تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟

diet293578423987452897394523478255002

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل ۱۰% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه میشود.

» فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

» هر روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید.

» حتماً هر روز ۳ وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

diet-far-569354001345835901

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • ترفندهای تغذیه ای برای کودکان
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • روزه بگیرید بدون ترس از چاقی – بخش نخست
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • محبوبترین ها
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • تمرین افتادگی پلک
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب