تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن

exer029845293745289375723948

اگر می خواهید به باسن خود فرم دهید باید از تمرینات ورزشی کمک بگیرید می خواهیم چند نوع حرکت روزشی مفید و موثر را در این زمینه به شما آموزش دهیم بهتر است با انواع این حرکات و تمرینات سعی کنید به بدنتان فرم دهید و در زیبایی آن نقش داشته باشید

 

برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن متمرکز می کنیم چون بسیاری از ما نمی دانیم دقیقا چه ورزشی عضلات این منطقه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

چگونه انجامش دهیم: هر حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار کنید، بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل چرخه ورزش را دو مرتبه تکرار کنید.

۱- Goblet Squat into Overhead Press

exer029845293745289375723948

با این تمرین span dir= بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، یک دمبل را به صورت عمود نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، آرنج ها را به طرف داخل زانوها بیاورید. به حالت ایستاده بازگردید، و دمبل را به طرف بالای سر ببرید.

توصیه متخصص: وقتی می خواهید به حالت ایستاده بازگردید با فشار پاشنه ها به طرف زمین این کار را انجام دهید.

۲- Plié Squat into X Lift

exer029845293745289375723946

با این تمرین span dir= بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به طرف بیرون و پاشنه ها داخل قرار بگیرند. در هر دست یک دمبل به دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات باز به طرف پایین بروید، در همین حال دست ها را نیز به طرف زمین بکشید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده باز گردید در همین حال وزنه ها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید.

توصیه متخصص: در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید.

۳- Squat and Squeeze

exer029845293745289375723945

با این تمرین span dir= بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، در هر دست یک دمبل باشد و دست ها را مقابل ران ها نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، وزنه ها را به طرف جلوی زانوها بیاورید. با پاشنه به طرف زمین فشار بیاورید و به حالت ایستاده باز گردید. در حالی که دست ها را به دو سمت خود می آورید تیغه های شانه را به طرف همدیگر منقبض کنید.

توصیه متخصص: وقتی به حالت اسکات پایین می روید باسن را به سمت عقب پایین بیاورید. زانوها را عقب تر از نوک انگشتان پا نگه دارید.

۴- Y and Chest Lifts

exer029845293745289375723944

با این تمرین span dir= روی زمین دراز بکشید به صورتی که پیشانی به حالت استراحت در سطح زمین قرار بگیرد. دستها را به طرف بالای سر و کمی خارج از بدن بکشید. کف دست ها به طرف پایین باشند. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با بدن خود حالتی Y شکل ایجاد کنید. دوباره به طرف پایین بازگردید، سپس دستها را به طرف پشت خود بیاورید، کف دست ها به طرف بالا باشد، و قفسه سینه را چند سانت از زمین فاصله دهید. به همین شکل ادامه دهید به حالت Y بروید و سپس قفسه سینه را لیفت کنید.

توصیه متخصص: وقتی پاها را از روی زمین بلند می کنید باسن را منقبض کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • مواد غذایی مفید پس از ۴۵ سالگی
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • طرفندهای ساده کاهش مصرف شکر و شیرینی
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • استانداردهای چهره زیبا
  • درمان عفونت کلیه بوسیله نسخه های گیاهی
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • برنامه شماره ۶۶۴ گنج حضور
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • افسردگی در سالمندان
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • محبوبترین ها
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • گردنبند زیبنده گردن زیبای شما
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • دویدن با شدت بالا و کوتاه دشمن چربی شکمی می باشد!
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • خواص پاپایا سبز
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب