تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.

 ‫ایستاده با پای برهنه‬‎
تمرین ایستاده با پای برهنه

روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.

به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.

تنفس عمیق
تمرین تنفس  عمیق

تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.

تمرین تنفس به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مقابله کند

تمرکز ورزیدن
تمرین تمرکز حسی

روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم.

این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.

چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟

وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید.

منبع: بدونیم

 

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • زاغه نشینی نقطه مشترک اکثرکشورها
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • بیماری آندومتریوز و بارداری
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • قهوه چه تاثیراتی بربدن انسان میگذارد؟
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • محبوبترین ها
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • تشخیص مرغ سالم
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • خواص آویشن برای پوست
  • طرز تهیه خوراک به
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • ۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • حمله پانیک براثر طرز تفکر تعمیم کلی(۱۵)
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب