تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

روحیه شاد با تغذیه سالم

اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید

متاسفانه بسیاری از مردم بصورت خودسرانه و یا تحت نظر و توصیه و نسخه برخی رژیمها، به منظور لاغری یا کاهش وزن، به حذف مواد غذایی ضروری بدن و جایگزینی آن با برخی مواد غذایی دیگر میکند.

شاید در کوتاه مدت بخاطر محرومیت بدن وایجاد شوک،آثار کمبود مواد غذایی معلوم نشود ولی در بلند عوارض بجای مانده و صدمات آن به سیستم عصبی و اندام های حساس، بتدریج خود را نشان میدهد.

مخصوصا کسانی که دائماً عصبی هستند، استرس دارند، اضطراب را تجربه میکنند یا افسردگی دارند، حتماً باید در جدول غذایی خود دقت کنند و هرم غذایی سالم مورد توصیه متخصصان را رعایت نمایند.

با نگاه به این جدول می توانید متوجه شوید که وجود ویتامین ها و مواد معدنی که از طریق خوردن مواد غذایی مختلف به بدن داخل می شود، تا چه اندازه در احساس و روحیه ما موثر می باشند.

بنابراین داشتن یک برنامه غذایی متعادل که همه گروههای غذایی را در بشقاب شما داشته باشد، در تامین سلامتی بسیاری مهم می باشد.

کمبود مواد معدنی و ویتامین ها عوارض جسمی و روانی
سدیم اغتشاش و سردرگمی و ضعف  حافظه
پتاسیم بی حسی، آشفتگی
کروم یا کرومیوم افسردگی
آهن سردرگمی، سنگینی و بی حالی، و دشواری در یادگیری
منیزیوم افسردگی، سردرگمی، وتغییر درشخصیت
منگنز حمله قلبی، سکته
سلنیوم اضطراب و افسردگی
زینگ تغییرات  در خلق و خو
ویتامین  B1            آشفتگی مغزی، تغییر شخصیتی، اشتهای ضعیف، کاهش حافظه، نوسان روحیه، کاهش عمق توجه و دقت، تند مزاحی و بی حوصلگی، افسردگی، و خستگی
ویتامین  B2            افسردگی
ویتامین B6 ، نیاسین

 

نوسان روحیه، افسردگی، بی خوابی، بیقراری، احساس سردگرمی یا گمگشتگی و تند مزاجی
ویتامین B12            کاهش حافظه، سردرگمی، و پیری
اسید فولیک تند مزاجی و افسردگی
کولین کاهش حافظه
ویتامین ئی  E بی علاقگی و افسردگی
اسید های چربی اساسی بی علاقگی، تحریک پذیری، و افسردگی
اسیدهای آمینو(پروتئین) تغییرات حالت روحی

 

برای کسب توضیحات مفصل وجامع راجع به چگونگی تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر عواطف وسلامتی منابع معتبر از جمله سایت های معتبر جستجو و مطالعه کنید

 

چرا میوه ها و سبزیجات اینقدر برای سلامتی شما اهمیت دارند؟

چگونه میتوان مواد شیمیایی مغز را متعادل ساخت، به بهزیستی طبیعی دست یافت  در عینحالیکه هوس های غذایی کاهش می یابد؟

آیا دچار اندکی استرس یا احساس غوطه ور شدن میکنید؟ آشفته یا عبوس و ترشرو هستید؟ ازکوره درمی روید؟ آتشی مزاج شدید؟ آیا احساس میکنید دوست دارید همه کار و وظایف روزمره را زمین بگذارید و فرار کنید؟ اولین مهارت اساسی کشف این موضوع است که به انتخاب های سبک زندگی تان، تعادل و توازن را برگردانید. قدری وقت بگذارید برای ساده ترین امور زندگی تان. آرام باشید و نسبت به آرامش دهنده های معنوی توجه کنید. … آه… حالا، در دور واطراف خویش بگردید و کشف کنید توصیه های ذیل را :

۱٫اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید.

هیچ چیز به اندازه تفکر مثبت قدرت تغییر دادن فعالیت شیمیایی مغز و کنترل میل شما به خوردن را ندارد! فعالیت شیمی مغز تحت تاثیر افکار منفی دائماً در جهت تحریک شما به خوردن عمل میکند. استرس مربوط به افکار منفی که سروتونین را کمتر می سازد، باعث تیز شدن قدرت هوس های شما می شود.

بنابراین مغز خودرا همانند یک کامپیوتر درنظر بگیرید که برهرچیزی در درون شما وبیرون از پوست شما، تاثیرمیگذارد. ازآنجائیکه احساسات و روحیات شما(و شیمی مغزتان) بطرز عجیب و شگفت انگیز تحت تاثیر تفکرات هستند، بنابراین تفکر مثبت، افزایش روحیه، تمجید وتحسین، و افکار سپاسگزارانه…. آیا احساس بهتری به شما نمیدهند؟

۲.خوردن را فراموش نکنید!نگذارید بیش از حد گرسنگی بکشید. خیلی از افراد وقتی گرسنگی طولانی را تجربه میکنند وقتی به غذا می رسند عجولانه میخورند و پرخوری میکنند. رفتن به بیرون با شکم گرسنه و همراه نداشتن میان وعده های سالم و ناچاراً خوردن غذاهای متفرقه وغیر بهداشتی. همراه داشتن میوه و سبزیجات، همراه داشتن دانه ها و مغز های کم چرب. همراه داشتن بطری آب وپرهیزاز تشنگی.

تغذیه آرام و هوشیارانه

چند دستور العمل عمومی برای میان وعده ها:
اول اینکه اگر نمی توانید دست از خوردن خوراکی های ناسالم بردارید، بنابراین سعی کنید، وعده های غذایی سالم را با مقدار کمی غذای متفرقه ترکیب کنید.
همیشه به مقدارکافی میوه و سبزیجات و سایر خوراکی های سالم و مورد نیاز بدن تان را از قبل خریداری کرده و برای میان وعده هایتان دم دست داشته باشید
اگر وقت کمی دارید و نتوانسته ایدبسته غذایی میان وعده را تهیه کنید، از خوراکی های آماده یا فریز شده ای که سالم هستند بخورید. آیا خوردن یک بسته چیپس یا پفک بهتر است یا یک بسته بادام زمینی؟
در میان وعده های خودتان سعی کنید همه گروههای غذایی را بگنجانید، ازجمله چربی های سالم. مغز ما به چربی نیاز دارد و باید آنرا با چربی های سالم شارژ کنید.

مغز با مغز(بادام زمینی، پسته، فندق، گردو)برای میان وعده مغذی بهترین هستند.

گاهی بدون اینکه بخواهیم، فقط بخاطر در دسترس بودن غذاهای ناسالم آنها را میخوریم، پس حتماً مواد غذایی ناسالم مخصوصا پرکالری را و غذاهای پخته شده با روغن های ناسالم مثل انواع چیپس های سیب زمینی، سرخ کردنی ها، کیک ها و پاها، شکلات و غیره را  کمتر بخرید و انبار کنید و یا اینکه  آنها را در جایی قرار بدهید که دسترسی  راحت و آسان نداشته باشید.
چون هرآنچه دیده بینید، دل کند یاد!

 

کاهش وزن

 

هنگام که میل و کشش شما برای دنبال کردن برنامه لاغری کاهش می یابد:

اگراحساس بی حالی و رخوت و سستی میکنید، ازتکنیک های روانشناسی خویشتن سازی استفاده کنید، پیاده روی کنید،وقبل ازخوردن غذای بی موقع با قاطعیت و جدیت با خودتان راجع به عواقب این کار صحبت کنید. هنگامیکه برای خودمان منافع تغییرکردن را یاد آوری میکنیم، میتواند به ما کمک کند تا به انگیزه گذشته و اولیه برگردیم و مثل همان روز راه خود را دنبال نمائیم.

منافع فعالیت های فیزیکی و ورزش را همیشه به خودتان تکرار کنید. به خودتان تلقین کنید که فعالیت جسمی میتواند استرس شما را کاهش بدهد، فشار خونتانرا تنظیم کند، میزان بیماری قلبی و عروقی را بطور قابل ملاحظه بکاهد.

تندی و تیزی ذهن تانرا افزایش بدهد، مهارتهای حل مسئله، تمرکز،وخلاقیت را بطور شگفت انگیزی بالا ببرد. و ازهمه مهمتربا فول شارژ شدن موتور متابولیسم تان، در لاغری شما معجزه ای رخ میدهد.

ازدیگران کمک بگیرید، ازخانواده و دوستان. یک گفتگوی تلفنی صمیمانه صدها مرتبه ازخوردن یک بسته چیپس برای شما تنوع احساسی و روحی پدید می آورد. هرچقدر میتوانید به این وسیله احساس خوشحالی وشعف و شادمانی بخورید درحالیکه که ذره ای کالری اضافه به بدن تان داخل که نمی شود هیچ، کلی کالری هم می سوزانید!

راههای خلاقانه ای دیگری را جستجو کنید که برای شما مفید باشد و از غلطیدن در سیاه چاله ذهن تان جلوگیری نماید. نگذارید افکارتان به زور شما را درگیر موضوعات نگران کننده، ترسناک و استرس آور بسازد.

همیشه در این «لحظه»باشید و اگر ذهن شما را با افکاردردناک و هولناک مواجه ساخت، ازخودتان بپرسید« واقعا من همین الان و در این لحظه، چه مشکلی دارم؟» اگرچالش یا مشکلی در زندگی داشتید، سعی کنید از طریق متخصصان روانشناسی و موفقیت و متخصصان و مشاوران خبره، کمک بگیرید.

غرق شدن در ذهن و افکار پریشان هرگز برای مشکل شما راه حل نخواهد داد! بجز اینکه باعث خواهد شد به سمت خوردن و آشامیدن بی دلیل جهت رهایی از این دردها کشیده شوید و یک مشکل جدی و خطرناک را برای خودتان بوجود آورید بنام «اختلال تغذیه ای».

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • خشیل شب یلدا
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • روز شمار ماه محرم
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • اولین خیابان‌های تهران کی ساخته شدند؟
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • محبوبترین ها
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • مراسم عروسی و آداب و رسوم آن در ایران
  • لاغری دائمی از وعده و عید تا حقیقت
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • پرورش ذهن هوشیار بجای ذهن شرطی شده
  • اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب