تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است.

این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است،

خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا از آن طفره بروید و فراری بشوید،

یا خود را درآن غرق سازید، چرا کهبه چنگ گرفتن و تماشا کردن عواطف، خودش به تنهایی یک کارمهمی است.

گاهی اوقات مردم درباره هوشیاری نسبت به عواطف دچار تفکراشتباه و نادرست می شوند؛

آنها فکر میکنند هدف این است که کاملاً غرق در لحظه کنونی بشوند طوری که هیچ گونه عاطفه یا احساسی را تجربه نکنند،

و به همین دلیل وقتی با تجدید عاطفه مواجه می شوند،گرفتارناکامی  و یاس می شوند.

وقتی که عاطفه ای برای لحظه ای مجدداً برمیگردد شبیه یک موج، باد،قطار اکسپرس، یا ابر یا مشابه هرچیز دیگری، به شما اجازه میدهد تا یک بار دیگر عواطف خود را تماشا کنید.

و یادآوری می کنم، اگر شما در مواجه شدن مجدد با عاطفه خودتان ناکام باشید یا وقتی که تمرین ذهنی تان را اجرا میکنید دچار خستگی بشوید، فقط بدانید که این رخدادها نیز جزو عواطف هستند که شما میتوانید با تماشای ذهنی، آنرا تمرین کنید.

تمرین پذیرش عواطف

یک شیوه رشد مهارت در زمینه پذیرش پریشانی عاطفی این است که بطورکلی هنگامی که احساس پریشانحالی و ناراحتی می کنید، نسبت به عواطف تان آگاه و هوشیار باشید.

دراینجا تمریناتی جهت مهارت در تماشای عواطف تحت شرایط سهل تر و آسان تر(یعنی موقعی که آشفته و پریشان نیستید) ارائه می دهیم برای اینکه  بتوانید پیشا پیش مهارت خودتان را بهبود ببخشید تا درمواجه با شرایط سخت تر و واقعی که دچار پریشانی شدید، بدون زحمت زیاد آنرا اجرا کنید.

دراینجا کاربرگی معرفی شده تا بتوانید فرایند هوشیاری و آگاهی داشتن نسبت به عواطف  خود را درهر ساعتی  از روز ثبت و پیگیری نمائید.

میتوانید این رویکرد را  در جریان بروز عواطف روزمره تمرین کنید یعنی هنگامی پریشانی ندارید.

تجربیات خود را در دفتر ثبت روزانه یادداشت کنید.

البته درهنگامی که امکان  نوشتن و یادداشت کردن نیست، با یک ضبط یا رکوردر گوشی همراه تان برنامه هوشیاری نسبت به عواطف تان را ضبط کنید و بعداً بعنوان قسمتی از تمرین به آن گوش بدهید.

 

 

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • ده ترکیب ساده از مواد غذایی چربی سوز
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • خواص گیاه موسیر
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • محبوبترین ها
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب