تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

روی یک صندلی راحت بنشینید طوری که کل بدن تان برآن تکیه کند.

پایتان را روی کف زمین  بچسبانید درصورت امکان پا بدون کفش و جوراب باشد(اگر زیر پایتان خیلی سرد یا داغ نیست)

ودستان خود را راحت بگذارید(میتوانید روی دسته صندلی بگذارید یا اینکه انگشتان خود را در هم فروببرید بگونه ای که کف دودست رو به بالا و انگشتان شست بهم چسبیده باشد و به آرامی پشت دستان خود را وسط پاهای خود بگذارید).

چشمان خود را ببندید.

توجه خود را روی جریان دم و بازدم تنفس تان متمرکز سازید.

چند نفس عمیق بکشید.

میتوانید با ۴ شماره هوا را از طریق بینی به داخل بکشید. با ۲ شماره هوا را حبس کنید و با ۶ شماره هوا را از طریق دهان به بیرون بدهید.

… بعد از چند نفس عمیق به آرامی توجه خود را به احساسی که هم اکنون  تجربه میکنید ببرید.

نسبت به وضعیت عواطف خود درهنگامی که مثبت،بیطرف،خنثی یا منفی می باشد، دقت و توچه کنید و ببینید چه چیزهایی را بیشتر درشما بیدار می سازند….

وقتی که خیلی شدید، یا ضعیف باشند چطور؟….

وقتی عواطف ناب باشند؟…

واکنش های بدنی یا احساسات جسمانی (بویایی، شنوایی، لامسه، چشایی) چه چیزی را تجربه میکند؟

چه چیزی عواطف شما را بیدار می سازد؟

بخودتان یادآوری  کنید که  مشکل جدی درکار نیست؛ «بگذار این احساس را تجربه کنم.»

بیاد داشته باشید که انسان از عواطف و احساسات ساخته نشده است، شما تماشاگر عواطف و احساسات خود هستید. فقط اندکی وقت بگذارید،  برای مشاهده تجربه عاطفی تان،

هیچ تلاشی برای تغییر نحوه احساس تان بعمل نیاورید.

شاید به عاطفه و احساس خودتان برچسب یا لقبی بدهید؛«هم اکنون احساس ملایمت/سرور و شادمانی/بیخیالی/شگفتی/رنجیدگی/درماندگی/ترس/غمگینی و … دارم»

میتوانید توصیف کنید که عاطفه را درکجای بدن تان و چطوری احساس میکنید…

برای توجه بر علائم بدنی که در احساس تان تجربه میکنید وقت بگذارید.

عاطفه را بصورت تغییرات ذاتی و طبیعی نگاه کنید.

تصویری را در ذهن تان بپرورید که کمک کند تا تماشاگرعواطف تان باشید.

مثلاعاطفه خود را مانند امواج اقیانوس، یا مثل قطار اکسپرس، یا ابرهای درحال حرکت درآسمان، یا برگ درختی درحال پرواز به دست باد و طوفان، یا یک اتاق خالی، یا یک کودک بدجنس و ….نگاه کنید.

شما مجبور نیستید به درون عواطف تان بروید و سعی کنید آن را منحرف سازید.

نیازی نیست عواطف تان را تغییر بدهید با آنها بجنگید یا از شرآنها خلاص شوید.

شما دراینجائید که فقط  آنها را تماشا کنید، مشاهده کنید و تجربه نمائید هرآنچه که اکنون در جریان است.

اگر میتوانید قدری فضا برای عواطف تان بگذارید، آن را بخشی از یک چشم اندازه وسیعتر درونی مشاهده کنید که چیزهای زیادی همچون احساسات،تفکرات،خاطرات، حواس جسمی و غیره دارد.

عواطف شما فقط عواطف هستند…. احساسات همان احساسات هستند… نه کمتر و نه بیشتر….

وقتی که یک تجربه کامل از احساس و عاطفه فعلی را بدست آورید، و تجربه دوره طبیعی خودش را پشت سرگذرانده باشد، مجددا توجه تان را به  جریان تنفس تان برگردانید…

به هرکدام از جریان دم و بازدم بطور جداگانه دقت کنید….

توجه تان را روی بالا و پایین شدن شکم تان متمرکز کنید….

به حسیات درون شکم تان که با ورود و خروج هوا اتفاق می افتند دقت کنید.

قدری وقت بگذارید تا تنفس تان را در لحظه کنونی لنگر بیاندازد….

اگر ذهن تان بازهم سرگردان شد و مرغ افکار شما از روی نفس کشیدن به سراغ چیزهای دیگری در گذشته و آینده رفت، هیچ مشکلی نیست این همان کار طبیعی ذهن است که برآن عادت کرده و شرطی شده است.

بخاطر توجه ورزیدن و تمرکز کردن از خودتان تقدیر کنید، و به ذهن تان وقت بدهید تا آنچه را که تجربه میکنید ببیند و تماشا نماید….

همینکه کار مشاهده کردن، جریان طبیعی خودش را طی کرد، یک بار دیگر توجه تانرا به تنفس تان  که لنگر زمان حال می باشد، برگردانید….

سعی کنید تمرین هوشیاری و آگاهی ذهنی را به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر اجرا کنید….

وقتی احساس کردید آمادگی دارید، میتوانید بتدریج  با شمارش معکوس از ۵ بشمارید.

قبل از هرشماره ۱۰۰۰ اضافه کنید. مثلاً ۱۰۰۵٫ ۱۰۰۴٫ ۱۰۰۳ و…

در پایان به آرامی چشمان خود را باز کنید، و تجربه بدست آمده از این آگاهی و هوشیاری را ببندید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • ورزش های مناسب محل کار
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • محبوبترین ها
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • اتیسم و توصیه های آکادمی اطفال آمریکا
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • طرز تهیه ی برگر مخصوص گیاه خواران
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • ته چین دو لایه
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب