تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.

درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.

 ‫ایستاده با پای برهنه‬‎
تمرین ایستاده با پای برهنه

روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.

به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.

تنفس عمیق
تمرین تنفس  عمیق

تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.

تمرین تنفس به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مقابله کند

تمرکز ورزیدن
تمرین تمرکز حسی

روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم.

این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.

چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟

وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید.

منبع: بدونیم

 

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • کمبود کلسیم منجر به درد عضلات می شود
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • بستنی یا بمب کلسیمی
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • محبوبترین ها
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • خواص فراوان زردآلو
  • چگونه از قانقاریا پیشگیری کنیم؟
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • طرز تهیه غذای ترکی بادمجان شکم پر
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • تیپ شخصیت شما جزو کدام یک از اینهاست؟
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • لیونل مسی و راز های او
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • دستفروشی در تهران و سایر پایتخت ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب