تاثیر ورزش در درمان استرس

sport-fitness-25876283576823745548007re

با کمک راههای طبیعی مثل ورزش کردن  می توانید افسردگی و استرس را از بین ببرید و مانع شدت یافتن آن شوید

ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا تاثیرات درمانی زیادی برافراد افسرده و استرس خواهند گذاشت

دویدن ،پیاده روی در جنگل و تنفس عمیق می تواند استرش و اضطراب را از شما دور کند حرکات کششی و قدرتی تاثیر زیادی بر آرامش ذهنی و جسمی شما میگذارند.

فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی از فواید بینظیر ورزش کردن کمک به مهار استرس است، حتی بسیاری از ورزش ها مانند یوگا یا تای چی در واقع تاثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارند تا جسم. در این مطلب سه نوع ورزشی که تاثیر به سزایی در درمان افسردگی داشته و در حقیقت ورزش ضد افسردگی هستند را معرفی خواهیم کرد.

ورزش ضد افسردگی ؛ دویدن

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

ورزش ضد افسردگی ؛ پیاده روی در جنگل و طبیعت

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

ورزش ضد افسردگی ؛ یوگا

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.
در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • خواص آویشن برای پوست
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • ظروف با جنس های مختلف را چگونه بشوریم؟
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • بستنی با مزه نسکافه
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • کمبود ویتامین A چه علائمی دارد؟
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • پرمویی زنان یا هیرسوتیسم و پاسخ پرسشهای شما
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • کاهش وزن با ۲۰ توصیه ساده
  • محبوبترین ها
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب