تمرین افتادگی پلک

sport9875293875498273870

دو انگشت خود را در دو طرف شقیقه ها قرار داده و کمی فشار دهید.بلافاصله چشم ها را باز و بسته کنید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.

صاف بنشینید و اول به روبه رو نگاه کنید.چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به بالا و پایین نگاه کنید.

صاف بنشینید و به روبه رو نگاه کنید.درست همانند تمرین قبل، چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به چپ و بعد به راست نگاه کنید.

صاف بنشینید و چشم ها را ببندید. در همین حالت بدون حرکت سر، اول به چپ و بعد به راست نگاه کنید.

محلی راحت مثل جلو آیینه را انتخاب کنید.انگشت اشاره را زیر دو ابرو قرار داده و به آرامی ابرو را به سمت بالا و مخالف استخوان ابرو بکشید.حالا پلک بالا را کمی پایین بیاورید.تا ۵ بشمارید و پلک خود را ببندید.حالا پلک را باز کرده و تا ۶ بشمارید. این تمرین را ۳-۲ بار دیگر هم تکرار نمایید.

انگشتان خود را روی شقیقه ها قرار داده و مختصری چشم ها را به سمت گوش ها بکشید. چشم ها را باز و بسته کنید.۱۰-۵ بار سریعا این کار را انجام دهید.

یک موقعیت راحت را برای نشستن انتخاب کنید. چشم ها را باز کرده و به روبه رو نگاه کنید.حالا ابروها را بالا برده و همزمان، چشم ها را نیمه باز کنید. کمی صبر کنید و بعد با در گیر کردن ماهیچه های پلک و زیر ابرو، پلک ها را بالا ببرید.در مرحله دوم این تمرین ، باید بتوانید سفیدی چشم ها را بالای مردمک چشم ببینید.این تمرین را جلو آیینه به تدریج آنقدر تمرین کنید تا به آن عادت نمایید.۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.

فراموش نکنید که یک شبه نمی توان با این تمرینات به نتیجه ایده ال دست یافت.بنابراین صبور باشید و با جدیت و اطمینان از بهبود تدریجی شرایط، تمرینات را دنبال کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • ارتباط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • لاغری و چربی سوزی و حقیقت علمی و شگفت انگیز جدید
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • محبوبترین ها
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب