تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان

بدن ما اشکال مختلفی دارد
بدن شما اکتومورف باشد و در نتیجه بسیار لاغر باشید و یا آندومورف باشید که به راحتی چاق میشوید

هر فردی فرم بدن خاص خود را دارد و باید با توجه به آن نوع ورزش و رژیم خود را انتخاب کند تا بتواند به اندام ایده آل خود برسد و اضافه وزن نداشته باشد. ورزش فرم بدن؛ فرم بدنی شما چیست و چه ورزش هایی را باید انجام دهید؟

حرکات ورزشی با توجه به سن و موقعیت بدنی دسته بندی می شوند که فرم بدن یکی از بخش های این دسته بندی است. اگر فرم بدنی شما گلابی است پس تمرینات ورزشی فرم بدنی سیب را انجام ندهید و فرم های دیگر.ورزش فرم بدن

بدن ما اشکال مختلفی دارد شما می توانید یک شکل ساعت شنی کامل داشته باشید و یا یک شکل بدن مخروطی با باسن بزرگ و پاهای لاغر. یا بدن شما اکتومورف باشد و در نتیجه بسیار لاغر باشید و یا آندومورف باشید که به راحتی چاق میشوید اما مهم نیست که بدن شما چه شکلی است، ما برای شما یک رژیم غذایی گسترده و ورزش داریم که به کمک می کند فرم خوبی داشته باشید.

پس فقط فرم بدنی خود را با توجه به توضیحات این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک مشخص کنید و روی آن کار کنید.

شکل بدنی ساعت شنی:

در این فرم بدن شبیه شکل ۸ انگلیسی است. دارای کمر باریکی هستید که وسط ساعت شنی است.اگر این فرم بدنی را دارید، شکم و باسن به یک اندازه بزرگ و پهن هستند و کمری باریک دارید.

پس لباس های اسکیت بازها مناسب شما هستند، و خبر خوب این است که یک قسمت میانی بدنتان نیازی به کار ندارد. خبر بد این است که شما وزن را روی ران و باسن خود جمع می کنید – که سخت ترین مناطق برای از دست دادن وزن هستند.


ورزش های فرم بدنی ساعت شنی:

در بسیاری از ورزش هایی که در هوای آزاد هستند، شرکت کنید.

شنا برای یک ساعت در روز برای این نوع بدن مفید است، مانند دیگر ورزش های هوازی دوچرخه سواری و پیاده روی.

فراموش نکنید که کمی وزنه را به ورزش خود اضافه کنید.

بازوها و ماهیچه های سه سر باید حتما ورزش کنند، بنابراین ورزش هایی مثل اسکات و وزنه برداری را انجام دهید. خبر خوب این است که شما می توانید ورزش شکمی را آسان کنید!

ورزش و راهنمای رژیمی برای افراد با فرم بدنی ساعت شنی:

از سبزیجات ریشه ای نشاسته ای مانند چغندر، هویج و سیب زمینی خودداری کنید.

به جای آن، از سبزیجاتی مانند بروکلی و کدو سبز استفاده کنید.

اگر نمی خواهید سبزیجات سبز بخورید، پس سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.

غذاهای غنی از امگا ۳ بخورید، مانند ماهی سالمون.

اگر گیاهخوار هستید، دانه هایی مانند کتان نیز غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

راهنمای ورزش برای فرم بدنی مستطیلی

اول، سعی کنید روی گرفتن کمر خود تمرکز کنید تا کمی بهبود ایجاد کنید. ورزش های شکمی را سنگین انجام دهید.

دراز نشست کامل، کیک باکسینگ و حتی اسکیت سواری و یوگا هم مناسب هستند.

تمرینات آسانا، مثل قایق (ناواسان) را حداقل دو بار در روز تمرین کنید تا فواید مشهودشان را ببینید.

پرانایاما ابزار دیگری برای تناسب اندام است. کاپلبالتی پرانایاما به کوچک کردن شکم کمک می کند، در حالی که فواید بسیاری برای ذهن و روح هم به ارمغان می آورد.

در حالی که بر روی عضلات شکمی متمرکز هستید، فراموش نکنید که باقی بدن خود را با کمی پیاده روی سریع برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز شکل دهید.

ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدنی مستطیل:

فرم بدنی مستطیلی دارای یک شکل صاف را دارد. افراد منحنی های زیادی ندارند و چربی بدن به طور مساوی توزیع می شود و کمر از باسن و سینه کوچک تر نیست. این ممکن است غیر جذاب به نظر برسد، اما با توصیه هایی درست، آن هایی که دارای شکل بدن مستطیل هستند، می توانند بر روی نقاط قوت بدن خود کار کنند،تا شکل بگیرند.

از نوشیدنی های کربناته و کربوهیدرات سفید پرهیز کنید. برنج سفید را با برنج قهوه ای، یا برنج قرمز عوض کنید.

نان سفید را می توانید با چند غله و یا حتی یک گزینه عاری از گلوتن تغییر دهید.

کربوهیدرات پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند سیب زمینی شیرین، همراه با دیگر غذاهای مغذی دیگر مانند آووکادو، ساردین، آجیل و دانه ها.

سعی کنید غذاهاییتان را در روغن زیتون یا روغن کنجد بپزید.

به شیرینی ها نه بگویید.

راهنمای ورزش برای فرم بدن مخروطی یا قیفی

نام دیگر آن فرم سیب است، با یک سینه بزرگ و شانه های پهن، کمر بزرگ و پاهای باریک.

به طور خلاصه، این شکل بدن را می توان مثل یک مخروط وارونه تصور کرد. در حالی که این نوع بدن واقعاً بزرگ نیست، اما به نظر سنگین تر از آن چه که است، به چشم می آید.

به جای انجام تمرینات منظم، تمرینات با فواصل را امتحان کنید، با انفجار ناگهانی تمرینات با شدت بالا و بعد با شدت کم انجام دهید.

هر از گاهی بدن خود را شگفت زده کنید – نگذارید تبدیل به روتین شود.

از وزنه های بدنی برای ورزش هایی مثل برپی و اسکات استفاده کنید، اما از فشار زیاد و وزنه زدن اجتناب کنید، چون آن ها قسمت بالایی بدن شما را بزرگ تر می کنند.

ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدن مخروطی:

این نوع شکل بدنی ممکن است مستعد مشکلات تیروییدی و مشکلات قند خون باشد.

مواد غذایی عاری از گلوتن را انتخاب کنید.

از ارزن، بلغور جو و کووینوا، همراه با محصولات لبنی کم چرب و لوبیا و نخود فرنگی استفاده کنید.

تخم مرغ و جوانه ها گزینه های خوبی هستند.

از غذاهایی که به طور بالقوه قند خونتان را بالا می برند، مثل کربوهیدرات تصفیه شده، شکر و حتی سبزیجات نشاسته ای اجتناب کنید.

شکل بدن قاشقی

در این نوع فرم بدنی، تنه و کمر کوچک است و باسن نسبت به بقیه بدن، بزرگتر است. این نوع از بدن در هند بسیار رایج است.
راهنمای ورزشی برای فرم بدن قاشقی:

این فرم بدنی باید به راحتی وزن اضافه کنند، چون تمایل دارند که وزنشان را به پایین بدن بدهند.

تمام تمرینات بدنی مثل جست و خیز کردن و پیاده روی سریع مناسب هستند.

برای تولید ماهیچه در قسمت بالایی بدن، پرس و وزنه برداری را امتحان کنید.

وزنه برداری با پاها ایده خوبی برای لاغر کردن پاها است.

یوگا اشتاستانا نیز مناسب شما است.

آن را حداقل به مدت یک ساعت در روز تمرین کنید.

ورزش و راهنمای رژیم غذایی برای فرم بدن قاشقی:

چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

منابع طبیعی چرب مانند لبنیات، میوه های خشک و تنقلات پخته را به جای سرخ کرده ها انتخاب کنید.

پروتئین های خالص – گوشت سفید، سبزیجات سبز برگ دار و عدس – برایتان بسیار مفید است.

سالاد زیاد بخورید، اما از میوه های شیرین زیادی دوری کنید؛ فقط یک وعده در روز کافی است.

هر فردی فرم بدن خاص خود را دارد و باید با توجه به آن نوع ورزش و رژیم خود را انتخاب کند تا بتواند به اندام ایده آل خود برسد

راهنمای ورزشی برای فرم بدن اکتومورف

نیاز به آموزش بیشتر دارند، به این دلیل که رشد ماهیچه ای آن ها کند است. با تمرین وزنه ای شروع کنید و آن را با ورزش هوازی داخلی دنبال کنید. بهتر است هر روز به مدت یک ساعت ورزش کنید.

ورزش ها باید کوتاه باشند و تمرکز شدیدی بر روی گروههای بزرگ ماهیچه ای داشته باشند.

ورزش های هوازی می تواند به سختی کاهش وزن را ایجاد کند.

روی بازوها، سینه، کمر، پاها و شانه ها تمرکز کنید.

کارهایی را انجام دهید که تمام قسمت های بدن را درگیر کند.

برخی از بهترین تمرینات ورزشی برای اکتومورف، اسکات پا، وزنه برداری، استپ آپ و شنا کردن ابتدایی هستند.

شما هم چنین می توانید تردمیل را امتحان کنید و یا کیک بوکسینگ انجام دهید.

راهنمای ورزشی برای فرم بدن مزومورف

شخص دارای بدن مزومورف باید به طور منظم ورزش کند، تا از اضافه وزن جلوگیری کند.

ورزش های سبک تا متوسط را حداکثر سه بار در هفته برای شکل دادن به بدن و شکل دادن ماهیچه ها انجام دهید.

این نوع بدن به سرعت با اعمال روتین سازگار می شود، پس مدام در ورزش تان تغییراتی را ایجاد کنید

فرم بدن اندومورف

افراد دارای فرم بدن اندومورف، میتوانند چربی را به آسانی جذب کنند. متابولیسم آن ها کم کار است.

ماهیچه و چربی در پایین بدن متمرکز است.

این سخت ترین نوع بدن برای مدیریت وزن و تناسب کلی است.

راهنمای ورزشی برای فرم بدن اندومورف:

این فرم بدنی باید بیشتر به بدنشان گوش کنند.

ورزش را تبدیل به بخشی از برنامه روتین خود کنید.

ورزش های فاصله دار با شدت بالا (HIIT) و کراس فیت برای افرادی که دارای تیپ بدنی اندومورف هستند، ایده آل است.

همچنین باید ورزش با وزنه و استقامتی متعادل را انجام دهید. چربی ها و پروتئین خوبی بخورید و مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، تا ترکیب بندی بدنیتان را زیبا کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • تنیس بجز سوزاندن چربی ها، مانع مرگ زودهنگام است!
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • چند نوع سس رژیمی
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • محبوبترین ها
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • زندگینامه و آثار شاه نعمت الله ولی
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • چای اولانگ و لاغری
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب