تمرین افتادگی پلک

sport9875293875498273870

دو انگشت خود را در دو طرف شقیقه ها قرار داده و کمی فشار دهید.بلافاصله چشم ها را باز و بسته کنید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.

صاف بنشینید و اول به روبه رو نگاه کنید.چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به بالا و پایین نگاه کنید.

صاف بنشینید و به روبه رو نگاه کنید.درست همانند تمرین قبل، چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به چپ و بعد به راست نگاه کنید.

صاف بنشینید و چشم ها را ببندید. در همین حالت بدون حرکت سر، اول به چپ و بعد به راست نگاه کنید.

محلی راحت مثل جلو آیینه را انتخاب کنید.انگشت اشاره را زیر دو ابرو قرار داده و به آرامی ابرو را به سمت بالا و مخالف استخوان ابرو بکشید.حالا پلک بالا را کمی پایین بیاورید.تا ۵ بشمارید و پلک خود را ببندید.حالا پلک را باز کرده و تا ۶ بشمارید. این تمرین را ۳-۲ بار دیگر هم تکرار نمایید.

انگشتان خود را روی شقیقه ها قرار داده و مختصری چشم ها را به سمت گوش ها بکشید. چشم ها را باز و بسته کنید.۱۰-۵ بار سریعا این کار را انجام دهید.

یک موقعیت راحت را برای نشستن انتخاب کنید. چشم ها را باز کرده و به روبه رو نگاه کنید.حالا ابروها را بالا برده و همزمان، چشم ها را نیمه باز کنید. کمی صبر کنید و بعد با در گیر کردن ماهیچه های پلک و زیر ابرو، پلک ها را بالا ببرید.در مرحله دوم این تمرین ، باید بتوانید سفیدی چشم ها را بالای مردمک چشم ببینید.این تمرین را جلو آیینه به تدریج آنقدر تمرین کنید تا به آن عادت نمایید.۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

فراموش نکنید که یک شبه نمی توان با این تمرینات به نتیجه ایده ال دست یافت.بنابراین صبور باشید و با جدیت و اطمینان از بهبود تدریجی شرایط، تمرینات را دنبال کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • ادویه های مناسب زمستان
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • رژیم مدیترانه ای
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • محبوبترین ها
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • برنامه شماره ۷۵۱ گنج حضور
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • خواص پوست لیمو ترش
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • طریقه ی نگهداری بامبو در منزل
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • اندیشه به چند شکل تجلی میکند
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • خواص کلم چینی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب