تمریناتی برای پاهای قوی تر

تمریناتی برای پاهای قوی تر

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای(ورزشی) تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسر رانی را به کار می اندازند، ولی از عضلات لگن و بقیه ی عضلات تحتانی بدن غافل می شوند.

راه حل:

برای اینکه منافع بیشتری در جهت ساختن عضلات و قوی کردن آنها به دست آورید، به ثبات و پایداری بیشتر لگن نیاز دارید. بنابرین باید ران هایتان تقویت کنید و ماهیچه های میانی سرینی را قوی کنید. به این منظور می توانید بعد از تمرینات معمولی خود، مطابق شکل عضلات خم کننده ی لگن را تحت کشش قرار دهید.

سپس به آرامی یک پا را کمی جلوتر ببرید و بعد پای دیگر را با حفظ کشش در ران و بدون خم کردن بیشتر زانو به پای جلوتر برسانید. اگر عضلاتتان سفت است (برای اغلب مردان این گونه است) رانهای شما نمی تواند حرکت خوبی داشته باشد و پاهایتان نیز نمی تواند پتانسیل کافی برای انجام حرکت کامل را داشته باشد.

دو سری ۱۵ تایی این تمرینات را بر روی هر پایتان انجام دهید. وقتی یکی از پاهایتان حرکت کرد، مطمئن باشید که زانویتان موازی با انگشت دومی و سومی پای شما باشد و بیش از این خم نشود.

از این تمرین خوشتان آمد؟

پس این حرکات را بیشتر از ۱۵ بار انجام دهید.

* روی یک پایتان فرود بیایید.

* تعادلتان را روی پای چپتان برقرار کنید درحالیکه زانویتان خم شده و دستانتان به کمرتان است.

* به آرامی زانویتان را خم کنید تا بدنتان هم به سمت زمین خم شود درحالیکه دست راستتان را در کناره ی خارجی پای چپتان به زمین می رسانید روی پاشنه پایتان فشار وارد کنید و عضلات سرینیتان(لگن) را طوری محکم کنید که انگار می خواهید به حالت مستقیم اول برگردید.

* به پهلو و عرض شانه تان گام بردارید.

* تیوپ تمرین یا یک نوار کشی را بالای مچ پاها قرار دهید و با زانوهای کمی خمیده بایستید و دستانتان را به کمرتان بزنید.عضلات شکمتان را به سمت داخل سفت کنید و سپس به سمت راست و چپ قدم بردارید.

* شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید و به سمت راست و چپ قدم بردارید.

منبع:سیمرغ

برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • زندگینامه و آثار شاه نعمت الله ولی
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • رفتارهای جنسی ناسالم را بشناسید
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • موانع داشتن سیکس پک
  • محبوبترین ها
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • طرز تهیه پاستای سس مرغ و گوجه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب