تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

 

سبک زندگی و تغذیه ناسالم تاثیر زیادی بر احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی در بدن میگذارد.

اگر دائما به این حالات دچار می شوید بهتر است به تغییر عادات رایج تغذیه ای خود بپردازید.

 

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید:

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:

درست است که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.

یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد.

کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند.

این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد

اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم.

اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند

و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.

 

پرهیز از مصرف صبحانه:

شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی

در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است.

یک صبحانه مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد.

چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود،

سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده است.

 

حذف وعده های غذایی:

خیلی از افرادی که برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند، تصمیم به قطع کالری از رژیم غذایی می گیرند.

محققان کلینیک مایو هشدار می دهند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی

منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می شود.

 

در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها

و خوراکی های سرپایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار،

از ایده های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.

تکیه بیش از حد به قهوه:

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد،

اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به جای اضافه کردن قهوه به منوی بعد از ظهر،

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

اینکه می گویند مصرف همه چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می کند

و قبل از این که از مصرف آن به طور کامل پرهیز کنید،

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛

ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف می شود.

مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:

البته که باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد پرهیز کرد

اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می شود.

منبع:‌آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نحوه ی درست کردن سالاد اسپایسی
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • همراه اول
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • طرز تهیه آش کلم برگ از غذاهای تبریز
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • مواد غذایی مفید پس از ۴۵ سالگی
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • لباس های بچگانه بهار برند «MANGO»
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • محبوبترین ها
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • ۱۰ دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان!
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • سندرم گیلن باره
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب