تاثیر ورزش در درمان استرس

sport-fitness-25876283576823745548007re

با کمک راههای طبیعی مثل ورزش کردن  می توانید افسردگی و استرس را از بین ببرید و مانع شدت یافتن آن شوید

ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا تاثیرات درمانی زیادی برافراد افسرده و استرس خواهند گذاشت

دویدن ،پیاده روی در جنگل و تنفس عمیق می تواند استرش و اضطراب را از شما دور کند حرکات کششی و قدرتی تاثیر زیادی بر آرامش ذهنی و جسمی شما میگذارند.

فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی از فواید بینظیر ورزش کردن کمک به مهار استرس است، حتی بسیاری از ورزش ها مانند یوگا یا تای چی در واقع تاثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارند تا جسم. در این مطلب سه نوع ورزشی که تاثیر به سزایی در درمان افسردگی داشته و در حقیقت ورزش ضد افسردگی هستند را معرفی خواهیم کرد.

ورزش ضد افسردگی ؛ دویدن

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

ورزش ضد افسردگی ؛ پیاده روی در جنگل و طبیعت

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

ورزش ضد افسردگی ؛ یوگا

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.
در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.
یکی از محققان در این باره می‌گوید: یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • رفتارهایی زنانه ای که مردان نمی پسندند
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • توصیه های طب سنتی برای لاغری
  • خواص کلم بروکسل
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • طرز تهیه دال عدس
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • محبوبترین ها
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • میوه هایی که قند کمتری دارند
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • اشتباه نکنید،ورزش باعث کاهش اشتها می شود نه افزایش آن!
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب