تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه

تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود.

تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از:

۱ـ باید از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید تا وزن کم کنید

درست است که خوردن کربو هیدرات، پروتئین و چربی هر سه باعث افزایش وزن می‌شود با این حال باید به اندازه کافی کربو هیدرات مصرف کنید تا سوخت بدن شما تامین شود. یکی از محققان در این باره می‌گوید: کبد و عضلات کربو هیدرات به شکل گلیکوژن را ذخیره می‌کنند تا سوخت به صورت سریع تامین شود این کار باعث می‌شود که بدن به صورت بهینه‌تری سوخت مصرف کند.

اگر کربو هیدرات بدن تامین نشود تاثیر ورزش کاهش می‌یابد به جای اینکه برای کاهش وزن کاملا کربو هیدرات را کنار بگذارید به صورت هوشمند کربو هیدرات مصرف کنید.

۲ـ هر نوع پروتئین مناسب است

اینکه بر روی یک مکمل نوشته شده باشد پروتئین نشان دهنده خوب بودن آن نیست بسیاری از مکمل‌ها کمتر از پنج گرم پروتئین دارند و میزان زیادی شکر دارد. اگر ورزش شما هوازی باشد پروتئین کمتری احتیاج دارید اما اگر می‌خواهید عضلات بدن را پرورش دهید باید پروتئین بیشتری مصرف کنید.

۳ـ باید بلافاصله بعد از باشگاه غذا خورد

باید ترکیبی از پروتئین و کربو هیدرات بعد از ورزش مصرف کنید تا بهترین اثر ورزش را تجربه کنید. با این حال اینکه حتما بعد از ورزش این مواد غذایی را دریافت کنید ضروری نیست. پروتئین را می‌توانید کمی با فاصله نیز مصرف کنید. سعی کنید وعده غذایی خود را نزدیک ورزش قرار دهید تا بیشتر از آنچه که باید غذا نخورید.

۴ ـ ورزش در حالت ناشتا چربی بیشتری می‌سوزاند

اگر در حالت ناشتا ورزش کنید بیشتر از چربی‌ها بدن استفاده می‌شود اما این بدان معنی نیست که با ورزش در حالت ناشتا بیشتر کالری می‌سوزانید. زمانی که ناشتا هستید توانایی بدن کمتر است بنابراین با شدت کمتر می‌توانید فعالیت کنید.

بهترین کار برای ورزش در ساعات صبح این است که یک وعده غذاهای کوچک که حاوی کربو هیدرات است مصرف کنید. این کار باعث می‌شود که انرژی بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید.

منبع: ایسنا

خطر قرصهای لاغری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • چاق و تپل ساختن صورت در هنگام لاغری چکارکنیم؟
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • سالمندان به سهولت دچار اضطراب و استرس می شوند!
  • علامت های کمبود آهن
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • ساعت های مد روز زنانه
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه ماکارونی با سبزیجات و کوشت بیفتک
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • خطرات عفونت دندان
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب