تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟

diet293578423987452897394523478255002

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل ۱۰% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه میشود.

» فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

» هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید.

» حتماً هر روز ۳ وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

diet-far-569354001345835901

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • شکل بینی ستارگان،انواع بینی و سوالات متداول جراحی بینی
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • خطرات نوسان در قند خون
  • منشا سوزش سردل و درمان های طبیعی آن
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • اگر دندان پرشده دارید،بخوانید
  • دوستداران گوجه سبز بخوانند!
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • محبوبترین ها
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • لباس های بچگانه بهار برند «MANGO»
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب