تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)

assertive-524387523875019

دفتر ثبت تفکرات برای پرورش تفکر جسورانه

هیچ کس نمی تواند تفکرات خودش را فقط در درون ذهنش تغییربدهد چون یادآوری همه اطلاعات سخت است و موجب اغتشاش و سردرگمی می شود. بهترین شیوه نوشتن افکار خود روی کاغذاست. برای اینکه به شما کمک کنیم تا این فرایند را درست اجرا کنید لازم است دفتر ثبت تفکر برای افکار کمرویی و خجالتی درست بکنید.(کاربرگ مخصوص آنرا در مدل سوم مشاهده کنید)

نمونه ای را درست کرده ایم تا پرسش هایی را که شما نیاز خواهید داشت برای سئوال کردن ازخودتان درجهت دست یابی به تفکر متعادل تر، در آن بگنجانید. سپس یک جدول خالی نیز فراهم کرده ایم تا مورد مخصوص خودتان را در آن بنویسید.

دفتر ثبت تفکر از شما میخواهد تا تفکر کم رویی و محجوبی را درخودتان شناسایی  کنید. درجهت انجام این کار نخست لازم است موقعیتی را که شما در آن واقع شده اید را شناسایی کنید.

در مثال زیر موقعیت می تواند بصورت زیر توصیف شود: ” از دوستم خواستم که بریم برای خرید و او جواب داد، نه”. در توصیف یک موقعیت، راجع به چیزی که واقع شده، طوری گزارش بدهید که  گویا یک دوربین فیلمبرداری ازصحنه فیلم گرفته باشد.

این موضوع اهمیت زیادی دارد که شما فقط روی واقعیت ها تمرکز کنید و نباید به تفسیر کردن یا قضاوت نمودن راجع به آنچه که در صحنه واقع می شود، بپردازید.

بطور مثال، نگویید: “دوستم به من بی احترامی و گستاخی کرد” چون این یک فرضیه و یک تفسیراست و شما هنوزهیچ شاهدومدرکی در تایید این نظرتان ندارید.

بعداً شما نیاز دارید عواطف تان را درآن موقعیت شناسایی کنید، یعنی، چه احساسی در آن وضعیت داشتید.به این منظورازخودتان بپرسید:

 

الان چه احساسی دارم؟

احساس من از چه شدتی برخوردار است؟(درجه شدت را بین ۰- ۱۰۰ درنظر بگیرید)

در مثال زیرشخصی احساس جریحه دار شدن و دلخور بودن را دارد. هر فردی برای هرکدام از عواطف خود نمره ای را میدهد؛

درمرحله بعد رفتار و نشانه های جسمانی را که تجربه کردید شناسایی کنید. ازخودتان بپرسید:

دست به چه کاری زدم؟

در بدنم چه احساسی داشتم؟

در مرحله بعد لازم است افکار را در آن موقعیت شناسایی کنید.این افکارمیتواند به شکل فرضیه، تفسیر، باور، ارزش ها و غیره را ظاهر شود.گاهی اوقات ممکن است شکل تصورات یا تصاویر را داشته بگیرند. ازخودتان سئوال کنید:

به چه چیزی مشغول فکر کردن بودم؟

چه چیزی در سرم میگذشت؟

assertive-524387523875804325

چند نمونه از این افکار:

  • درحالیکه اصلاً دلم نمیخواست به فروشگاه بروم، به او جواب “بله” دادم.
  • بخاطر اینکه او نیز به من جواب بله داده بود
  • جواب رد دادن گستاخی، احمقانه و بی ملاحظگی است.
  • شاید مرا دوست نداشته باشد.

سپس لازم است که نیرومندی یا شدت این افکار خود را درجه بندی کنید یا نمره بدهید.

نمره صفر بدان معناست که شما هرگز آنرا باور ندارید و نمره ۱۰۰  کاملاً قبول دارید. وقتی که این بخش از دفترثبت تفکررا یادداشت کردید،وارد بخش مباحثه و مجادله می شوید.

پرسش هایی که در این زمینه میتوانید مطرح کنید:

  • آیا به شیوه انفعالی، طلبکارانه و مدعی یا پرخاشگرانه و سلطه جویانه فکر میکنم؟
  • آیا به شیوه انفعالی، طلبکارانه یا تهاجمی پاسخ دادم؟
  • برای این طرزتفکر شاهد و مدرکی وجود دارد؟
  • علیه این طرزتفکر چه شاهد و مدرکی وجود دارد؟
  • آیا نسبت به حقوق دوستانم بی توجهی نشان میدهم و آنها نیز درحق من همینطورعمل میکنند؟
  • دراین موقعیت چه چیزی دیگری را میتوانم ببینم؟
  • آیا تفسیردیگری هم ازآنچه اتفاق افتاد وجود دارد؟

هدف اصلی وپشتیبان این نوع پرسشگری ازخویشتن رسیدن به یک شیوه تفکرورفتارمتعادل ومثبت می باشد. ازخودتان بپرسید:

آیا شیوه تفکروپاسخ دادن مثبت و سازنده تری میتواند وجود داشته باشد؟

ادامه دارد…

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)

چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • انیس الدوله خدمتکاری که ملکه ایران شد
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • کفش ورزشی مناسب
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • طرز تهیه ی اسموتی موز برای کودکان
  • محبوبترین ها
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • با خواص چای کوهی آشنا شوید
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب