تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

 

سبک زندگی و تغذیه ناسالم تاثیر زیادی بر احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی در بدن میگذارد.

اگر دائما به این حالات دچار می شوید بهتر است به تغییر عادات رایج تغذیه ای خود بپردازید.

 

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید:

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:

درست است که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.

یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد.

کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند.

این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد

اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم.

اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند

و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.

 

پرهیز از مصرف صبحانه:

شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی

در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است.

یک صبحانه مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد.

چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود،

سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده است.

 

حذف وعده های غذایی:

خیلی از افرادی که برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند، تصمیم به قطع کالری از رژیم غذایی می گیرند.

محققان کلینیک مایو هشدار می دهند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی

منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می شود.

 

در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها

و خوراکی های سرپایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار،

از ایده های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.

تکیه بیش از حد به قهوه:

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد،

اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به جای اضافه کردن قهوه به منوی بعد از ظهر،

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

اینکه می گویند مصرف همه چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می کند

و قبل از این که از مصرف آن به طور کامل پرهیز کنید،

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛

ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف می شود.

مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:

البته که باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد پرهیز کرد

اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می شود.

منبع:‌آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس(گنج حضور)-۲۶
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • ترفندهای تغذیه ای برای کودکان
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • غذایی چینی با کلم چینی
  • قهرمانان پاپ ایران
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • محبوبترین ها
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • چرا کهنسالان به گدایی می پردازند؟
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش سوم
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • بینی و بیماریهای آنرا بشناسیم
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • تهرانی های غمگین!
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب