تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)

 

امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح ، ناخواسته دچار خطای شناختی می شوند. عدم اطلاع از خطاهای شناختی ورطه ای بسیار خطرناک و سهمگین است. شاید بسیاری از گرفتاری های مردم ما به دلیل آلوده بودن افکار ما به این نوع خطا ها باشد.

به نظر می رسد افسردگی ، بیقراری ، رقابت های ناصحیح، خشونت، پرخاشگری و بسیاری از رفتارهای غیر عادی ما بی ارتباط با خطاهای شناختی نباشند.

 

آلبرت الیس روان شناس معروف این خطاها را شناسایی و در قالب ده خطای شناختی معرفی نموده است.
انسانهایی که تفکر غیر منطقی دارند و یا خطاهای شناختی در افکارشان هویدا است، در بسیاری از موارد اطلاع چندانی از این خطاها ندارند. شاید عدم اطلاع، باعث آلودگی این افکار با خطاهای شناختی می شوند.

 

در این نوشتار سعی بر آن است که خطاهای شناختی به صورت ساده و در قالب مثال های روشن و واضح بیان شوند. امید است بسیاری از نگرانی ها، حالات و افکار نامطلوب که در پشت این خطاهای شناختی وجود دارند، با اطلاع رسانی از بین بروند.

 

در مطالبی که مطالعه خواهید کرد، سعی کرده ایم ده نوع تحریف شناختی کاملا  رایج در بین مردم را توضیح بدهیم. این تحریفات باعث اکثر مشکلات ذهنی و فکری بشر محسوب می شود. همچنین اکثر اختلالهای فکری ازجمله افسردگی  اساسی به تحریف شناختی مرتبط است. درخواست میکنیم آنها را با دقت بخوانید و کاملاً احساس کنید.برای درمان افسردگی درک این تحریف ها و شناسایی آنها در ذهن تان اهمیت فوق العاده دارد.

 

تحریف شناختی همه یا هیچ: منظور از تفکر همه یا هیچ این است که شما مایلید خصوصیات شخصی خود را در رده سفید مطلق یا سیاه مطلق ارزشیابی کنید. برای مثال یک سیاستمدار برجسته می گفت: چون در انتخاب فرمانداری شکست خورده ام. یک صفر به حساب میایم.

مثال روشن تر دانش آموزی را درنظر بگیرید که درامتحانی نمره ب یا متوسط گرفته است نتیجه میگیردکه: اکنون من یک شکست خورده کامل هستم. تفکر همه یا هیچ اساس کمالگرایی را تشگیل میدهد.

 

این نحوه تفکر سبب می شود که از هر اشتباه یا نقص بترسید، زیرا در آن صورت خود را یک بازنده به تمام معنی خواهید دید و احساس خواهید کرد که بی کفایت و بی ارزش هستید.

 

این نحوه ارزشیابی مسائل، واقع بینانه نیست. زیرا بندرت در تمام جنبه ها به حدکمال می رسد. مثلاً هیچ کس به طور مطلق با استعداد یا مطلقاً نفهم نیست. هم چنین هیچ کس بطور کامل جذاب یا مطلقاً زشت نمی باشد.

 

در اتاقی که نشسته اید به زمین زیر پایتان نگاه کنید. آیا کاملاً تمیز است ؟ آیا تا حدی تمیز است؟ مطلق در این جهان وجود ندارد. اگر سعی کنید که تجارب خود را به زور در رده های مطلق جای دهید، کاملاً افسرده خواهید شد زیرا ادراکتان با واقعیت مطابقت نخواهد داشت.

 

و تا ابد خود را بی اعتبار خواهید کرد زیرا هرکاری که انجام بدهید، هرگز درحد توقعات اغراق آمیزتان نخواهد بود. نام تکنیکی این نوع خطای ادراکی تفکر دو بخشی است. شما همه چیز را سفید یا سیاه می بینید. سایه خاکستری وجود ندارد

 

 

تحریف شناختی تعمیم افراطی: تعمیم افراطی  را وقتی مرتکب می شوید که به طور مطلق نتیجه می گیرید هراتفاقی که یک بار برایتان رخ داده، بازهم  بارها و بارها اتفاق خواهد افتاد. و چون آن چه که اتفاق افتاده ناخوشایند است، لذا دچاراحساس پریشانی می شوید.

مثلا یک فروشنده سیارافسرده ناگهان متوجه فضله پرنده ای روی شیشه اتومبیلش میشود و پیش خود فکر میکند:

 

 

“این هم از شانس بد من! هرخیابانی دو دقیقه پارک میکنم، خدا این کلاغ ها و پرنده ها را مامور میکند که روی شیشه ماشین من توالت کنند.” این یک مثال تمام عیار از تعمیم افراطی است. وقتی از او در باره این تجربه پرسیدم اعتراف کردکه درطول یک هفته گذشته موردی را به خاطر نمی آورد که فضله پرنده روی شیشه اتومبیلش تمیز کرده باشد.

 
وقتی بخاطر طرد شدن و عدم پذیرش  از طرف دیگران دچار ناراحتی می شوید، تقریباً بطورکامل علت آن بدلیل افکار تحریف شده از نوع تعمیم افراطی  می باشد. اگر تعمیم افراطی  در کار نباشد، مورد توهین واقع شدن می تواند موقتاً برای شما  ناامید کننده بشود ولی  به طور جدی برای شما ناراحتی  درست نمی کند.

 
مردجوان خجالتی که تمام شهامت خود را جمع کرده و ازدخترخانمی خواستگاری میکند وقتی که دخترموردنظرش به علت داشتن نامزد خواستگاری او را رد میکند، به خودش میگوید: «هرگز نمیتوانم ازدواج کنم، هیچ دختری حاضربه ازدواج با من نمی شود. تمام عمرم تنها،درمانده  و مجرد خواهم ماند».

 
این جوان درسیستم شناختی تحریف شده اش نتیجه گیری میکند که چون این دخترخاص او را رد کرده است، پس تمام زنان و دختران چون سلیقه های یکسانی دارند، ابد او را به همسری قبول نمیکنند.

ادامه دارد…

 

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیوگرافی سعید معروف
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • خواص و فواید بامیه خام
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • آلرژی مرکبات را چگونه تشخیص و درمان کنیم؟
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • علت قلدری کودکان میتواند ژنتیکی باشد
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • ربات اسکیت باز
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • محبوبترین ها
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • ویتامین B (بخش دوم)
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • اثرات ورزش در دوران یائسگی
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • کینوا چاق میکند یا لاغر؟
  • ورزش های برای مبارزه با یائسگی
  • روشهای درمان واریس
  • اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • تاثیرات روانی انواع رنگ دکوراسیون منزل بر شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب