تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

روحیه شاد با تغذیه سالم

اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید

متاسفانه بسیاری از مردم بصورت خودسرانه و یا تحت نظر و توصیه و نسخه برخی رژیمها، به منظور لاغری یا کاهش وزن، به حذف مواد غذایی ضروری بدن و جایگزینی آن با برخی مواد غذایی دیگر میکند.

شاید در کوتاه مدت بخاطر محرومیت بدن وایجاد شوک،آثار کمبود مواد غذایی معلوم نشود ولی در بلند عوارض بجای مانده و صدمات آن به سیستم عصبی و اندام های حساس، بتدریج خود را نشان میدهد.

مخصوصا کسانی که دائماً عصبی هستند، استرس دارند، اضطراب را تجربه میکنند یا افسردگی دارند، حتماً باید در جدول غذایی خود دقت کنند و هرم غذایی سالم مورد توصیه متخصصان را رعایت نمایند.

با نگاه به این جدول می توانید متوجه شوید که وجود ویتامین ها و مواد معدنی که از طریق خوردن مواد غذایی مختلف به بدن داخل می شود، تا چه اندازه در احساس و روحیه ما موثر می باشند.

بنابراین داشتن یک برنامه غذایی متعادل که همه گروههای غذایی را در بشقاب شما داشته باشد، در تامین سلامتی بسیاری مهم می باشد.

کمبود مواد معدنی و ویتامین ها عوارض جسمی و روانی
سدیم اغتشاش و سردرگمی و ضعف  حافظه
پتاسیم بی حسی، آشفتگی
کروم یا کرومیوم افسردگی
آهن سردرگمی، سنگینی و بی حالی، و دشواری در یادگیری
منیزیوم افسردگی، سردرگمی، وتغییر درشخصیت
منگنز حمله قلبی، سکته
سلنیوم اضطراب و افسردگی
زینگ تغییرات  در خلق و خو
ویتامین  B1            آشفتگی مغزی، تغییر شخصیتی، اشتهای ضعیف، کاهش حافظه، نوسان روحیه، کاهش عمق توجه و دقت، تند مزاحی و بی حوصلگی، افسردگی، و خستگی
ویتامین  B2            افسردگی
ویتامین B6 ، نیاسین

 

نوسان روحیه، افسردگی، بی خوابی، بیقراری، احساس سردگرمی یا گمگشتگی و تند مزاجی
ویتامین B12            کاهش حافظه، سردرگمی، و پیری
اسید فولیک تند مزاجی و افسردگی
کولین کاهش حافظه
ویتامین ئی  E بی علاقگی و افسردگی
اسید های چربی اساسی بی علاقگی، تحریک پذیری، و افسردگی
اسیدهای آمینو(پروتئین) تغییرات حالت روحی

 

برای کسب توضیحات مفصل وجامع راجع به چگونگی تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر عواطف وسلامتی منابع معتبر از جمله سایت های معتبر جستجو و مطالعه کنید

 

چرا میوه ها و سبزیجات اینقدر برای سلامتی شما اهمیت دارند؟

چگونه میتوان مواد شیمیایی مغز را متعادل ساخت، به بهزیستی طبیعی دست یافت  در عینحالیکه هوس های غذایی کاهش می یابد؟

آیا دچار اندکی استرس یا احساس غوطه ور شدن میکنید؟ آشفته یا عبوس و ترشرو هستید؟ ازکوره درمی روید؟ آتشی مزاج شدید؟ آیا احساس میکنید دوست دارید همه کار و وظایف روزمره را زمین بگذارید و فرار کنید؟ اولین مهارت اساسی کشف این موضوع است که به انتخاب های سبک زندگی تان، تعادل و توازن را برگردانید. قدری وقت بگذارید برای ساده ترین امور زندگی تان. آرام باشید و نسبت به آرامش دهنده های معنوی توجه کنید. … آه… حالا، در دور واطراف خویش بگردید و کشف کنید توصیه های ذیل را :

۱٫اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید.

هیچ چیز به اندازه تفکر مثبت قدرت تغییر دادن فعالیت شیمیایی مغز و کنترل میل شما به خوردن را ندارد! فعالیت شیمی مغز تحت تاثیر افکار منفی دائماً در جهت تحریک شما به خوردن عمل میکند. استرس مربوط به افکار منفی که سروتونین را کمتر می سازد، باعث تیز شدن قدرت هوس های شما می شود.

بنابراین مغز خودرا همانند یک کامپیوتر درنظر بگیرید که برهرچیزی در درون شما وبیرون از پوست شما، تاثیرمیگذارد. ازآنجائیکه احساسات و روحیات شما(و شیمی مغزتان) بطرز عجیب و شگفت انگیز تحت تاثیر تفکرات هستند، بنابراین تفکر مثبت، افزایش روحیه، تمجید وتحسین، و افکار سپاسگزارانه…. آیا احساس بهتری به شما نمیدهند؟

۲.خوردن را فراموش نکنید!نگذارید بیش از حد گرسنگی بکشید. خیلی از افراد وقتی گرسنگی طولانی را تجربه میکنند وقتی به غذا می رسند عجولانه میخورند و پرخوری میکنند. رفتن به بیرون با شکم گرسنه و همراه نداشتن میان وعده های سالم و ناچاراً خوردن غذاهای متفرقه وغیر بهداشتی. همراه داشتن میوه و سبزیجات، همراه داشتن دانه ها و مغز های کم چرب. همراه داشتن بطری آب وپرهیزاز تشنگی.

تغذیه آرام و هوشیارانه

چند دستور العمل عمومی برای میان وعده ها:
اول اینکه اگر نمی توانید دست از خوردن خوراکی های ناسالم بردارید، بنابراین سعی کنید، وعده های غذایی سالم را با مقدار کمی غذای متفرقه ترکیب کنید.
همیشه به مقدارکافی میوه و سبزیجات و سایر خوراکی های سالم و مورد نیاز بدن تان را از قبل خریداری کرده و برای میان وعده هایتان دم دست داشته باشید
اگر وقت کمی دارید و نتوانسته ایدبسته غذایی میان وعده را تهیه کنید، از خوراکی های آماده یا فریز شده ای که سالم هستند بخورید. آیا خوردن یک بسته چیپس یا پفک بهتر است یا یک بسته بادام زمینی؟
در میان وعده های خودتان سعی کنید همه گروههای غذایی را بگنجانید، ازجمله چربی های سالم. مغز ما به چربی نیاز دارد و باید آنرا با چربی های سالم شارژ کنید.

مغز با مغز(بادام زمینی، پسته، فندق، گردو)برای میان وعده مغذی بهترین هستند.

گاهی بدون اینکه بخواهیم، فقط بخاطر در دسترس بودن غذاهای ناسالم آنها را میخوریم، پس حتماً مواد غذایی ناسالم مخصوصا پرکالری را و غذاهای پخته شده با روغن های ناسالم مثل انواع چیپس های سیب زمینی، سرخ کردنی ها، کیک ها و پاها، شکلات و غیره را  کمتر بخرید و انبار کنید و یا اینکه  آنها را در جایی قرار بدهید که دسترسی  راحت و آسان نداشته باشید.
چون هرآنچه دیده بینید، دل کند یاد!

 

کاهش وزن

 

هنگام که میل و کشش شما برای دنبال کردن برنامه لاغری کاهش می یابد:

اگراحساس بی حالی و رخوت و سستی میکنید، ازتکنیک های روانشناسی خویشتن سازی استفاده کنید، پیاده روی کنید،وقبل ازخوردن غذای بی موقع با قاطعیت و جدیت با خودتان راجع به عواقب این کار صحبت کنید. هنگامیکه برای خودمان منافع تغییرکردن را یاد آوری میکنیم، میتواند به ما کمک کند تا به انگیزه گذشته و اولیه برگردیم و مثل همان روز راه خود را دنبال نمائیم.

منافع فعالیت های فیزیکی و ورزش را همیشه به خودتان تکرار کنید. به خودتان تلقین کنید که فعالیت جسمی میتواند استرس شما را کاهش بدهد، فشار خونتانرا تنظیم کند، میزان بیماری قلبی و عروقی را بطور قابل ملاحظه بکاهد.

تندی و تیزی ذهن تانرا افزایش بدهد، مهارتهای حل مسئله، تمرکز،وخلاقیت را بطور شگفت انگیزی بالا ببرد. و ازهمه مهمتربا فول شارژ شدن موتور متابولیسم تان، در لاغری شما معجزه ای رخ میدهد.

ازدیگران کمک بگیرید، ازخانواده و دوستان. یک گفتگوی تلفنی صمیمانه صدها مرتبه ازخوردن یک بسته چیپس برای شما تنوع احساسی و روحی پدید می آورد. هرچقدر میتوانید به این وسیله احساس خوشحالی وشعف و شادمانی بخورید درحالیکه که ذره ای کالری اضافه به بدن تان داخل که نمی شود هیچ، کلی کالری هم می سوزانید!

راههای خلاقانه ای دیگری را جستجو کنید که برای شما مفید باشد و از غلطیدن در سیاه چاله ذهن تان جلوگیری نماید. نگذارید افکارتان به زور شما را درگیر موضوعات نگران کننده، ترسناک و استرس آور بسازد.

همیشه در این «لحظه»باشید و اگر ذهن شما را با افکاردردناک و هولناک مواجه ساخت، ازخودتان بپرسید« واقعا من همین الان و در این لحظه، چه مشکلی دارم؟» اگرچالش یا مشکلی در زندگی داشتید، سعی کنید از طریق متخصصان روانشناسی و موفقیت و متخصصان و مشاوران خبره، کمک بگیرید.

غرق شدن در ذهن و افکار پریشان هرگز برای مشکل شما راه حل نخواهد داد! بجز اینکه باعث خواهد شد به سمت خوردن و آشامیدن بی دلیل جهت رهایی از این دردها کشیده شوید و یک مشکل جدی و خطرناک را برای خودتان بوجود آورید بنام «اختلال تغذیه ای».

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • بیماری آندومتریوز و بارداری
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • هوشیار ۴
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • ۲۰ نکته حیاتی برای خوش پوشی و شیک پوشی آقایان
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • محبوبترین ها
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • خودروهای جدید چقدر باعث آلودگی هوامی شوند؟
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • ظروف با جنس های مختلف را چگونه بشوریم؟
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • موسیقی آرامبخش لذت ناب Pure Joy Music
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • تاریخچه جذاب لوطی گری در ایران
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب