تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.

 ‫ایستاده با پای برهنه‬‎
تمرین ایستاده با پای برهنه

روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.

به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.

تنفس عمیق
تمرین تنفس  عمیق

تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.

تمرین تنفس به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مقابله کند

تمرکز ورزیدن
تمرین تمرکز حسی

روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم.

این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.

چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟

وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید.

منبع: بدونیم

 

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • افسردگی من ممکن است چه مدت زمانی طول بکشد؟
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • عشق واقعی و علائم تشخیص آن
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • محبوبترین ها
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • اشتباهاتی در پوشش و آرایش که شما را پیر می کند
  • آشنایی با هنر ارسی
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • تنبیه کودکان باجایگزین های مناسب
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب