تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!


جدیدا نمی توانم درست تمرکز کنم و اصلا به چیزی توجه و دقت نمی کنم. مثلا چهره افراد را خیلی زود فراموش می کنم و موقع کار کردن چون روزانه باید کارهای زیادی را پیگیری کنم به علت زیادی کارها نمی توانم روی آنها تمرکز کنم و گاهی اوقات اشتباه می کنم و در کل دقتم کم شده و اشتباهاتم زیاد و حتی در حین نماز هم فکرم هزار جا میرود. لطفا من را راهنمایی بفرمایید.

از نوشته شما چنین استنباط می شود که مشغله کاری زیادی دارید و این مشغله زیاد موجب شده تا تمرکز کافی نداشته باشید.

در این شرایط بجای این که سعی کنید با نظم دادن به کار آن را رسیدگی کنید با درهم ریختن آنها و مداخله چندین کار با هم شلوغی بیشتری را ایجاد می کنید. برای آرامش بیشتر و رهایی از این وضع باید نظم در کار ایجاد کنید.

اولا موارد و گزینه ها را تک به تک بررسی کنید و به هیچ وجه چند کار را با یکدیگر انجام ندهید.

حتما زمان استراحت داشته باشید و در زمان استراحت به هیچ کار دیگری نپردازید.

اگر در مورد گزینه هایی احساس فراموشی می کنید سرنخ بگذارید و یا علامتی که برای به خاطر سپاری تان مفید باشد.

تمرین کنید تا در هنگام نماز تمرکز لازم را بدست آورید. این امر موجب آرامش شما می شود. لذا هر زمان که در نماز به یادتان آمد حواستان را جمع نماز کنید و ذهن را از مسایل کاری خالی کنید. با تکرار این عمل می توانید آرام آرام به آرامش برسید و تمرکز خوبی بدست آورید.

تمرین های زیر را برای افزایش تمرکز داشته باشید:

زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را تکمیل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور کامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.

تمرین شماره ۱:  کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید.

یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین شماره ۲: در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین شماره ۳: در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴  –  … )

تمرین شماره ۴:  یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

تمرین شماره ۵:  یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید.

تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می  کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

تمرین شماره ۶: همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد.

در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرین شماره ۷: یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید.

از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

تمرین شماره ۸:پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می  توانید این تمرین را انجام دهید.

شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

تمرین شماره ۹: مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد.

اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین شماره۱۰: سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید.

دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.

منبع: تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ازگیل
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • تشخیص مرغ سالم
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • فصل دوم شهرزاد و دوباره چاووشی
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • نوروز باستانی عصر صفویه با مراسم و آیین های جالب
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • روز شمار ماه محرم
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • دوستداران گوجه سبز بخوانند!
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • بهترین منابع تامین ویتامین B12
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • کیف های حصیری شیک
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب