تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

 

سبک زندگی و تغذیه ناسالم تاثیر زیادی بر احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی در بدن میگذارد.

اگر دائما به این حالات دچار می شوید بهتر است به تغییر عادات رایج تغذیه ای خود بپردازید.

 

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید:

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:

درست است که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.

یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد.

کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند.

این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد

اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم.

اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند

و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.

 

پرهیز از مصرف صبحانه:

شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی

در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است.

یک صبحانه مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد.

چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود،

سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده است.

 

حذف وعده های غذایی:

خیلی از افرادی که برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند، تصمیم به قطع کالری از رژیم غذایی می گیرند.

محققان کلینیک مایو هشدار می دهند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی

منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می شود.

 

در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها

و خوراکی های سرپایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار،

از ایده های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.

تکیه بیش از حد به قهوه:

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد،

اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به جای اضافه کردن قهوه به منوی بعد از ظهر،

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

اینکه می گویند مصرف همه چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می کند

و قبل از این که از مصرف آن به طور کامل پرهیز کنید،

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛

ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف می شود.

مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:

البته که باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد پرهیز کرد

اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می شود.

منبع:‌آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص چای سبز
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • دانستنی راجع به خواص موز
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • خواص درمانی و غذایی شگفت انگیز روغن کنجد
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • سوراخ لایه ی اوزون،در حال بسته شدن
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • محبوبترین ها
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • زیبایی و درخشش مو با اکسسورهای خلاقانه!
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)
  • خطر قرصهای لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب