تمریناتی برای پاهای قوی تر

تمریناتی برای پاهای قوی تر

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای(ورزشی) تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسر رانی را به کار می اندازند، ولی از عضلات لگن و بقیه ی عضلات تحتانی بدن غافل می شوند.

راه حل:

برای اینکه منافع بیشتری در جهت ساختن عضلات و قوی کردن آنها به دست آورید، به ثبات و پایداری بیشتر لگن نیاز دارید. بنابرین باید ران هایتان تقویت کنید و ماهیچه های میانی سرینی را قوی کنید. به این منظور می توانید بعد از تمرینات معمولی خود، مطابق شکل عضلات خم کننده ی لگن را تحت کشش قرار دهید.

سپس به آرامی یک پا را کمی جلوتر ببرید و بعد پای دیگر را با حفظ کشش در ران و بدون خم کردن بیشتر زانو به پای جلوتر برسانید. اگر عضلاتتان سفت است (برای اغلب مردان این گونه است) رانهای شما نمی تواند حرکت خوبی داشته باشد و پاهایتان نیز نمی تواند پتانسیل کافی برای انجام حرکت کامل را داشته باشد.

دو سری ۱۵ تایی این تمرینات را بر روی هر پایتان انجام دهید. وقتی یکی از پاهایتان حرکت کرد، مطمئن باشید که زانویتان موازی با انگشت دومی و سومی پای شما باشد و بیش از این خم نشود.

از این تمرین خوشتان آمد؟

پس این حرکات را بیشتر از ۱۵ بار انجام دهید.

* روی یک پایتان فرود بیایید.

* تعادلتان را روی پای چپتان برقرار کنید درحالیکه زانویتان خم شده و دستانتان به کمرتان است.

* به آرامی زانویتان را خم کنید تا بدنتان هم به سمت زمین خم شود درحالیکه دست راستتان را در کناره ی خارجی پای چپتان به زمین می رسانید روی پاشنه پایتان فشار وارد کنید و عضلات سرینیتان(لگن) را طوری محکم کنید که انگار می خواهید به حالت مستقیم اول برگردید.

* به پهلو و عرض شانه تان گام بردارید.

* تیوپ تمرین یا یک نوار کشی را بالای مچ پاها قرار دهید و با زانوهای کمی خمیده بایستید و دستانتان را به کمرتان بزنید.عضلات شکمتان را به سمت داخل سفت کنید و سپس به سمت راست و چپ قدم بردارید.

* شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید و به سمت راست و چپ قدم بردارید.

منبع:سیمرغ

برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • رنگ طلایی را چگونه در دکوراسیون منزل اجرا کنید
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • محبوبترین ها
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • چه کسانی نباید به استخر بروند؟
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب