تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز

وقتی تصمیم گرفتم در پارک بانوان تمریناتم را انجام دهم در ابتدا، افکار منفی به ذهنم خطور می‌کردند.

مادرهای دیگر درباره من چه قضاوتی می‌کنند؟ کارم احمقانه نباشد؟

بعد خودم را مجبور کردم که افکار منفی ذهنم را کنار بگذارم و واقع بین باشم. من یک الگو برای دختر دو ساله‌ام هستم.

دو انتخاب داشتم، یا کلا” بی‌خیال ورزش کردن بشوم و یا از این موقعیت استفاده کنم چون زمان کافی برای باشگاه رفتن نداشتم!

تندرستی، که فقط به باشگاه رفتن نیست. سلامتی و تندرستی، شیوه زندگی است.

مهم‌تر از آن، کودکان با نگاه کردن به ما یاد می‌گیرند.

بنابراین، اولین تمرین ورزشی را در پارک شروع کردم. تا جایی که، دخترم هم در کنار من حرکات جهشی و کششی انجام می‌داد.

دفعه بعدی که رفتید پارک، اینها عالی‌ترین حرکات ورزشی هستند که می‌توانید انجام دهید:

 

حرکت ورزشی Tricep dips

 

ورزش در فضای باز,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت حرکت دیپ

حرکت دیپ، تمرینی بسیار خوب برای تقویت عضلات بازو است

 

حرکت دیپ: حرکت دیپ یکی از تمرینات بسیار خوبی است که می توانید در پارک انجام دهید. برای انجام این حرکت از نیمکت‌های پارک و یا یکی از پله‌های وسایل بازی بگیرید. ۱۰ بار این حرکت را انجام بدهید.

 

حرکت ورزشی Lunges

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت لانگ

 

برای انجام حرکت لانگ می توانید از دمبل هم استفاده کنید

برای انجام حرکت لانگ از پیاده رو و یا زمین چمن اطراف وسایل بازی استفاده کنید.
حرکت  ورزشی لانگ

برای انجام  تمرین لانگ صاف بایستید، پاها را باز کنید، پنجه پاها را به سمت بیرون قرار دهید، زانوی پای راست را خم کنید و سعی کنید روی زانو بنشینید، پای دیگر کمی خم می شود، مکث کوتاهی کنید.

زانوی خود را خم کنید و به وضعیت شروع برگردید،حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

زمانی که احساس کردید این حرکت برای شما ساده شده است و دیگر فشار قبلی را به شما نمی‌آورد میتوانید از چند دمبل سبک نیز استفاده کنید.

 

حرکت ورزشی Pull-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت بارفیکس

حرکت ورزشی بارفیکس
حرکت بارفیکس: ازمیله‌های پارک استفاده کنید، باید دست‌ها را به میله بگیرید، سپس به آرامی پایین بیایید، ساق پاها را به عقب خم کنید تا به زمین نرسد. هر چند تا که توان دارید این حرکت را انجام دهید.

 

حرکت ورزشی Incline push-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,شنای شیب دار

انجام حرکت شنا روی سطح شیبدار

 

شنای شیب دار

از همان نیمکت برای شنای شیب دار استفاده کنید. روبروی نیمکت بایستید، دستها را به عرض شانه باز کنید و روی نیمکت بگذارید، پاها را به عقب ببرید. سینه را به آرامی به نیمکت نزدیک کرده و بلند کنید. ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
حرکت Box jumps or step-ups

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت لانگ

حرکت ورزشی step-ups

این حرکت با هر چیزی که کمی ارتفاع دارد به راحتی قابل اجراست. ۲۰ بار را تکرار کنید.
حرکت ورزشی crunch

 

ورزش در پارک,تمرینات ورزشی در پارک,حرکت کرانچ

تقویت عضلات شکم با انجام حرکت کرانچ

کرانچ: اگر زمین چمن و یا یک سطح نرمی پیدا کردید، دراز بکشید و چند تا کرانچ انجام دهید. این ست حرکات ورزشی را ۳ بار تکرار کنید
احتمالا” وقتی در پارک ورزش می کنید، مجبور می شوید چند بار به خاطر فرزندتان حرکات ورزشی را متوقف کنید.

ایرادی ندارد. هم فرزندتان را چند بار تاب می دهید و یا سرسره بازیش را تماشا می کنید و هم خودتان یک استراحت کوتاه کردید.

اجازه بدید کودک شما ببیند، در پارک ورزش کردن هم لذتبخش است.
منبع : healthmag.ir

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • کتاب قرض بدهید!
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • علل دردهای پشت سر
  • فلور واژن چیست؟
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • محبوبترین ها
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • خواص و فواید انواع چای
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب