تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

 

سبک زندگی و تغذیه ناسالم تاثیر زیادی بر احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی در بدن میگذارد.

اگر دائما به این حالات دچار می شوید بهتر است به تغییر عادات رایج تغذیه ای خود بپردازید.

 

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.

در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید:

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها:

درست است که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

ولی صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهیدرات ها نیز منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود.

یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد.

کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر سفید، باعث افزایش سریع قند در خون می شوند.

این افزایش سریع قند، همان لحظه احساس خوبی را برای مدتی کوتاه به ما می بخشد

اما پس از مدت کوتاهی، میزان قند خون مجددا پایین آمده و خستگی بیشتری را احساس می کنیم.

اما کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبرهای غذایی خاصی هستند که افزایش سریع قند خون را کاهش می دهند

و در حفظ انرژی بالای بدن بسیار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغورو نان سبوس دار استفاده کنید.

 

پرهیز از مصرف صبحانه:

شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی

در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است.

یک صبحانه مفید باید حاوی مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی در تمام طول روز باشد.

چنین رژیمی بر سیستم گوارشی سنگین نبوده، به آرامی هضم می شود،

سطح قند خون را حفظ کرده و در عین حال سیر کننده است.

 

حذف وعده های غذایی:

خیلی از افرادی که برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند، تصمیم به قطع کالری از رژیم غذایی می گیرند.

محققان کلینیک مایو هشدار می دهند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی

منجر به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی می شود.

 

در عوض یک رژیم غذایی سالم همراه با در نظر گرفتن میان وعده ها

و خوراکی های سرپایی مفید از جمله میوه ها و سبزیجات فیبردار،

از ایده های کاهش وزن موفق با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.

تکیه بیش از حد به قهوه:

قهوه اگرچه برای داشتن صبحی شاداب تر و دور از کرختی مفید است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه یابد،

اثر معکوس روی خستگی خواهد داشت. پس سعی کنید به جای اضافه کردن قهوه به منوی بعد از ظهر،

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر را در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از گوشت قرمز:

اینکه می گویند مصرف همه چیز باید در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق می کند

و قبل از این که از مصرف آن به طور کامل پرهیز کنید،

باید این نکته را بدانید که گوشت قرمز منبع بسیار مفید از آهن است؛

ماده معدنی که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسیژن رسانی به خون و ایجاد خستگی و ضعف می شود.

مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.

 

اجتناب کامل از مصرف مواد قندی:

البته که باید از منابع پنهان و آشکار قند حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد پرهیز کرد

اما اجتناب کامل از مواد قندی حتی میوه های حاوی قند طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی و تجربه خستگی و ضعف می شود.

منبع:‌آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه دمنوش گرم و شیرین با لیمو و زنجبیل
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • کاهش استرس در محل کار
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • خواص فراوان زردآلو
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • محبوبترین ها
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب