تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

روحیه شاد با تغذیه سالم

اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید

متاسفانه بسیاری از مردم بصورت خودسرانه و یا تحت نظر و توصیه و نسخه برخی رژیمها، به منظور لاغری یا کاهش وزن، به حذف مواد غذایی ضروری بدن و جایگزینی آن با برخی مواد غذایی دیگر میکند.

شاید در کوتاه مدت بخاطر محرومیت بدن وایجاد شوک،آثار کمبود مواد غذایی معلوم نشود ولی در بلند عوارض بجای مانده و صدمات آن به سیستم عصبی و اندام های حساس، بتدریج خود را نشان میدهد.

مخصوصا کسانی که دائماً عصبی هستند، استرس دارند، اضطراب را تجربه میکنند یا افسردگی دارند، حتماً باید در جدول غذایی خود دقت کنند و هرم غذایی سالم مورد توصیه متخصصان را رعایت نمایند.

با نگاه به این جدول می توانید متوجه شوید که وجود ویتامین ها و مواد معدنی که از طریق خوردن مواد غذایی مختلف به بدن داخل می شود، تا چه اندازه در احساس و روحیه ما موثر می باشند.

بنابراین داشتن یک برنامه غذایی متعادل که همه گروههای غذایی را در بشقاب شما داشته باشد، در تامین سلامتی بسیاری مهم می باشد.

کمبود مواد معدنی و ویتامین ها عوارض جسمی و روانی
سدیم اغتشاش و سردرگمی و ضعف  حافظه
پتاسیم بی حسی، آشفتگی
کروم یا کرومیوم افسردگی
آهن سردرگمی، سنگینی و بی حالی، و دشواری در یادگیری
منیزیوم افسردگی، سردرگمی، وتغییر درشخصیت
منگنز حمله قلبی، سکته
سلنیوم اضطراب و افسردگی
زینگ تغییرات  در خلق و خو
ویتامین  B1            آشفتگی مغزی، تغییر شخصیتی، اشتهای ضعیف، کاهش حافظه، نوسان روحیه، کاهش عمق توجه و دقت، تند مزاحی و بی حوصلگی، افسردگی، و خستگی
ویتامین  B2            افسردگی
ویتامین B6 ، نیاسین

 

نوسان روحیه، افسردگی، بی خوابی، بیقراری، احساس سردگرمی یا گمگشتگی و تند مزاجی
ویتامین B12            کاهش حافظه، سردرگمی، و پیری
اسید فولیک تند مزاجی و افسردگی
کولین کاهش حافظه
ویتامین ئی  E بی علاقگی و افسردگی
اسید های چربی اساسی بی علاقگی، تحریک پذیری، و افسردگی
اسیدهای آمینو(پروتئین) تغییرات حالت روحی

 

برای کسب توضیحات مفصل وجامع راجع به چگونگی تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر عواطف وسلامتی منابع معتبر از جمله سایت های معتبر جستجو و مطالعه کنید

 

چرا میوه ها و سبزیجات اینقدر برای سلامتی شما اهمیت دارند؟

چگونه میتوان مواد شیمیایی مغز را متعادل ساخت، به بهزیستی طبیعی دست یافت  در عینحالیکه هوس های غذایی کاهش می یابد؟

آیا دچار اندکی استرس یا احساس غوطه ور شدن میکنید؟ آشفته یا عبوس و ترشرو هستید؟ ازکوره درمی روید؟ آتشی مزاج شدید؟ آیا احساس میکنید دوست دارید همه کار و وظایف روزمره را زمین بگذارید و فرار کنید؟ اولین مهارت اساسی کشف این موضوع است که به انتخاب های سبک زندگی تان، تعادل و توازن را برگردانید. قدری وقت بگذارید برای ساده ترین امور زندگی تان. آرام باشید و نسبت به آرامش دهنده های معنوی توجه کنید. … آه… حالا، در دور واطراف خویش بگردید و کشف کنید توصیه های ذیل را :

۱٫اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید.

هیچ چیز به اندازه تفکر مثبت قدرت تغییر دادن فعالیت شیمیایی مغز و کنترل میل شما به خوردن را ندارد! فعالیت شیمی مغز تحت تاثیر افکار منفی دائماً در جهت تحریک شما به خوردن عمل میکند. استرس مربوط به افکار منفی که سروتونین را کمتر می سازد، باعث تیز شدن قدرت هوس های شما می شود.

بنابراین مغز خودرا همانند یک کامپیوتر درنظر بگیرید که برهرچیزی در درون شما وبیرون از پوست شما، تاثیرمیگذارد. ازآنجائیکه احساسات و روحیات شما(و شیمی مغزتان) بطرز عجیب و شگفت انگیز تحت تاثیر تفکرات هستند، بنابراین تفکر مثبت، افزایش روحیه، تمجید وتحسین، و افکار سپاسگزارانه…. آیا احساس بهتری به شما نمیدهند؟

۲.خوردن را فراموش نکنید!نگذارید بیش از حد گرسنگی بکشید. خیلی از افراد وقتی گرسنگی طولانی را تجربه میکنند وقتی به غذا می رسند عجولانه میخورند و پرخوری میکنند. رفتن به بیرون با شکم گرسنه و همراه نداشتن میان وعده های سالم و ناچاراً خوردن غذاهای متفرقه وغیر بهداشتی. همراه داشتن میوه و سبزیجات، همراه داشتن دانه ها و مغز های کم چرب. همراه داشتن بطری آب وپرهیزاز تشنگی.

تغذیه آرام و هوشیارانه

چند دستور العمل عمومی برای میان وعده ها:
اول اینکه اگر نمی توانید دست از خوردن خوراکی های ناسالم بردارید، بنابراین سعی کنید، وعده های غذایی سالم را با مقدار کمی غذای متفرقه ترکیب کنید.
همیشه به مقدارکافی میوه و سبزیجات و سایر خوراکی های سالم و مورد نیاز بدن تان را از قبل خریداری کرده و برای میان وعده هایتان دم دست داشته باشید
اگر وقت کمی دارید و نتوانسته ایدبسته غذایی میان وعده را تهیه کنید، از خوراکی های آماده یا فریز شده ای که سالم هستند بخورید. آیا خوردن یک بسته چیپس یا پفک بهتر است یا یک بسته بادام زمینی؟
در میان وعده های خودتان سعی کنید همه گروههای غذایی را بگنجانید، ازجمله چربی های سالم. مغز ما به چربی نیاز دارد و باید آنرا با چربی های سالم شارژ کنید.

مغز با مغز(بادام زمینی، پسته، فندق، گردو)برای میان وعده مغذی بهترین هستند.

گاهی بدون اینکه بخواهیم، فقط بخاطر در دسترس بودن غذاهای ناسالم آنها را میخوریم، پس حتماً مواد غذایی ناسالم مخصوصا پرکالری را و غذاهای پخته شده با روغن های ناسالم مثل انواع چیپس های سیب زمینی، سرخ کردنی ها، کیک ها و پاها، شکلات و غیره را  کمتر بخرید و انبار کنید و یا اینکه  آنها را در جایی قرار بدهید که دسترسی  راحت و آسان نداشته باشید.
چون هرآنچه دیده بینید، دل کند یاد!

 

کاهش وزن

 

هنگام که میل و کشش شما برای دنبال کردن برنامه لاغری کاهش می یابد:

اگراحساس بی حالی و رخوت و سستی میکنید، ازتکنیک های روانشناسی خویشتن سازی استفاده کنید، پیاده روی کنید،وقبل ازخوردن غذای بی موقع با قاطعیت و جدیت با خودتان راجع به عواقب این کار صحبت کنید. هنگامیکه برای خودمان منافع تغییرکردن را یاد آوری میکنیم، میتواند به ما کمک کند تا به انگیزه گذشته و اولیه برگردیم و مثل همان روز راه خود را دنبال نمائیم.

منافع فعالیت های فیزیکی و ورزش را همیشه به خودتان تکرار کنید. به خودتان تلقین کنید که فعالیت جسمی میتواند استرس شما را کاهش بدهد، فشار خونتانرا تنظیم کند، میزان بیماری قلبی و عروقی را بطور قابل ملاحظه بکاهد.

تندی و تیزی ذهن تانرا افزایش بدهد، مهارتهای حل مسئله، تمرکز،وخلاقیت را بطور شگفت انگیزی بالا ببرد. و ازهمه مهمتربا فول شارژ شدن موتور متابولیسم تان، در لاغری شما معجزه ای رخ میدهد.

ازدیگران کمک بگیرید، ازخانواده و دوستان. یک گفتگوی تلفنی صمیمانه صدها مرتبه ازخوردن یک بسته چیپس برای شما تنوع احساسی و روحی پدید می آورد. هرچقدر میتوانید به این وسیله احساس خوشحالی وشعف و شادمانی بخورید درحالیکه که ذره ای کالری اضافه به بدن تان داخل که نمی شود هیچ، کلی کالری هم می سوزانید!

راههای خلاقانه ای دیگری را جستجو کنید که برای شما مفید باشد و از غلطیدن در سیاه چاله ذهن تان جلوگیری نماید. نگذارید افکارتان به زور شما را درگیر موضوعات نگران کننده، ترسناک و استرس آور بسازد.

همیشه در این «لحظه»باشید و اگر ذهن شما را با افکاردردناک و هولناک مواجه ساخت، ازخودتان بپرسید« واقعا من همین الان و در این لحظه، چه مشکلی دارم؟» اگرچالش یا مشکلی در زندگی داشتید، سعی کنید از طریق متخصصان روانشناسی و موفقیت و متخصصان و مشاوران خبره، کمک بگیرید.

غرق شدن در ذهن و افکار پریشان هرگز برای مشکل شما راه حل نخواهد داد! بجز اینکه باعث خواهد شد به سمت خوردن و آشامیدن بی دلیل جهت رهایی از این دردها کشیده شوید و یک مشکل جدی و خطرناک را برای خودتان بوجود آورید بنام «اختلال تغذیه ای».

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • سوراخ لایه ی اوزون،در حال بسته شدن
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • راه های کوچک نشان دادن بینی بدون جراحی
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل
  • داندان های خود را با این روش ها ازبین نبرید
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • استانداردهای چهره زیبا
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • محبوبترین ها
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • خصوصیات بسیار خطرناک یک فرد معتاد به مصرف شیشه!
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • قاعدگی علتی برای چاقی
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • تاتو یا خالکوبی و تکنیک های حذف آن
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب