تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

 

سبک زندگی و تغذیه ناسالم تاثیر زیادی بر احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی در بدن میگذارد.

اگر دائما به این حالات دچار می شوید بهتر است به تغییر عادات رایج تغذیه ای خود بپردازید.

 

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید:

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:

درست است که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.

یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد.

کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند.

این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد

اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم.

اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند

و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.

 

پرهیز از مصرف صبحانه:

شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی

در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است.

یک صبحانه مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد.

چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود،

سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده است.

 

حذف وعده های غذایی:

خیلی از افرادی که برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند، تصمیم به قطع کالری از رژیم غذایی می گیرند.

محققان کلینیک مایو هشدار می دهند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی

منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می شود.

 

در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها

و خوراکی های سرپایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار،

از ایده های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.

تکیه بیش از حد به قهوه:

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد،

اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به جای اضافه کردن قهوه به منوی بعد از ظهر،

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

اینکه می گویند مصرف همه چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می کند

و قبل از این که از مصرف آن به طور کامل پرهیز کنید،

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛

ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف می شود.

مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:

البته که باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد پرهیز کرد

اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می شود.

منبع:‌آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • تمیزکردن دندان ها چطوری باید انجام شود؟
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • محبوبترین ها
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • درمان استرس و اضطراب بوسیله گیاهان
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب