تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد

یکی از مزایای عمده ی کشش این است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.تمرینات کششی میتوانند همراه با وزنه باشند و یا به صورت آزاد بدون وزنه انجام شود.

این نوع تمرینات میتواند کشش مطلوب و شیرینی در بدن شما فراهم آورد آسیب های احتمالی که در اثر دیگر تمرینات به بدن وارد می آید را به حداقل برساند.در میان این آسیبها کمر درد به دلیل اینکه خیلی از افراد را مبتلا کرده بسیار پر اهمیت تر به نظر میرسد.
کمردرد میتواند از یک ناراحتی مختصر در فعالیت های روزانه شروع  شده و تا جایی پیش برود که حتی نتوانید حرکت کنید.
هدف از انجام این حرکات جلوگیری از همین آسیبهای احتمالی است . در این بخش یاد میگیریم که چطور این حرکت را انجام دهیم:

 

تمرینات پیشگیری از کمر درد

مرحله ۱: بر روی یک زیر انداز نرم بر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها خود را همانطور که در عکس میبینید کنار بدنتان قرار دهید.

درد کمر, کمردرد, درمان کمردرد, ورزش درمانی

 

مرحله ۲: با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بیاورید اما از باسن به پائین خود را روی زمین نگه دارید .

درد کمر, کمردرد, درمان کمردرد, ورزش درمانی

مرحله ۳: سعی کنید که به گردنتان فشار نیاورید و در همین حالت تا ۱۵ ثانیه بمانید.

 

 

کلید درمان کمر درد: برنامه ورزشی منظم

 

 
 خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد.
یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم.

ورزش کمر درد

 

۱٫روی شکم دراز بکشید و حدود ۳۰ ثانیه خودتان را در این وضعیت نگه دارید.

ورزش کمر درد

 

۲٫ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود ۱۵ سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود ۶ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

ورزش کمر درد

 

۳٫به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

ورزش کمر درد

 

۴٫روی زمین دراز بکشید. زانوها باید حدود ۹۰ درجه خم شوند. به تدریج عضلات شکم را منقبض کنید و شانه‌هایتان را بالا بیاورید. گردن خود را خم نکنید. ۶ ثانیه در همین وضع بمانید.

ورزش کمر درد

 

۵٫روی زمین دراز بکشید. قوس کمر خود را به زمین بچسبانید. اگر حرکت را درست انجام دهید، یک نیروی رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس می‌کنید. این وضعیت را ۶ ثانیه حفظ کنید.

ورزش کمر درد

 

۶٫روی زمـیــن زانو بزنید. به تدریج تنه خود را به جلو ببرید. دقت کنید که پای جلویی و زانوی عقبی روی زمین ثابت بمانند و وضعیت ستون فقرات و قوس کمر نیز تغییر نکند. این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

۷٫ایـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقویت می‌کند. در فاصله ۲۰ سانتی‌متری یک دیوار بایستید. به دیوار تکیه بدهید؛ به نحوی که ستون فقرات شما به دیوار بچسبد. زانوهای‌تان را کمی خم کنید و قوس کمر را به دیوار بچسبانید. این وضعیت را حدود ۶ ثانیه حفظ کنید.

ورزش کمر درد

 

۸٫روی تخت دراز بکشید؛ به صورتی که پا‌های‌تان دراز باشد. یک ملحفه را به نحوی بگیرید که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پای راست شما قرار گیرد. به آهستگی ملحفه را بکشید (نباید زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کردید، آن را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. همین کار را برای پای چپ تکرار کنید.

ورزش کمر درد

 

۹٫این حرکت برای تقویت عضلات ‌هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هیپ) است. روی زمین دراز بکشید. دقت کنید که فقط پاشنه‌های پا روی زمین باشد. اکنون پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید. باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید، به نحوی که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این وضعیت را حدود ۶ثانیه حفظ کنید.

 منبع :

salamat.ir

salamatnews.com

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • طرز تهیه ی ساندویچ پنیر کبابی
  • همراه اول
  • خواص فراوان زردآلو
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • نقش پدران در پیشرفت مطالعه کودکان
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • محبوبترین ها
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب