تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است.

این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است،

خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا از آن طفره بروید و فراری بشوید،

یا خود را درآن غرق سازید، چرا کهبه چنگ گرفتن و تماشا کردن عواطف، خودش به تنهایی یک کارمهمی است.

گاهی اوقات مردم درباره هوشیاری نسبت به عواطف دچار تفکراشتباه و نادرست می شوند؛

آنها فکر میکنند هدف این است که کاملاً غرق در لحظه کنونی بشوند طوری که هیچ گونه عاطفه یا احساسی را تجربه نکنند،

و به همین دلیل وقتی با تجدید عاطفه مواجه می شوند،گرفتارناکامی  و یاس می شوند.

وقتی که عاطفه ای برای لحظه ای مجدداً برمیگردد شبیه یک موج، باد،قطار اکسپرس، یا ابر یا مشابه هرچیز دیگری، به شما اجازه میدهد تا یک بار دیگر عواطف خود را تماشا کنید.

و یادآوری می کنم، اگر شما در مواجه شدن مجدد با عاطفه خودتان ناکام باشید یا وقتی که تمرین ذهنی تان را اجرا میکنید دچار خستگی بشوید، فقط بدانید که این رخدادها نیز جزو عواطف هستند که شما میتوانید با تماشای ذهنی، آنرا تمرین کنید.

تمرین پذیرش عواطف

یک شیوه رشد مهارت در زمینه پذیرش پریشانی عاطفی این است که بطورکلی هنگامی که احساس پریشانحالی و ناراحتی می کنید، نسبت به عواطف تان آگاه و هوشیار باشید.

دراینجا تمریناتی جهت مهارت در تماشای عواطف تحت شرایط سهل تر و آسان تر(یعنی موقعی که آشفته و پریشان نیستید) ارائه می دهیم برای اینکه  بتوانید پیشا پیش مهارت خودتان را بهبود ببخشید تا درمواجه با شرایط سخت تر و واقعی که دچار پریشانی شدید، بدون زحمت زیاد آنرا اجرا کنید.

دراینجا کاربرگی معرفی شده تا بتوانید فرایند هوشیاری و آگاهی داشتن نسبت به عواطف  خود را درهر ساعتی  از روز ثبت و پیگیری نمائید.

میتوانید این رویکرد را  در جریان بروز عواطف روزمره تمرین کنید یعنی هنگامی پریشانی ندارید.

تجربیات خود را در دفتر ثبت روزانه یادداشت کنید.

البته درهنگامی که امکان  نوشتن و یادداشت کردن نیست، با یک ضبط یا رکوردر گوشی همراه تان برنامه هوشیاری نسبت به عواطف تان را ضبط کنید و بعداً بعنوان قسمتی از تمرین به آن گوش بدهید.

 

 

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • طرز تهیه آش گندم
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • خواص و فواید بامیه خام
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • کجا زندگی میکنید : اکنون، آینده یا گذشته؟
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • آشنایی با بازیهای رایگان اندروید
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • بیماریهای چشم بسیار شایع درمیان تمام سنین
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • محبوبترین ها
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • خواص قارچ
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • خواص آویشن برای پوست
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • بیماری Dysgeusia یا احساس مزه فلز در دهان
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب