تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم

تری گلیسرید نوعی چربی خون است. زمان خوردن غذا ، بدن شما میزان کالری اضافی را، به تری گلیسرید تبدیل می کند. تری گلیسرید در سلولهای چربی شما ذخیره می شوند. برای انرژی میان وعده ای، هورمون ها تری گلیسرید آزاد می کنند. اگر بیشتر از میزان کالری که می سوزانید، غذا بخورید حتما تری گلیسرید تان بالا است .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، تری گلیسیرید، رایج ترین نوع چربی در بدن است. از طریق غذا وارد بدن می شود، علاوه بر این مقداری از آن در بدن نیز ساخته می شود. باید توجه داشته باشید در شرایطی که مقادیر کلسترول تام بدن بالاست یا مقادیر HDL خون تان کم است، مبتلا به دیابت یا پری دیابتی هستید یا این که فشار خون تان بالا است، معمولاً تری گلیسیریدتان نیز بالا است.

روش های کاهش تری‌گلیسرید خون:

1- مصرف چربی‌ها را کمتر کنید

اگر تری‌گلیسرید خونتان بالاست مصرف روزانه چربی شما نباید بیشتر از 30 تا 35 درصد کل انرژی دریافتی باشد. چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس مانند کره، مارگارین و چربی‌های جامد باید محدود شوند و به جای آن‌ها از روغن کانولا و زیتون استفاده گردد.

2- زدودن کالری‌های اضافی

یکی از علت‌های مهم افزایش تری‌گلیسرید افزایش وزن است. کاهش وزن تدریجی می‌تواند کمک زیادی به بهبود چربی‌های خون از جمله تری‌گلیسرید نماید. چاقی منجر به افزایش چربی‌های مضر در کبد می‌شود. کاهش وزن باعث مهار آن می‌شود. راه‌حل‌های عملی کاهش کالری عبارتند از: به نصف رساندن میزان غذای سرو شده در رستوران، حذف کردن نان، چیپس و سایر مخلفات همراه وعده غذایی، حذف وعده‌های به اصطلاح ته‌بندی

3- افزایش مصرف فیبرهای غذایی

مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ‌فروت و پسیلیوم و سبزیجات می‌تواند چربی‌های خون را کاهش دهد و مصرف آن‌ها همراه با غذا مفید است.

4- حذف کامل مصرف الکل

از شیرینی‌ها و قندهای ساده کمتر استفاده کنید. قندهای ساده به ویژه فروکتوز

به سرعت تبدیل به تری‌گلیسرید می‌شوند

5- قطع استعمال دخانیات

مصرف سیگار علاوه بر افزایش چربی‌های مضر (LDL) به کاهش چربی‌های مفید (HDL) منجر شده و خطر سکته قلبی و کبد چرب را افزایش می‌دهد.

6- وجود برنامه منظم ورزشی

یک برنامه ورزشی منظم موجب افزایش جذب چربی‌ها توسط عضلات فعال شده و منجر به کاهش آن‌ها در خون می‌شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش نمایید. پیاده روی، دویدن آهسته، شنا و ورزش‌های هوازی برای شما مناسب هستند. در کل بهترین توصیه برای شما کاهش دریافت انرژی و کاهش وزن است. تعداد وعده‌های غذایی خود را زیاد کنید و حجم هر وعده را کاهش دهید.

7- مصرف بیشتر ماهی

افزایش اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند اثرات مفید خود را در کاهش چربی‌های خون اعمال کند.

8- مصرف قندهای ساده را کاهش دهید

از شیرینی‌ها و قندهای ساده کمتر استفاده کنید. قندهای ساده به ویژه فروکتوز به سرعت تبدیل به تری‌گلیسرید می‌شوند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را محدود کنید. از دانه‌های سبوس‌دار، میوه و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید. کربوهیدرات‌هایی انتخاب کنید که حداقل در هر واحد 3 گرم فیبر داشته باشند، مانند گندم سبوس‌دار، آرد کامل، جو و چاودار. حبوباتی مانند عدس نیز از منابع خوب پروتئین و فیبر هستند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته از حبوبات استفاده کنید.

9- دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی

ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی می‌توانند به کاهش تری‌گلیسرید کمک کنند. ویتامین C و اسیدهای چرب امگا-3 از این دسته هستند. برای تأمین ویتامین C از سبزیجات و میوه‌ها بیشتر استفاده کنید. نیاسین نیز می‌تواند سنتز کبدی تری‌گلیسرید را کاهش دهد. سعی کنید غذاهای حاوی امگا-3 مانند سالمون، سویا و گردو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. روغن ماهی می‌تواند به کاهش فشارخون و کاهش تشکیل لخته‌های خونی در عروق نیز کمک کند. البته توجه به این نکته نیز لازم است که روغن ماهی ممکن است با داروهای دیگری که شما استفاده می‌کنید تداخل داشته باشد و حتماً باید با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید.

منبع: پزشکان بدون مرز

مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • روغن بادام تلخ برای رفع لکه‌ها،چین و چروک و ترک دست و پا و صورت
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • خواص چای گل بامیه را بخوانید
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • محبوبترین ها
  • لیموترش با خواص شفابخش
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • معرفی مشهورترین و ثروتمندترین مربیان فیتنس جهان!
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • نکات ضروری اتوکشیدن
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • درمان همه جور کمردرد
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • بهترین منابع تامین ویتامین B12
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب