تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!


جدیدا نمی توانم درست تمرکز کنم و اصلا به چیزی توجه و دقت نمی کنم. مثلا چهره افراد را خیلی زود فراموش می کنم و موقع کار کردن چون روزانه باید کارهای زیادی را پیگیری کنم به علت زیادی کارها نمی توانم روی آنها تمرکز کنم و گاهی اوقات اشتباه می کنم و در کل دقتم کم شده و اشتباهاتم زیاد و حتی در حین نماز هم فکرم هزار جا میرود. لطفا من را راهنمایی بفرمایید.

از نوشته شما چنین استنباط می شود که مشغله کاری زیادی دارید و این مشغله زیاد موجب شده تا تمرکز کافی نداشته باشید.

در این شرایط بجای این که سعی کنید با نظم دادن به کار آن را رسیدگی کنید با درهم ریختن آنها و مداخله چندین کار با هم شلوغی بیشتری را ایجاد می کنید. برای آرامش بیشتر و رهایی از این وضع باید نظم در کار ایجاد کنید.

اولا موارد و گزینه ها را تک به تک بررسی کنید و به هیچ وجه چند کار را با یکدیگر انجام ندهید.

حتما زمان استراحت داشته باشید و در زمان استراحت به هیچ کار دیگری نپردازید.

اگر در مورد گزینه هایی احساس فراموشی می کنید سرنخ بگذارید و یا علامتی که برای به خاطر سپاری تان مفید باشد.

تمرین کنید تا در هنگام نماز تمرکز لازم را بدست آورید. این امر موجب آرامش شما می شود. لذا هر زمان که در نماز به یادتان آمد حواستان را جمع نماز کنید و ذهن را از مسایل کاری خالی کنید. با تکرار این عمل می توانید آرام آرام به آرامش برسید و تمرکز خوبی بدست آورید.

تمرین های زیر را برای افزایش تمرکز داشته باشید:

زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را تکمیل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور کامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.

تمرین شماره ۱:  کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید.

یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین شماره ۲: در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین شماره ۳: در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴  –  … )

تمرین شماره ۴:  یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

تمرین شماره ۵:  یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید.

تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می  کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

تمرین شماره ۶: همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد.

در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

تمرین شماره ۷: یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید.

از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

تمرین شماره ۸:پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می  توانید این تمرین را انجام دهید.

شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

تمرین شماره ۹: مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد.

اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین شماره۱۰: سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید.

دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.

منبع: تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • علت ورم زانو چیست؟
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • محبوبترین ها
  • معرفی سبک ایندی راک
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • ربای بانکی در بانکداری بدون ربا!
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • موضوعاتی که نباید از نامزدتان پنهان کنید،کدامند؟
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • عشق یا اعتیاد عاطفی
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • دانستنی راجع به خواص موز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب