید. این آموزش واقعاً نتایج خوبی را ارائه می دهد.

این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید. اگر شما مشکلات قلبی عروقی دارید، ممکن است روش خوبی برایتان نباشد.

 

یک بار دیگر در مورد زمانش می گوییم: ۲۰ ثانیه ورزش، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ بار با ۱ دقیقه بین آن ها استراحت.

تمرین را ۲ تا ۴ بار در هفته تکرار کنید، بسته به هدف تناسب اندام تان متغیر می باشد.

جایزه: پیشرفت خود را پی گیری کنید

نظارت بر پیشرفت در طی دوره آموزشی تاباتا بسیار آسان است. در طول یک سیکل ۴ دقیقه ای تعداد تکرارهای درست شده در هر مجموعه را بنویسید.

برای مثال، برپی:۱۰ – ۸ – ۸ – ۷ – ۷ – ۶ – ۶ – ۵٫ اگر مجموع این اعداد هر هفته افزایش پیدا کند، شما پیشرفت می کنید. اگر آخرین عدد افزایش پیدا کند، واقعاً خوب عمل می کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • تست خوشگلی
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • کلاس های آموزش عزت نفس برای دانش آموزان
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • چای اولانگ و لاغری
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • علائم و نشانه های «اختلال خود زشت پنداری»-بخش سوم
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • علت بی تاثیر بودن رژیم های غذایی
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • خواص چای سبز
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • طریقه ی نگهداری بامبو در منزل
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب