تاثیر ورزش در درمان استرس

sport-fitness-25876283576823745548007re

با کمک راههای طبیعی مثل ورزش کردن  می توانید افسردگی و استرس را از بین ببرید و مانع شدت یافتن آن شوید

ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا تاثیرات درمانی زیادی برافراد افسرده و استرس خواهند گذاشت

دویدن ،پیاده روی در جنگل و تنفس عمیق می تواند استرش و اضطراب را از شما دور کند حرکات کششی و قدرتی تاثیر زیادی بر آرامش ذهنی و جسمی شما میگذارند.

فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی از فواید بینظیر ورزش کردن کمک به مهار استرس است، حتی بسیاری از ورزش ها مانند یوگا یا تای چی در واقع تاثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارند تا جسم. در این مطلب سه نوع ورزشی که تاثیر به سزایی در درمان افسردگی داشته و در حقیقت ورزش ضد افسردگی هستند را معرفی خواهیم کرد.

ورزش ضد افسردگی ؛ دویدن

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

ورزش ضد افسردگی ؛ پیاده روی در جنگل و طبیعت

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

ورزش ضد افسردگی ؛ یوگا

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.
در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • آرایش خود را با مواد طبیعی پاک کنید!
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • روش خشک کردن میوه ها
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن-بخش سوم
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • موضوعاتی که نباید از نامزدتان پنهان کنید،کدامند؟
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • محبوبترین ها
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • نماوا
  • خواص پوست لیمو ترش
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • فوت و فن پخت برنج خوش طعم
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب