تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است.

این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است،

خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا از آن طفره بروید و فراری بشوید،

یا خود را درآن غرق سازید، چرا کهبه چنگ گرفتن و تماشا کردن عواطف، خودش به تنهایی یک کارمهمی است.

گاهی اوقات مردم درباره هوشیاری نسبت به عواطف دچار تفکراشتباه و نادرست می شوند؛

آنها فکر میکنند هدف این است که کاملاً غرق در لحظه کنونی بشوند طوری که هیچ گونه عاطفه یا احساسی را تجربه نکنند،

و به همین دلیل وقتی با تجدید عاطفه مواجه می شوند،گرفتارناکامی  و یاس می شوند.

وقتی که عاطفه ای برای لحظه ای مجدداً برمیگردد شبیه یک موج، باد،قطار اکسپرس، یا ابر یا مشابه هرچیز دیگری، به شما اجازه میدهد تا یک بار دیگر عواطف خود را تماشا کنید.

و یادآوری می کنم، اگر شما در مواجه شدن مجدد با عاطفه خودتان ناکام باشید یا وقتی که تمرین ذهنی تان را اجرا میکنید دچار خستگی بشوید، فقط بدانید که این رخدادها نیز جزو عواطف هستند که شما میتوانید با تماشای ذهنی، آنرا تمرین کنید.

تمرین پذیرش عواطف

یک شیوه رشد مهارت در زمینه پذیرش پریشانی عاطفی این است که بطورکلی هنگامی که احساس پریشانحالی و ناراحتی می کنید، نسبت به عواطف تان آگاه و هوشیار باشید.

دراینجا تمریناتی جهت مهارت در تماشای عواطف تحت شرایط سهل تر و آسان تر(یعنی موقعی که آشفته و پریشان نیستید) ارائه می دهیم برای اینکه  بتوانید پیشا پیش مهارت خودتان را بهبود ببخشید تا درمواجه با شرایط سخت تر و واقعی که دچار پریشانی شدید، بدون زحمت زیاد آنرا اجرا کنید.

دراینجا کاربرگی معرفی شده تا بتوانید فرایند هوشیاری و آگاهی داشتن نسبت به عواطف  خود را درهر ساعتی  از روز ثبت و پیگیری نمائید.

میتوانید این رویکرد را  در جریان بروز عواطف روزمره تمرین کنید یعنی هنگامی پریشانی ندارید.

تجربیات خود را در دفتر ثبت روزانه یادداشت کنید.

البته درهنگامی که امکان  نوشتن و یادداشت کردن نیست، با یک ضبط یا رکوردر گوشی همراه تان برنامه هوشیاری نسبت به عواطف تان را ضبط کنید و بعداً بعنوان قسمتی از تمرین به آن گوش بدهید.

 

 

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • علل قرمزی چشم
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • طرزتهیه خوراک مرغ و سبزیجات قفقازی
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • محبوبترین ها
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • قصه بزغاله و گرگ
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب