تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز

وقتی تصمیم گرفتم در پارک بانوان تمریناتم را انجام دهم در ابتدا، افکار منفی به ذهنم خطور می‌کردند.

مادرهای دیگر درباره من چه قضاوتی می‌کنند؟ کارم احمقانه نباشد؟

بعد خودم را مجبور کردم که افکار منفی ذهنم را کنار بگذارم و واقع بین باشم. من یک الگو برای دختر دو ساله‌ام هستم.

دو انتخاب داشتم، یا کلا” بی‌خیال ورزش کردن بشوم و یا از این موقعیت استفاده کنم چون زمان کافی برای باشگاه رفتن نداشتم!

تندرستی، که فقط به باشگاه رفتن نیست. سلامتی و تندرستی، شیوه زندگی است.

مهم‌تر از آن، کودکان با نگاه کردن به ما یاد می‌گیرند.

بنابراین، اولین تمرین ورزشی را در پارک شروع کردم. تا جایی که، دخترم هم در کنار من حرکات جهشی و کششی انجام می‌داد.

دفعه بعدی که رفتید پارک، اینها عالی‌ترین حرکات ورزشی هستند که می‌توانید انجام دهید:

 

حرکت ورزشی Tricep dips

 

ورزش در فضای باز,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت حرکت دیپ

حرکت دیپ، تمرینی بسیار خوب برای تقویت عضلات بازو است

 

حرکت دیپ: حرکت دیپ یکی از تمرینات بسیار خوبی است که می توانید در پارک انجام دهید. برای انجام این حرکت از نیمکت‌های پارک و یا یکی از پله‌های وسایل بازی بگیرید. ۱۰ بار این حرکت را انجام بدهید.

 

حرکت ورزشی Lunges

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت لانگ

 

برای انجام حرکت لانگ می توانید از دمبل هم استفاده کنید

برای انجام حرکت لانگ از پیاده رو و یا زمین چمن اطراف وسایل بازی استفاده کنید.
حرکت  ورزشی لانگ

برای انجام  تمرین لانگ صاف بایستید، پاها را باز کنید، پنجه پاها را به سمت بیرون قرار دهید، زانوی پای راست را خم کنید و سعی کنید روی زانو بنشینید، پای دیگر کمی خم می شود، مکث کوتاهی کنید.

زانوی خود را خم کنید و به وضعیت شروع برگردید،حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

زمانی که احساس کردید این حرکت برای شما ساده شده است و دیگر فشار قبلی را به شما نمی‌آورد میتوانید از چند دمبل سبک نیز استفاده کنید.

 

حرکت ورزشی Pull-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت بارفیکس

حرکت ورزشی بارفیکس
حرکت بارفیکس: ازمیله‌های پارک استفاده کنید، باید دست‌ها را به میله بگیرید، سپس به آرامی پایین بیایید، ساق پاها را به عقب خم کنید تا به زمین نرسد. هر چند تا که توان دارید این حرکت را انجام دهید.

 

حرکت ورزشی Incline push-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,شنای شیب دار

انجام حرکت شنا روی سطح شیبدار

 

شنای شیب دار

از همان نیمکت برای شنای شیب دار استفاده کنید. روبروی نیمکت بایستید، دستها را به عرض شانه باز کنید و روی نیمکت بگذارید، پاها را به عقب ببرید. سینه را به آرامی به نیمکت نزدیک کرده و بلند کنید. ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
حرکت Box jumps or step-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت لانگ

حرکت ورزشی step-ups

این حرکت با هر چیزی که کمی ارتفاع دارد به راحتی قابل اجراست. ۲۰ بار را تکرار کنید.
حرکت ورزشی crunch

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت کرانچ

تقویت عضلات شکم با انجام حرکت کرانچ

کرانچ: اگر زمین چمن و یا یک سطح نرمی پیدا کردید، دراز بکشید و چند تا کرانچ انجام دهید. این ست حرکات ورزشی را ۳ بار تکرار کنید
احتمالا” وقتی در پارک ورزش می کنید، مجبور می شوید چند بار به خاطر فرزندتان حرکات ورزشی را متوقف کنید.

ایرادی ندارد. هم فرزندتان را چند بار تاب می دهید و یا سرسره بازیش را تماشا می کنید و هم خودتان یک استراحت کوتاه کردید.

اجازه بدید کودک شما ببیند، در پارک ورزش کردن هم لذتبخش است.
منبع : healthmag.ir

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه میرزا محمّدعلی صائب تبریزی
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • غذاهایی برای تحریک و ترشح بیشتردر شیرمادر!
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • جملات جادویی برای گذر از اضطراب و نگرانی!
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • عشق واقعی و علائم تشخیص آن
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • محبوبترین ها
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • هنگامی که برداشتن رحم اجباری می شود!
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • بدترین مدلهای نیم قرن اخیر را بشناسید
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب