تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.

 ‫ایستاده با پای برهنه‬‎
تمرین ایستاده با پای برهنه

روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.

به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.

تنفس عمیق
تمرین تنفس  عمیق

تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.

تمرین تنفس به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مقابله کند

تمرکز ورزیدن
تمرین تمرکز حسی

روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم.

این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.

چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟

وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید.

منبع: بدونیم

 

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • ترس از پذیرفته نشدن چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • محبوبترین ها
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • نمک دریایی بدون تصفیه درمان کننده نیست،بلکه سمی و خطرناک است!
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • جامعه ما مغلوب رسانه ای به نام اینترنت شده است
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب