تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است.

این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است،

خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا از آن طفره بروید و فراری بشوید،

یا خود را درآن غرق سازید، چرا کهبه چنگ گرفتن و تماشا کردن عواطف، خودش به تنهایی یک کارمهمی است.

گاهی اوقات مردم درباره هوشیاری نسبت به عواطف دچار تفکراشتباه و نادرست می شوند؛

آنها فکر میکنند هدف این است که کاملاً غرق در لحظه کنونی بشوند طوری که هیچ گونه عاطفه یا احساسی را تجربه نکنند،

و به همین دلیل وقتی با تجدید عاطفه مواجه می شوند،گرفتارناکامی  و یاس می شوند.

وقتی که عاطفه ای برای لحظه ای مجدداً برمیگردد شبیه یک موج، باد،قطار اکسپرس، یا ابر یا مشابه هرچیز دیگری، به شما اجازه میدهد تا یک بار دیگر عواطف خود را تماشا کنید.

و یادآوری می کنم، اگر شما در مواجه شدن مجدد با عاطفه خودتان ناکام باشید یا وقتی که تمرین ذهنی تان را اجرا میکنید دچار خستگی بشوید، فقط بدانید که این رخدادها نیز جزو عواطف هستند که شما میتوانید با تماشای ذهنی، آنرا تمرین کنید.

تمرین پذیرش عواطف

یک شیوه رشد مهارت در زمینه پذیرش پریشانی عاطفی این است که بطورکلی هنگامی که احساس پریشانحالی و ناراحتی می کنید، نسبت به عواطف تان آگاه و هوشیار باشید.

دراینجا تمریناتی جهت مهارت در تماشای عواطف تحت شرایط سهل تر و آسان تر(یعنی موقعی که آشفته و پریشان نیستید) ارائه می دهیم برای اینکه  بتوانید پیشا پیش مهارت خودتان را بهبود ببخشید تا درمواجه با شرایط سخت تر و واقعی که دچار پریشانی شدید، بدون زحمت زیاد آنرا اجرا کنید.

دراینجا کاربرگی معرفی شده تا بتوانید فرایند هوشیاری و آگاهی داشتن نسبت به عواطف  خود را درهر ساعتی  از روز ثبت و پیگیری نمائید.

میتوانید این رویکرد را  در جریان بروز عواطف روزمره تمرین کنید یعنی هنگامی پریشانی ندارید.

تجربیات خود را در دفتر ثبت روزانه یادداشت کنید.

البته درهنگامی که امکان  نوشتن و یادداشت کردن نیست، با یک ضبط یا رکوردر گوشی همراه تان برنامه هوشیاری نسبت به عواطف تان را ضبط کنید و بعداً بعنوان قسمتی از تمرین به آن گوش بدهید.

 

 

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • آشنایی با ساز ماندولین
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • سوپ گل کلم با ترکیب سیر و سرکه
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • محبوبترین ها
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • اختلال دو قطبی کودک خود را چطوری تشخیص دهیم و درمان کنیم
  • چربی سوزی بانوان با تمرینات استقامتی و هوازی
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • خواص درمانی ترب
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • طرفندهای ۶ + ۴ برای لاغری بدون رژیم
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب